planik do sprawdzenia

cwicze 1,5 roku. oto mój plan
pon klata triceps
wyciskanie na skosie 8,8,6
wyciskanie na plaskiej 8,6,6
rozpietki 3x12 lub przenoszenie
wyciskanie francuskie 3x10,8,8
wyciskanie w waskim chwycie 3x8
pompki tricepsowe 3x20
sroda grzbiet biceps
martwy3,4x10,8,6,4
wioslowanie ze sztangą 3x8
scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8
ugiananie ze sztangą 3,4 10,8,6
uginanie ze sztangielkami 3x8
pt barki kaptury
wyciskanie hantli 3x10,8,6
unoszenia bokkiem 3x12,10,8
na maszynie na tyl barkow 3x10,8
podcioganie sztangi 3x8,6
szrugsy ze sztanga 3x8
szrugsy ze sztangielkami
sobota nogi lydki
przysiady 3,4x8,6
wyprosty 3x10
wspiecia na palce na maszynie 6x10
wszystkie cwiczenia staram sie robic na jak najwiekszych ciezarach dlatego mala ilosc powtórzen interesuje mnie sila w głownych cwiczeniach
prosze was o ocene

Jak dla mnie za dużo powtórzeń jak na siłę.
Ja widze to tak:
pon klata triceps
wyciskanie na skosie 6,6,6
wyciskanie na plaskiej 6,6,6
Wywalamy rozpiętki bo nie są odpowiednim ćwiczeniem w cyklu na siłę dodajemy wyciskanie hantlami 6,6,6
wyciskanie francuskie 5,5,5
wyciskanie w waskim chwycie 5,5,5
pompki wyrzuć

sroda grzbiet biceps
martwy 6,6,6
wioslowanie ze sztangą 6,6,6
wiosłowanie sztangielką w opadzie 6,6,6
ugiananie ze sztangą 5,5,5
uginanie ze sztangielkami 5,5,5

pt barki kaptury
wyciskanie hantli 6,6,6
unoszenia bokkiem 8,8,8
wyciskanie sztangi 6,6,6
podcioganie sztangi 6,6,6
szrugsy ze sztanga 6,6,6
szrugsy ze sztangielkami 6,6,6

sobota nogi lydki
przysiady 6,6,6
wyprosty 6.6.6
wspiecia na palce na maszynie 3 x max

Przerobiłem go pod kątem siły.
W planie nie widze przedramion.
Przerwy po 2-3 minuty.

oba wasze plany z sila wiele wspolnego nie maja www.kulturystyka.pl/atlas/ 

No to się grubo mylisz. Niech kolega przećwiczy i sam powie. Ode mnie jakoś tak jadą i na siłę nie narzekają. Choć sam nigdy nie próbowałem bo na siłe piramida jest najlepsza.

nie myle sie grubo, tylko plany stricte siłowe polegaja na ciężkich seriach w ktorych zmagasz sie z ciezarami maksymalnymi.

to ze przyjdzie ci siła po planie w ktorym nawet robisz i 12 ruchow to nic dziwnego - wzrost mięsnia oznacza tez skok jego siły