zapotrzebowanie bwt

Dobry wieczór Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 109 Wzrost : 180 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii(w sensie pod pępkiem) : 110 Obwód uda(góra/środek) : 72/67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, [...]

Siemanko ! Dawno mnie tu nie było :) Od razu wrzucam ankietę do tematu. O co mi chodzi... Zgodnie z moimi wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego, zrobionego na podstawie woru amieszczonego w tematach podwiesonych wyszło mi w zaokrągleniu 3000 kcal + do tego 200 kcal bo chcę troszkę przymasować i daje to nam 3200 kcal dziennie. Mam pytanie o [...]

Waga 92 kg Wzrost 172 cm wiek 27 lat cel redukcja tkanki tłuszczowej 4x trening siłowy w tygodniu+ 4x trening kardio 30-35 minut po kazdym treningu siłowym( pozniej bede chciał zamieniac z interwałami) wracam po siłowni po rocznej przerwie, ostatnio mój sposób odżywania był dramatyczny i chce powrócić na właściwe tory. moim celem jest korzystanie [...]

Wiek 21 lat Wzrost 172 cm Waga 80 kg Aktywność na siłowni 3x w tygodniu 4x treningi piłki w tygodniu(sezon przygotowawczy dość intensywne) Witam z powyższych danych zapotrzebowanie wychodzi mi w granicac 2900-3000 kcal, czy to nie za dużo? jeśli nie, to od jakiej wartości zaczać(czy dobrze to policzyłem) moim celem jest powolna redukcja, cos nawet [...]

[...] Ryż brązowy 125 g - Olej rzepakowy tł. na zimno 4 g - Cebula 30 g - 2 kapsułki omega 3 Białko:12,33 g(w tym zwierzęce:0 g) Węglowodany:102,24 g Tłuszcze:7,58 g Dzienne zapotrzebowanie BWT:: Białka:208,56 g(w tym zwierzęce:161,33 g) Węglowodany:296,89 g Tłuszcze:87,37 g Kalorie::2808,13 Kcal Proporcje BWT:: Białka:2,56 g/kg [...]

Moje zapotrzebowanie= 3776 kalorii (moje 0 kaloryczne, uwzgledniajac 6 treningow tygodniowo) Zapotrzebowanie BWT *B- 190g *W-518g *T-105g Moja sytuacja wyglada tak, ze narazie wchodze ponizsza dieta na 0 kaloryczne, obserwujac przy tym organizm, gdyz jestem deliaktnie ulanym ekto a celem jest powolna masa, 0 kaloryczne + wysilek ma pomoc zgubic [...]

[...] W pierwszym posiłku 2 jajka, jakby ktoś się nie mógł doczytać. Poza wymienionymi posiłkami dochodzi jeszcze gainerek między 2, a 3 posiłkiem. Na dolę wyliczyłem sobie zapotrzebowanie BWT i kcal. Z góry dzięki za odpowiedzi :) Sorry za jakość zdjęcia. Zmieniony przez - Ayyaran w dniu 2014-01-14 23:45:03 Zmieniony przez - Ayyaran w dniu [...]

[...] nabieraniu masy miesniawej. W temacie tauryny jestem ciemny. Zastanawiam sie nad jej zakupem, chodze na silownie, stosuje diete "jedz co chcesz, wygladaj jak chcesz" nabijam zapotrzebowanie BWT z powodzeniem, suplementuje sie kreatyna od miesiaca. Ciekawi mnie tauryna, a mianowicie jej skutecznosc. Polecacie ten produkt czy odradzacie ? (Trec [...]

[...] chce cwiczyc normlanie masowo. Po treningu lub przed 30 min aerobow w dni nie treningowe pewnie godzinka . Chce ułozyc diete ile powinienem dawac kalorii i jakie powinno byc zapotrzebowanie BWT i moze co dozucic do diety zeby efekty były lepsze (zeby nie tracic własnei sporo miecha ) a moze mogłbym ułozyc diete i chudnac powoli i nabierac miecha [...]

[...] Należy unikać w tym posiłku dużej ilości tłuszczów zwierzęcych. Nie wskazane jest też picie mleka w dużej ilości. Generalnie dużo cukrów. Moje śniadanie (jestem amatorem z zapotrzebowaniem na 3000kcal): - 2 jajka - 150g chleba - 100g indyka - 50g miodu - owoce, warzywa do zapchania. - 1l wody i soków Jak widać jest to bardzo duże śniadanie, [...]

