Siłka: imperium
1. Hack squat
50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 3,
125 kg 5,5,5,4, 110 kg x 6
2. MC
70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3,
140 kg x 6, 120 kg x 10
3. Suwnica
150 kg x 11, 170 kg x 10, 120 kg x 13
4. Prostowanie
59 kg x 8, 77 kg x 5,
95 kg x 9, 86 kg x 10
5. Uginanie jednonóż
32 kg x 14, 32 kg x 11
6. Lydka stojac smith 60 kg x 30, 80 kg x 26, 100 kg x 20
Unoszenie na drabinkach 3x
Dead bug 3x
Plank 1x
Notatnik:
1. Hack - 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg 5,5,5,4 pierwsza i druga mega ciężko, ledwo szedł 5 ruch, trzecia już naprawdę ledwo, czwarta tylko 4 powt, mocno spielo dwójki - czuć że była lekka przerwa od ciężkich nóg, 110 kg x 6 pełniejsze ruchy ale śpię ta dwójka bardzo przeszkadzała, za tydz chyba cofka na 120 kg 5x5 może trochę czwórki załapią trening i uda się wyrobić 5x5
2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6 mało powt ale też dwójka zmęczona po poprzednim ćwiczeniu, plus że nie żyłowalem liczby powt na garbie, 120 kg x 10 bardzo dobra walka, za tydz powtórka i trzymać ciężar!
3. Suwnica - 150 kg x 11 miala być rozhrzewkowa ale tak ciężko szło że zrobiłem już główna, nogi zmęczone po poprzednich ćwiczeniach, 170 kg x 10 dłuższą przerwa i od razu lepszy zakres ruchu i technika, 120 kg x 13 ciężko, bardziej pilnować tempa 31x1, za tydz 180 kg x 8-10, 150 kg x 10-12, 120 kg x 12-15
4. Prostowanie - 59 kg x 8, 77 kg x 5, 95 kg x 9 ciężko ale dobre tempo i czucie, 86 kg x 10 jw, czucie czwórek dobre alw mało powt, za tydz powtórka na więcej powt
5. Uginanie - 32 kg x 14 czucie nawet okej ale nogi tak zmęczone ze trochę niestabilna pozycja, 32 kg x 11 znacznie lepsze czucie i technika ale też mało powt, za tydz powtórka na więcej powt