T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Dokładnie tak
Jeszcze nie pora na masowanie, trzeba wydusić wszystko z tej wagi :)
W sumie jak się tak zastanowić to przez wiele lat na podobnej diecie cisnę , zrezygnowałem z dużej ilości ww.
Węgle tylko na śniadanie , przed treningiem i po treningu to u mnie podstawa, a reszta dnia to różnie czasami coś lekkiego z węgli wpadnie , a czasami nie.
Przy niskiej ilości węgli czuję się bardzo dobrze, a co ważniejsze realizuję zamierzone cele , więc nie ma źle :)

Przy niskiej wadze też można ładnie wyglądać

II Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 19.07.2012
- Podciąganie n x34,x26,x18,x16
- Podciąganie p x10,x12,x14
- Wiosłowanie sztangą n 12x105,20x91,30x81,30x65
- Wiosłowanie sztangą p 15x65,15x65
- Wyciskanie zza karku 13x73,15x68,15x63,15x58,15x53,15x49,15x45
- Składanka x8,x8,x8

Podciąganie n x34 z zapasem na kilka powtórzeń, wiosłowanie sztangą kilka tygodni będę sobie robił na dużej ilości powtórzeń..ładnie mnie rozwaliło
Wycisk zza karku w pierwszej serii zahaczyłem o stojak i jeden talerz poleciał na ziemię aż miło x15 bym spokojnie zrobił.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 100g makaron + 200g pierś z indyka
3. 60g carbo, 500g serek twarogowy + 100g schab wieprzowy
4. 200g pierś z kurczaka + 2 bułki z dynią
5. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni
6. 330g jogurt naturalny + 150g serek wiejski lekki

Warzywa - kalafior,ogórki
Owoce - arbuz,winogrona
Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,olej z pestek winogron


:)

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-19 15:06:04

Konkretny drążek! Ćwiczysz cały czas tylko kulturystycznie czy kiedyś trenowałeś podciąganie? Technicznie czy siłowo?

Kiedyś stawiałem na podciągania czy wiosłowania typowo siłowo , a teraz kiedy straciłem na wadze dobre 35kg to podciąganie wydaje się takie lekkie

Ano tak też można, jeśli ktoś ma z czego zrzucać. Dlaczego pytam, bo sam mam problemy z drążkiem. Pozostaje mi życzyć Ci 50-tki na drągalu :)

Dzięki

Powodzenia z tym drążkiem :) nie poddawaj się.
Mi nie pozostaje nic innego jak życzyć Tobie cierpliwości bo to ona jest najważniejsza w tym sporcie ;)

II Dzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 20.07.2012
- Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x95,3x110,3x130,16x90,12x85,12x80,12x75
- Poręcze pompki 8x50,8x50,x30,x30
- Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x50,8x55,15x45
- Przysiady 5x105,5x115,5x122,5x130,3x142
- Wspięcia 20x200,20x240

Trening lekki ogólnie mówiąc fajnie się ćwiczyło
Wycisk na płaskie miało być spokojnie no , ale coś mnie podkusiło i sobie walnąłem 3x130 i powiem , że lekko szło..aż dziwne
Pompki, ten tydzień to taki tydzień rozpoznawczy jeżeli chodzi o pompki z obciążeniem, 8x50kg ciężar już ładnie dał o sobie znać.
Od przyszłego tygodnia będzie trzeba jakąś progresję walnąć bądź też zastosuję regres z odpowiednim ciężarem..dawno go nie robiłem
Uginanie ramion lajtowo , zawsze w piątki czuję moc w łapach
Przysiady robione spokojnie gdyż odczuwałem ból w dwugłowym..

Dieta na dzsiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 120g makaron, 200g pierś z indyka,150g kuraka z grila
3. 60g carbo, 500g serek twarogowy
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni
6. 330g jogurt naturalny , 150g serek wiejski lekki

Warzywa - kalafior,ogórki
Owoce - arbuz w dużej ilości
Tłuszcze - olej rzepakowy,olej z pestek winogron,masło orzechowe

;)

II Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 21.07.2012
- Martwy Ciąg 6x115,6x115,5x165,5x165,3x165
- Wiosłowanie sztangielką 12x70,10x70,8x70
- Podciąganie n x14,x15,x16

Trening ostatni w tym tygodniu, nie miałem nawet ochoty pójść go zrobić..zero chęci do czegokolwiek, ale dałem radę
Martwy robiony na lekkich ciężarach, siłowo daję sobie spokój do końca wakacji..niech sobie prostowniki odpoczną
Wiosło fajnie z zapasem , podciąganie bardzo fajnie=lekko

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 2 duże bułki z serem, cebulą i takie tam..
2. 100g makaron + 200g pierś z indyka
3. 50g carbo, 500g serek twarogowy
4. 120g chleb żytni + 200g pierś z kurczaka
5. 500g serek twarogowy + 2 bułki z dynią



Warzywa - kalafior,pomidory
Owoce - arbuz
Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy , olej z pestek winogron

TS możesz powiedzieć jakim sposobem doszedłeś do takiej ilości powt w drążku, tzn chwyty ilości serii powt, jaka technika?
Od roku mam wzloty i upadki z drążkiem było 5 i było 15max jest około 8 teraz więc lipa .
Co do odpoczęcia prostowników to pozazdrościć moje codziennie jak się kładę na plecach to czuć okropne rozładowania

Zanim ruszyłem na siłownię potrafiłem podciągnąć się zaledwie 2 razy przy wadze 60kg było to dla mnie tak irytujące, że powiedziałem sobie czas zabrać się za siebie..bolało kiedy kumple podciągali się po 10-12 razy , a ja patrz wyżej :)

Kombinowałem nieziemsko z tymi podciągnięciami i kiedy przy wadze 120kg dałem radę x13 byłem najszczęśliwszym trenującym na świecie hehe
Później z czasem redukowałem wagę nie spuszczając z tonu z treningami drążka i jest jak jest.
Technika ? hmm.. w miarę okej.
Trening ? robię w tygodniu koło 12serii +/- kila :) wiem..dużo :) , ale ja lubię takie treningi :) , a co najważniejsze działają na mnie.
Na I treningu walę szybkościowo , na II tym głównym w miarę powolne i dokładne, na 3 treningu bardzo wolne podciągnięcie następnie 2-3s zawiśnięcia i następne powtórzenie :)
Chwyt , a to różnie od szerokości barków do około 120cm.

Nie mam pojęcia co Ci doradzić bo nie jestem żadnym znawcą , zawsze lubiłem sobie popróbować co nie co :)
Nikt nie zna swojego organizmu jak sam właściciel :)

Co do prostowników no nie mam wyboru..ciągle ten sam ból najwidoczniej kontuzja nadal jest , więc będę je tylko tak robił aby je robić nie mam zamiaru chodzić pokrzywiony przez całe wakacje