[BLOG] Marek - blog treningowy

Dzisiejszy trening raczej nie powinien się odbyć - przeziębienie i generalnie osłabienie, ale jednak zmusiłem się do wizyty na siłowni, siły oczywiście mniej niż w pełni zdrowia:).


12.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 67.5*5 5 4p
2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 23.5 26 28.5*6p 31*5p 26 23.5*max
3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 8-10 kg

1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 5*60*3p
2.Bradford press 5 x 10: 25 kg

1.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6: CC +2.5*6p +5*5p
2.Francuz hantlami 4 x 10: 6 kg

W wyciskaniu hantli na płaskiej jak robię regresję to starać się użyć na tyle niskiego ciężaru, żeby robić powiedzmy te 8p+ ?

Przedział między 10 a 15 powtórzeń będzie najlepszy .

Coś dużo osób teraz pobiera. W razie jakby się pogorszyło to zrób kilka dni wolnego.

14.10 PLECY + BICEPS + ABS

1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg +6.25kg +7.5kg*3p reg: cc*7p
2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*72.5kg*8p
3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 60kg
4.Face Pull 4 x 12: 20kg

1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 22.5kg
2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg

1.Żabie spięcia leżąc 3 x 12
2.Allachy 3 x 12: 50 kg
3.Wznosy nóg wisząc 3 x max

Dopiero teraz zobaczyłem, że w podciąganiu nie zrobiłem 3 x 3 ... :|

Zgodnie z tym co pisałeś, trochę odczuwam dół pleców odkąd zacząłem robić hang cleany nie zmniejszając intensywności w innych ćwiczeniach obciążających tę część. Na tę chwilę robię wiosło siłowo i nie chciałbym z tego rezygnować, bo ładnie wchodzi to ćwiczenie. Może w takim razie zejść z tymi ciężarami w MC (bo nie chciałbym całkowicie rezygnować z tego ćwiczenia)? Może nie będzie to miało aż tak dużego wpływu na rozwój masy mięśniowej:). Przy okazji skupiłbym się na technice bardziej.

PS Myślałem, że trzydniowy trening to będzie fraszka w porównaniu do czterech dni, ale przy odpowiedniej intensywności czuję zmęczenie, na i poza siłownią:).

Uginanie na biceps ze sztangą stojąc robić w wersji trochę bardziej siłowej (nie robiłem nigdy w ten sposób), czy zostać przy wersji typowo technicznej?

Marexx_v2

Zgodnie z tym co pisałeś, trochę odczuwam dół pleców odkąd zacząłem robić hang cleany nie zmniejszając intensywności w innych ćwiczeniach obciążających tę część. Na tę chwilę robię wiosło siłowo i nie chciałbym z tego rezygnować, bo ładnie wchodzi to ćwiczenie. Może w takim razie zejść z tymi ciężarami w MC (bo nie chciałbym całkowicie rezygnować z tego ćwiczenia)? Może nie będzie to miało aż tak dużego wpływu na rozwój masy mięśniowej:). Przy okazji skupiłbym się na technice bardziej.

Możesz zmniejszyć ciężary lub całkowicie zaprzestać wykonywania mc .

Marexx_v2

Uginanie na biceps ze sztangą stojąc robić w wersji trochę bardziej siłowej (nie robiłem nigdy w ten sposób), czy zostać przy wersji typowo technicznej?

Możesz trochę pooszukiwać. Tylko pilnuj nadgarstków, by się nie wyginały nadmiernie, bo będą boleć stawy.
Lubie to ćwiczenie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-15 14:36:54