Konkurs Biceps& Triceps wg kooozaq

kooozaq

A żeby było złośliwiej to białka jest 4g :D

No to teraz to już mnie wkur**łeś na maxa :]

nie dziw się ,że jest krytyka w Twoim temacie
takie "suche wpisy"bez pokrycia wizualnego wzbudzają kontrowersje
jeżeli chcesz żeby ten dziennik był poddany ocenie konkursowej
wstaw jakieś filmiki,zdjęcia

lempetro

kooozaq

A żeby było złośliwiej to białka jest 4g :D

No to teraz to już mnie wkur**łeś na maxa :]

takie ilosci bialka przyswaja sie tylko na bombie! bładzisz synek zaj**iscie

Kazdy ma swoja filozofie i robi jak uwaza, ale jak ulal pasuje tutaj: "Czym skorupka za mlodu nasiaknie tym na starosc traci", teraz to zrzedzenie "starcow" :) wiem wiem ...

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-28 22:22:38

"Co kto lubi, czy to o czym pisze ma pokrycie z rzeczywistością zweryfikują wyniki, dlatego nie zamierzam sie wdawać w dyskusje na ten temat. A żeby było złośliwiej to białka jest 4g :D"
Twój organizm na pewno to świetnie znosi...
No chyba, że wpieprzasz 2kg szpinaku dziennie, 1kg brokuł i 0,5 pomidorów... jednakże w to wątpie.
Rób jak uważasz ale ja podpisuje się pod wypowiedzą Flexa
Pzdr

Powodzenia dla nerek

to jest ten hip thrust ,tak ? a na jakie to mięsnie?

mamy i face pull

Filmy bedą, jak zacznę fazę specjalizacji barki/biceps/triceps. Co do ilości warzyw- jem okolo 300-400g różnych warzyw do 4 posilków w ciągu dnia. Zaraz wrzucę wygląd następnej fazy, więc możecie dalej jechać bo będzie kosmicznie komiczna.
Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS



1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3
2a Uginanie Incline Rampa 6
2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6
3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8
3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8
4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12

WTOREK: LOWER BODY

1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max
2. MC Rampa 5/-25% max
3a Wyprost DB klęcząc Rampa 10
3b Hip Thrust Rampa 8
4. Wspięcia stojąc Rampa 20/+1F


ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / PRZEDRAMIĘ



1. Push Press Rampa 3
2a.Podciąganie bez retrakcji neutralnym Rampa 6
2b.Wąski flarowy wycisk na poziomej Rampa 6
3a.Uginanie sztangi nachwytem Rampa 12
3b.Tate Press Rampa 12
4 Power wiatrakowe uginanie młotkowe z leg drive'em Rampa 3



PIĄTEK: KLATKA / GRZBIET


1a. Pompki na poręczach klatkowe Rampa 6
1b. Podciąganie na drążku podchwytem Rampa 6
2a. Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8
2b. Szerokie Girondowskie wiosłowanie DB na skosie Rampa 8
3a. Wąskie młotki na płaskiej Rampa 12
3b. Wiosłowanie podchwytem Rampa 12


SOBOTA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS


1. Power Snatch z hang'u Rampa 3
2a MAS: Trój pozycyjne Uginanie jednorącz dolnego drążka Rampa 6
2b Francuskie prostowanie sztangielki nad głową cross-body Rampa 6
3a. MAS:Trójpozycyjne Uginanie oburącz wysokiego drążka Rampa 6
3b. Kickback leżąc Rampa 12
4 Wymach boczny Rampa 12

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-11-29 16:34:50