SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Najlepszy trening dla mnie ?!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 157
Witam was bardzo serdecznie od niedawna zaczałem troenowac na siłowni. Chce aby ktos doradził mi jak trenowac tzn. odpowiedni dla mnie trening, oczywiscie na mase.
Mam 19 lat waze około 70 kg i mam 172 wzrostu.

z gory dzieki za popdowiedzi. ;)

a

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1070 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8248
ales leniwy!

moderator dzialu techniki seksualne

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 157
jak narazie robie taki trening nie wiem czy dobry dlatego prosze o poprawi i podpowiedzi.

PONIEDZIAŁEK
(Klatka)
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8
-wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8
-rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6

(triceps)
-Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6
-z hantlami za głowy 3x10-8
-pompki odwrotne 3x10

Środa
(Grzbiet)
-siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4x12-6
-siedzac, sciaganie za głowe 4x12-6
-Martwy ciąg 3x12-8
-Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX

(Biceps)
-stojąc,uginanie ramion ze sztangą 4x12-8
-uginanie ramion na modlitewniku 4x10-8
-hantelki(supinacja) 3x10-6

PIĄTEK
(nogi)
-Przysiady ze sztangą na karku 4x12
-wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu 4x12
-wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4x12-8

(barki)
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 4x12-6
-podnoszenie sztangi do szyi 4x12-6
-unoszenie hantelek na boki 4x10-6

a

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2495 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22989
1.W rozpiętkach nie rób progresji bo jest to ćwiczenie izolowane.
2.Moim zdaniem 9 serii na bic i tric wystarczy, nie katuj ich za bardzo, zważ na to że przy ćwiczeniach na klate tric tez pracuje, tak samo jak bic przy plecach..Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze ćwicznie .Tyle ode mnie.Rośnij zdrowo!!

Good ol' chicken!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 278 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1043
kolezko, chcesz masy? bez diety ani rusz, zapraszam do dzialu odzywianie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 157
dziekoweczka za podpowiedzi!

a

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 157
a jak ocenicie ten trening jest odpowiedni dla mnie ??

Poniedziałek


Klatka: 3x10
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps: 3x8-10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- pompki w podporze tyłem


Wtorek
Nogi: 3x15-20
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
Przedramię: 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem

Czwartek Barki: 3x8-10
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur: 3x10
- wznosy barków ze sztangą

Piątek Plecy: 3x10
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps: 3x8-10
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku

a

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 157
odswiezam

a

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 157
;]

a

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN DO oCEN / POPRAWY

Następny temat

jaki uchwyt na triceps

nutloveb