[BLOG] Marek - blog treningowy

MareXX

23.01 D1: NOGI

1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6
2.Split squat 4 x 12p: 37.5
3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5
4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70
5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60
6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg


1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej fazie dotykałem już dwugłowymi do łydki. Różnica jest spora, czuję jak się angażują dodatkowe mięśnie, ale ciężar też mniejszy. Zastanawiam się jeszcze nad tym, czy by nie zmienić FS, który robię już dosyć długo, na high bar albo low bar. Co o tym myślisz?

2. Za tydzień w weekend prawdopodobnie będę na nartach (de facto 3 dni jazdy - piątek do niedzieli) i wydaje mi się, że dobrze chyba będzie opuścić jeden trening nóg (który przypadałby w sobotę) i zrobić od razu po powrocie klatkę. Przez 3 dni jazdy nogi na pewno zostaną wyeksploatowane.

MareXX

Nie pamiętam dlaczego wrzuciliśmy fronty:). Chyba mi się bardziej podobała ta wersja. Problemów z czworogłowym nie miałem, jak już to z kolanem i wynikało to ze złej techniki / słabej mobilności:).

MareXX

26.01 D3: PLECY + BRZUCH

1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 3p 3p + regresja CC*6p
2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8
3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36
4.Face pull 4 x 12p: 35
5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21

1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg)

Brzuch dzisiaj częściowo odpuściłem, bo już mnie masakrycznie bolał:).

Co do podciągania to nie udało się zrobić 3*5p. Generalnie z tym ćwiczeniem problem jest taki, że pomimo tego, że siła rośnie, to rośnie też moja waga (i nie wynika to jedynie z przyrostu mięśni:) ), którą muszę podciągnąć, więc działa to trochę inaczej niż np. w przysiadach, gdzie większa waga może raczej pomóc:). Próbować dalej te 3*5p?

ronie220

MareXX

Nie pamiętam dlaczego wrzuciliśmy fronty:). Chyba mi się bardziej podobała ta wersja. Problemów z czworogłowym nie miałem, jak już to z kolanem i wynikało to ze złej techniki / słabej mobilności:).

Nie oszukuj ! Pisałeś o bólu przyczepu czworogłowego. I chyba wtedy wrzuciliśmy fronty. Tutaj bólu nie było, bo dochodzi do mniejszej fleksji w obrębie biodra. A może przez to nie robiłeś siadów ATG. Przejrzę w wolnej chwili stary dziennik.

ronie220

MareXX

26.01 D3: PLECY + BRZUCH

1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 3p 3p + regresja CC*6p
2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8
3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36
4.Face pull 4 x 12p: 35
5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21

1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg)

Brzuch dzisiaj częściowo odpuściłem, bo już mnie masakrycznie bolał:).

Co do podciągania to nie udało się zrobić 3*5p. Generalnie z tym ćwiczeniem problem jest taki, że pomimo tego, że siła rośnie, to rośnie też moja waga (i nie wynika to jedynie z przyrostu mięśni:) ), którą muszę podciągnąć, więc działa to trochę inaczej niż np. w przysiadach, gdzie większa waga może raczej pomóc:). Próbować dalej te 3*5p?

Spróbuj wywalczyć chociaż 2 x 5.
W regresji powinieneś według moich statystyk zrobić 10-12p. Chyba za krótko odpoczywasz.