Konkurs Biceps& Triceps wg kooozaq

Co to ma k***a być bo nie nadążam za tymi hejterami?

he he he .... czung(a) wraca do dobrej formy .....

czung ; to co prezentuje tu nam kooozaq to próba budowy tzw "pancernej klatki" wg.Pumy.
Program treningowy , 6 tyg , oparty na specjalizacji ,ma zbudować ponadstandardową "górę" w szybkim czasie.
Program ten zbiera na forach dość pozytywne recenzje ;

ludzie (piszę to dzisiaj po raz drugi); dajcie chłopu (kooozaqowi) to robić w spokoju ! ; nie jesteście ciekawi co z tego wyjdzie ? kooozak wygląda na solidnego zawodnika , a nie jakiegoś ciecia - niech ma szansę się wykazać

A Ty kooozaq spasuj w gadce , nie reaguj na zaczepki tylko działaj PRECYZYJNIE wg przepisu ; obronią Cię ( albo nie ) wyniki - czas pokaże.

PS. biakromiczny 1.7 - oznacza roboczą szerokość uchwytu sztangi 70% szerzej niż roztsaw barków ; wbrew pozorom WSZYSCY lub PRZEWAŻAJĄCA większość ludzi w takim chwycie trzyma sztangę na siłowniach całego świata , nawet o tym nie wiedząc ....... hehehe .... grunt to dobrze coś ubrać w słowa .....



Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-15 21:44:30

jakby to powiedziec :) ....ignorancja nie chroni przed arogancją.

Treningi wg Christiana i Pumy sa naprawdę bardzo ciekawe i dają efekty-nazewnictwo jest dość dziwne,bo tlumaczone z angielskiego-w języku polskim nie ma na to jakiś ustalonych nazw i pojeć.
jest inne podejście do wykonywania ćw niż sie w Polsce utarło i dla nie wtajemniczonych wydaję się dziwaczne.

Proponuje załozyć odrebny temat,gdzie mozna wydziwiać albo solidnie się zapoznac z tego typu treningami.

Nie ma co wchodzić w temat konkursowy kooozaqa

VI. Ramiona

1. Ścisk dłoni RAMPA 6
7,12,17;22;27;32;37x2

2. Wiatrakowe Uginanie młotkowe RAMPA 3
5;7;10;12;13,5;15;17;18,5;20;22x1

3a Uginanie incline RAMPA 10
2;3,5;5;6;7x6
3b Uginanie odwrotny modlitewnik małpi hak RAMPA 8
8;10,5;13;15,5;18x3

4a Kickback leząc RAMPA 10
2;3,5;5;6;7x4
4b Francuz stojąc RAMPA 8
13;18;23;25,5;28x3

5a Uginanie nachwyt RAMPA 8
8;10,5;13;15,5;18x7
5b Uginanie nadgarstków podchwyt (ten sam ciężar co 5a- palenie)
MAXx5serii


Komentarz:
1. Musze pokombinowac, zeby moc wygodnie wykonywac to cwicznie, gdyz uzywam do sciskania urzadzenia "homemade" i wrzyna sie w palce.
2. Całkiem niezłe ciężary, licze na progres.
3. Dało popalić głowie długiej, super seria w tym połączeniu odbiera sporo sił
4. Ładne czucie głowy lateralnej
5. Brachialoradialis przeorany z każdej strony.


Dieta:
MID CARB
1. 300g piersi z kurczaka, 300g jabłek, 40g makaronu; 10g oliwy; 5g tranu
2. 300g piersi z kurczaka, 70g makaronu 10g oliwy; 5g tranu
Potreningowy;
55g WPC, 300g jabłek, 40g ryżu
3. 250g piersi z kurczaka 70g ryżu; 10g oliwy; 5g tranu
4. 6 jaj, 70g ryżu
5. 250g twarogu

kooozacko :D

jaki czas treningu ?

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-18 19:36:59

Mam nadzieje, ze kozacko będzie na zakończenie konkursu :D