Witam, proszę o ocenę/korektę diety. Stosuję z małymi modyfikacjami od ponad miesiąca. Waga stoi w miejscu, wygląd trochę się poprawił. Zapotrzebowanie: 2936 kcal Posiłek 1 - płatki owsiane 100gr - WPC 30gr - mleko 1,5 300ml - banan - 50gr - orzechy włoskie - 20gr suple: magnez, omega3, kolagen(chwilowo), kreatyna bwt: 47/89/27 kcal: 785 [...]

WAga 62 kg Wzrost 174 cm Staz na silce rok Aktywnosc 3x FBW tygodnu+ 4 lub 5 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie ustalone 3600 kcal na start(masa) B 2,75-170,5g W 7,2-450 g T 2-124g Oto sztywna rozpiska oczywiscie bede ja zmienial w zaleznosci od dnia godziny treningo w itd o oczywscie mieszal miesko( np rano zamiasy chleba platki owsiane) w nocy [...]

[...] tuńczyka na kolację), podane warzywa i owoce zamiennie z: papryką czerwoną, kalafiorem, brokułami, szpinakiem, burakami (warzywa) oraz mango, kiwi, jabłkami (owoce). Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 3300kcal Deficyt: 1005kcal Ostatnie dwie linijki wydają się być największym problemem. Czy tak duży deficyt nie spowoduje utraty mięśni? Proszę o [...]

[...] Przewertowałam trochę forum, przeliczyłam PPM i wstępnie ułożyłam sobie 4 posiłki. Chciałabym to jako tako tutaj przeanalizować, czy dobrze załapałam przeliczanie i moje zapotrzebowanie na BWT Waga: 75 kg Wzrost: 170 cm Aktywność: średnia (3-5 razy w tygodniu obecnie gównie aeroby, nie wykluczam na nowo wdrożenia treningu siłowego - tylko [...]

[...] gryczana 100g -karkowka 150g -warzywa dużo -świeże BWT 34/79/40 TRENING 19-20:00 Po treningu 20:00 -odżywka białkowa 40g -banan 100g -łyzka miodu pszczelego BWT 32/32/2 VI posiłek przed spaniem -serek wiejski 200g -warzywa świerze muszę bo mam ssanie BWT 37/7/9 zapotrzebowanie wyliczono na 3070 kcal białko-2,2 węgle-2,8 tłuszcze-0,8

[...] ze sztanga 12/10/8/8 Prostowanie nog na maszynie 10/8/8/8 Uginanie nog w lezeniu 10/8/6/6 Wspiecia ze sztanga 15/10/8/8 Sobota - wolne Niedziela - wolne Dieta. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2020 kcal. Jest to dieta sprawdzona juz na poczatku mojej kariery jej uzywalem przez 2 miesiacy przytylem 8kg 6:30 300 ml mleka /10/14,5/9,6/ kcal 183 100 [...]

Witam, Układam redukcję dla swojej dziewczyny i chciałbym wspomóc się troszkę Waszym doświadczeniem. Układałem już kiedyś redukcję dla siebie, ale kilka lat temu, więc nie jestem pewien, czy zrobiłem to dobrze. Może do szczegółów: Płeć: Kobieta Wiek : 23 Waga : 58 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym [...]

Witam. Mam nastepujace pytania, troszke mnie nurtujace. Czy jestli licze zapotrzebowanie kaloryczne...wazac 120kg, gdzie %FB ~30%, to czy jesli: 120 - 30% fatu = 84kg, moge policzyc zapotrzebowanie dla "suchej" masy miesniowej ? Tj. 24* 85 * wsp. aktywnosci np 1.3 ~2.6k kcal. bedzie dobrym rozwiazaniem ? Oczywiscie BWT - przyjmuje dla 85kg masy. [...]

[...] wpadnie czy inne takie, jakieś czipsy i inne pogryzacze do i przy wódce i posiadówkach wieczornych czy grilu. Zastanawiam się po pierwsze czy dobrze ogarnąłem sobie to zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki? Czy jest sens teraz się głodzić - bo np w tej chwili jestem głodny i bym coś zjadł no , ale pójdę spać zaraz - kiedy za 10 dni [...]

[...] redukcji ?? mam obok siebie takie sklepy jak awiteks polo lewiatian jak trzeba bedzie jechac do wiekszego to tez ewentualnie moge podjechac :D i drugie pytanie jak mam np zapotrzebowanie 2500 kcal a w dni nietreningowe powiedzmy chce obnizyc wegle to po prostu ucinan same wegle a bialko i tluszcze mna takim samym poziomie zostawiam czy np [...]