[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Moja opinia jest taka, że lepiej wolniej a ostrożnie i skupiać się na technice bo co z tego ze dowalisz ciężaru jesli bedziesz dzwigał stawami/wiezadłami zamiast mięśniami. Liczy się bodziec dla mięśnia

Też tak sądze jak Ty

Ja sam po sobie wiem i to zauwazylem. Naturale musza niestety od czasu do czasu dorzucic ciezaru aby ten miesien doznal bodzca. Wiadomo technika jest wazna aczkolwiek pewne czynniki tez wplywaja na poprawe sylwetki.

TRENING WTOREK 28.07.2020

*AEROBY
*ROZGRZEWKA

1. Przysiad ze sztangą
40 x 6
45 x 6
50 x 6
55 x 6
35 x 15 ta ostatnia ciężko ale wlazła
Progres ciężaru, było 30- 50 x 8

2. Pushpress
20 x 10
30 x 10
32,5 x 10
35 x 10
20 x 15
Pełne 10 zrobione ostatniej serii, z zachowaniem techniki, uważam to za progress.

3.Wyciskanie leżąc
35 x 8
40 x 8
45 x 8
50 x 8
30 x 15
Fajnie, progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar,ale na 6 repsów

4. Wycisk hantelek skos dodatni chwyt neutralny
8 x 8
10 x 8
12,5 x 8
15 x 8 autentycznie ciężko
8 x 15
Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar, ale na 6 powtórzeń

5. Przenoszenie tricepsowe
8 x 8
10 x 8
12,5 x 8
15 x 8
8 x 15
Progres powtórzeń, ostatnio był ciężar ten sam ale po 6 reps

6. Wspięcia na palce ze sztangą
55 x 20
55 x 20
55 x 20
55 x 20
Progres, bo wiadomo, ostatnio było na 50 kg

7. Kółko mocy
3 serie x 10 powtórzeń nie było progresu,ale przeorało brzuch

Odczucia "dzień po" chyba dobre - domsy na barkach, klacie i tricepsie. Może w końcu ta klata urośnie gdzieś kolo zimy :D
Czuje się ogółem silniejszy więc chyba ok.

TRENING CZWARTEK 30.07.2020
*AEROBY
*ROZGRZEWKA

1. Martwy ciąg klasyk
40 x 6
50 x 6
55 x 6
60 x 6
35 x 15
Progres ciężaru, było 40-55 x 8 , lekkie bóle w plecach, pojawiające się i znikające. Dziwnie bo tors cały czas napięty, bez kociego grzbietu.

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
25 x 6
30 x 6
35 x 6
37,5 x 6
25 x 15
Progres ciężaru, było 20 - 35 x 12

3. Uginanie nóg leżąc
3 x 12
3 x 12
4 x 12
5 x 12 ciężko
3 x 15
Progres powtórzeń, był ten sam ciężar na 10 repsów

4. Facepull z rozerwaniem
2 x 12
3 x 12
3 x 12
4 x 12
Bez progresu, po to aby wzmocnić czucie i technike

5.Unoszenie hantelek bokiem w góre
2 kg x 10,9...1
2 kg x 10,9...1
2 kg x 10,9...1
Tu bez progresu bo wiadomo

6. Uginanie przedramion ze sztangą
10 x 10
15 x 10
20 x 10
25 x 10
Bez progresu, po to żeby zrobić technicznie. Czas zwiększyć ciężar. Następnym razem

7. Hollow body
3 serie x 45 sekund
Bez progresu, miałem tutaj plan zrobić inne ćwiczenie, ale sobie zapomnialem go :D zastanawiam się co mógłbym dodać innego jako urozmaicenie?

Nie dostawałem powiadomień od Ciebie. Teraz przez kilka dni będę poza netem bo wyjeżdżam ale będę zaglądał po powrocie

Tak się zastanawiałem własnie że pewnie jakiś urlop się kroi. ;) to dobrze, najważniejsze że nie wyszedłem na natarczywego chama :D

TRENING 01.08.2020 Ten trening raczej zaplanowałem z góry na dość spokojny patrząc na ciężary i powtórzenia. Na następną sobotę coś dorzuce
(pomalu się nam lato kończy, miejmy nadzieje że obostrzenia znowu nie wejdą i nie zamkną siłowni bo ja dopiero się rozpędzam)

*AEROBY
*ROZGRZEWKA

1. Goblet squat
15 x 15
17,5 x 15
20 x 15
Bez progresu, pełna kontrola

2. Ściąganie drążka górnego wyciągu
4 x 15
5 x 15
6 x 15
Również bez progresu, pełna kontrola

