III Dzień Treningowy 23.08.2012
- Podciąganie n x30,x25,x20
- Podciąganie p x10,x12,x15
- Wiosłowanie sztanga p 12x75,12x95,10x120
- Wyciąg górny do karku + do klatki x15+x12,x15+x12,x15+x12
- Wycisk zza karku 15x45,15x55,15x65
Wszystko na sporym luzie, teraz do końca tygodnia wolne , a później zaczynam na poważnie
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. chickenburger ( 100g bułka sojowa, 200g pierś z kurczaka, mix surówek)
3.chickenburger ( 100g bułka sojowa, 200g pierś z kurczaka, mix surówek)
4. 700g jogurt naturalny,40g chleb żytni
5. 500g serek twarogowy
Warzywa - pomidory,ogórki
Owoce - jabłka,brzoskwinie
Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa