ja zdobyc mase!! i rzezbe oczywiscie

mam 19 lat waze 70 kg wzrost 190 cm moja bolaczka to masa. Na wlasno robionej silowni cwicze okolo 1,5 roku. Do dyspozycji mam 3 gryfy 2 lawki prosta i skosna duzo obciazenia i hantli, drazek. Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu po 2h dosc duzo jezdze na rowerze.Prosze o rady.Teraz jem whey protein 50(750g) i whey protein isolate(750G) i gainera 1 kg i oczywiscie aminokwasy. W kwietniu mam zamiar wziasc kreatyne z dibenkozyda co wy na to!! dzieki za wszystkie rady!!

a ło co chodzi? nie rozumiem zbytni o co ci konkretnie chodzi. bolaczka jest masa? uwazasz ze jest jej za malo czy za duzo? jezdzac na rowerze to narobisz tyle masy ze ho ho! to akurat wiem po sobie bo uprawialem kolarstwo. no chyba ze jestes genetycznym cudem... rzezby na masie tez nie zrobisz. albo albo. opisz konkretnie cel i zamiary

2 godziny na silowni to troszke za duzo...wrzuc swoj plan jakim cwiczysz bo pewnie wymaga gruntownejprzebudowy

w sumie to chyba jasne ze waze za malo w sumie to podstawa chce przytyc tylko nie wiem jak ( w sumie w swojej diecie mam malo produtow mlecznych bo jest nan ie uczulony) w moim treningu kazde cwiczenie robie na czas
PONIEDZIAŁEK
ATLAS 3x20 x3 moje wlasne cwiczenie rozgrzewcze skladajace sie z krotki serii
KLATKA - 20 minut na prostej lawce
KLATKA ROZPIĘTKI – 10 minut-rozpietki
BICEPS: 20 minut- (mały ciężar-na ilość powtórzeń)
- 10 minut- na skośnej z hasntelkami
-10 minut –gryf prosty łokcie przy ciele(duży ciężar)
-- 15 minut- boczne wznoszenie ramion
ŚRODA
ATLAS 3x20 x3
KLATA- na skośnej – 20 minut
ROZPIĘTKI- na skośnej-10 minut
PLECY –siedząc na ławce-25 minut
PLECY- siedząc na ławce przed głowę-15 minut
przedramie 20 minut skrety przedramienia i w znosy ciezarku
PIĄTEK
ATLAS 3x20 x3
KLATKA - 20 minut
KLATKA ROZPIĘTKI – 10 minut
TRICEPS:- 20 minut- (mały ciężar-na ilość powtórzeń)
-15 minut- ze sztangistką(za głowę)
- 15 minut (stangietka za glowe)
-15 min pompki tricepsowe
NIEDZIELA
ATLAS 3x20 x3
KLATA- na skośnej – 20 minut
ROZPIĘTKI- na skośnej-10 minut
PLECY -siedząc na ławce-25 minut
PLECY- siedząc na ławce przed głowę-15 minut
PLECY- siedząc na ławce przed głowę-15 minut
przedramie 20 minut skrety przedramienia i w znosy ciezarku

sorki moze okazac sie ten trenig niezbyt profesjonalny(po to sie tu zglosilem) ale dziekuje za rady wszystkie dokladnie przeanalizuje , mam nadzieje ze trening jest chociaz troszke zrozumialy -- dzieki pa

lol nie pytam sie o czas ile wykonujesz cwiczenie a ilosc serii i powtorzenia

'jak zdobyc mase!! i rzezbe oczywiscie'

wszystkiego naraz nie zrobisz

a co naprzyklad znaczy to:
ATLAS 3x20 x3
KLATKA ROZPIĘTKI - 10 minut-rozpietki

ty robisz na czas czy na ilosc powtorzen??

A może on trzyma ciężar tyle czasu w momencie maksymalnego napięcia mieśni?? Żart oczywiscie

poraz kolejny dzieki za odpowiedz a wic kazde cwiczenie robie na czas np 20 minut w tym przerw po 80 sekund a klatka rozpieki to sa zwykle rozpietki sorki jak to nie bylo zrozumile a atlas to jest cwiczenie rozgrzewajace nie odgrywajace chyab wiekszej roli dzieki

a nie mozez tak po prostu napisac ilosc serii i powtorzen ?? ;]

ta trzymam ciezar 20 minut w gorze ale bylby ekstremal hehe dzieki

szczuplin - zly plan masz, zapraszam tu: https://www.sfd.pl/temat107470/

poczytaj troche postow podwieszonych, bo naprawde zly plan masz..