3. Wycisk ściskający poziom
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Bez progresu kontrola pełna

4. Uginanie przedramion z hantelkami siedząc
7 x 15
8 x 15
9 x 15
Umieściłem to ćwiczenie wcześniej, licząc na większą siłe w nim, ale dalej bez progresu i z oszustwami. Z tym że 15 rep. na jedną ręke robie

5. Wyciskanie hantelek siedząc
7 x 15
8 x 15
9 x 15
Bez progresu

6. Prostowanie przedramion ramion na wyciągu
4 x 15
5 x 15
6 x 15 Już poprzednia seria była ciężka. Tutaj bardzo dużo oszustw, wręcz ściąganie całymi ramionami drążka a nie tylko przedramionami

7. XXX Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale chciałem czegoś nowego. Polega na unoszeniu nóg, ręce trzymają się na stojaku, nogi swobodnie zwisają, plecy przyparte w całości do płaszczyzny

3 serie x 10 powtórzeń. Fajnie

TRENING
04.08.2020

*Aeroby
*Rozgrzewka

1. Przysiad ze sztangą na barkach
40 x 8
45 x 8
50 x 8
55 x 8
35 x 15
Progres powtórzeń, ostatnio było po 6 ten sam ciężar. Ciężko już wchodzi ostatnia i ta na dobitke,ale w granicach przyzwoitości

2. Push Press
20 x 10
30 x 10
32,5 x 10
35 x 10
20 x 15
Bez progresu, ale myśle że już czas na progres tutaj

3. Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
35 x 10
40 x 10
45 x 10
50 x 10
35 x 15
Progres powtórzeń, był ten sam ciężar po 8 powtórzeń

4. Wycisk hantelek skos dodatni, chwyt neutralny
8 x 10
10 x 10
12,5 x 10
15 x 10 ciężko autentyk
8 x 15
Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar po 8 rep.

5. Przenoszenie tricepsowe
8 x 10
10 x 10
12,5 x 10
15 x 10
8 x 15
Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar po 8 powtórzeń

6. Spięcia na palce ze sztangą
55 x 20
55 x 20
55 x 20
55 x 20
Bez progresu no bo wiadomka :D

7. Kółko mocy
3 serie x 10 powtórzeń "Rozpruło" brzuch jak należy

Cóż czuje że klatka w końcu rośnie, leci tutaj progres choć sztanga już mocno ciąży. Czuje się dobrze, jestem na wypowiedzeniu, wreszcie więcej spokoju w życiu. Niebawem może jakieś zdjęcia podrzuce. Coś z kulinariów i coś z cyklu "co u mnie słychać"

TRENING 06.08.2020

WYJĄTKOWO GODZINA OKOŁO POŁUDNIOWA A NIE 16-18 JAK ZWYKLE

*Aeroby
*Rozgrzewka

1. Martwy ciąg klasyk
40 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8 lekkie krótkotrwałe bóle, zastanawiam się w czym jest problem
35 x 15
Progres powtórzeń, ciężar ostatnio był ten sam na 6 powtórzeń

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
25 x 8
30 x 8
35 x 8
37,5 x 8
25 x 15
Progres ciężaru, ostatnio było 20 - 35 kg

3. Uginanie nóg leząc
3 x 12
3 x 12
4 x 12
5 x 12
3 x 15
Bez progresu, bardzo ciężko było

4. Facepull z rozerwaniem
4 sztabki x 6
4 sztabki x 6
4 sztabki x 6
4 sztabki x 6
Progres ciężaru, było więcej powtórzeń na ciężarach 2-4 sztabki

5. Unoszenie hantelek bokiem w góre
10,9..1 x 2 kg
10,9..1 x 2 kg
10,9..1 x 2 kg
Bez progresu

6. Uginanie przedramion ze sztangą
15 x 6
20 x 6
25 x 6
30 x 6 nie łatwo
Progres ciężaru, było 10-25 kg

7. Hollow body
3 serie x 50 sekund
o 5 sekund więcej na serie więc PROGRES



Ogólnie trening skomentowałbym jako praca prostowników grzbietu i dwugłowych ud. TO najwięcej zapracowało. No i brzuch.
W martwym ciągu praktycznie odczuwałem tylko prostowniki. We wiosłowaniu - brzuch, prostowniki, dwugłowe uda. Górę pleców niestety słabo. Mam wrażenie że wiosłowanie działa na mnie bardziej izometrycznie - napięcie nóg, pleców i brzucha żeby utrzymać sylwetke bez oszukiwania.
Uginanie nóg w leżeniu elegancko weszło. Progresy idą jest spoko, czasem te bóle mnie troche martwią, ale moze to nic poważnego