T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

III Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 23.08.2012
- Podciąganie n x30,x25,x20
- Podciąganie p x10,x12,x15
- Wiosłowanie sztanga p 12x75,12x95,10x120
- Wyciąg górny do karku + do klatki x15+x12,x15+x12,x15+x12
- Wycisk zza karku 15x45,15x55,15x65

Wszystko na sporym luzie, teraz do końca tygodnia wolne , a później zaczynam na poważnie

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. chickenburger ( 100g bułka sojowa, 200g pierś z kurczaka, mix surówek)
3.chickenburger ( 100g bułka sojowa, 200g pierś z kurczaka, mix surówek)
4. 700g jogurt naturalny,40g chleb żytni
5. 500g serek twarogowy

Warzywa - pomidory,ogórki
Owoce - jabłka,brzoskwinie
Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa

Udanego wolnego

A jak z dietą będzie trzymana przez ten tydzień ?

Od września jaki plan?

24.08.2012 - Środa

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 2 bułki żytnie + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. 300g pierś z kurczaka + bułka z dynią
4. 500g serek twarogowy + 80g chleb żytni
5. 400g jogurt naturalny


Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły
Owoce - nektarynki,jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa

Bula,dieta będzie trzymana, a trening już mam i powiem tylko , że będzie ostro..coś więcej ? hmm..coś na styl jaki teraz tylko obszerniejszy..w niedzielę przedstawię co i jak.

Zrobiłem sobie tydzień totalnego wolnego gdyż odnowiłem sprzęt ( stary zastąpiłem nowym) + mały remont na siłce (podłoże i nie tylko) , który powinien się zakończyć do soboty..
Można powiedzieć przymusowy tydzień luzu.

I Tydzień Treningowy - lekko

I Dzień Treningowy 3.09.2012
- Wyciskanie płaska 8x72,6x86,6x100,5x107,5x107,4x107,4x107
- Wyciskanie skos 5x85,5x85,15x65,15x65
- Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,8x71
- Podciąganie n x10,x12,x15

Trening na lekko bez siadów , pierwszy tydzień to tydzień wejścia w ciężary..nie bardzo chcę później cały tydzień jak robocik funkcjonować.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey + 100g chleb żytni
2. 100g bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka
3. 500g serek twarogowy , 60g owsiane
4. 100g bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka
5. 5 jaj

Warzywa - pomidory,papryka,ogórki
Owoce - nektarynki,jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

:)

I Tydzień Treningowy - lekko

II Dzień Treningowy 4.09.2012
- Wyciskanie wąsko (6x45,6x75) 6x100,6x100,6x100,12x80,12x80
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44
- Poręcze x32,x28,x25,x20
- Uginanie ramion sztanga prosta modlitewnik x12,x10,x10
- Hantle uginanie stojąc x10,x10

lekka pompa, ciężary ze sporym zapasem.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey , 100g chleb żytni
2. 100g bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka
3. 500g serek twarogowy , 50g owsiane
4. Fasolka + 100g chleb żytni
5. 100g bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka


Warzywa - ogórki,pomidory,papryka,marchew
Owoce - nektarynki,pomarańcze
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

:)

5.09.2012 - Środa

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100% whey, 100g chleb żytni
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 2 jogurty naturalne + serek wiejski lekki
5. 5 jaj

Warzywa - pomidory,papryka,ogórki
Owoce - nektarynki
Tłuszcze - olej rzepakowy,oliwa,masło orzechowe

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-09-06 00:12:10

I Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 6.09.2012
- Podciąganie n x35,x27,x19,x15
- Podciąganie p x15,x15,x12
- Wiosłowanie p 12x80,12x100,10x120
- Wiosłowanie n 15x80,15x80,18x80
- Wycisk zza karku 15x45,15x55,15x65
- Wycisk hantle x12,x15,x15
- Hantle bokiem stojąc x12,x12,x12
- Hantle w opadzie x12,x12,x15

Trening fajny, po podciąganiu n najszersze masakra elegancko zadziałało.
Wiosłowanie p z zapasem aczkolwiek łatwo nie było..podciąganie mnie dzisiaj ostro załatwiło
Wycisk sztangą zza karku leciutko,bez szaleństw.
Wypróbowałem opcję z hantlami i powiem barki niesamowicie dobrze czułem.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,100g chleb żytni
2. bułka sojowa + 200 pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200 pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy,100g chleb żytni
5. 2 małe jogurty naturalne

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - pomarańcze
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

Siła!!

Przy podciąganiu wpisujesz liczbę powtórzeń? ; o Nie ukrywam, że chciałbym móc się tyle razy podciągnąć
Nagrywałeś kiedyś filmik, może jakąś techniczną podpowiedź mógłbym podłapać

Tak, liczbę, co do filmików niestety ale żadnego na temat siłowni nie mam.
Wskazówką jest ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć