[BLOG] Marek - blog treningowy

20.03 PUSH 1

1. Przysiad 3 x 5: 75kg
2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 65kg
3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 18.5 21 23.5 26 28.5 31*5p
4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21 23.5*5p
5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 58kg
6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

21.03 PULL 1

1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC
2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 95kg
3 . Wiosło hantlą 3 x 8: 31kg
4 . Face pull 4 x 10: 25kg
5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg
6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

24.03 PUSH 2

1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg
2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg
3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg
4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 35kg
4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 6kg
5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg
6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

25.03 PULL 2

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 65kg
2. Ściąganie na wyciągu górnym 5 x 10: 60kg
3. Focze wiosło sztangielkami skos 4 x 10: 18.5kg
4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 17kg
5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 60kg
6. Allachy 4x12: 55kg

26.03 PUSH 1

1. Przysiad 3 x 5: 77.5kg
2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 67.5kg
3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 21 23.5 26 28.5 31*5p
4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21 23.5*5p
5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 60kg
6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

28.03 PULL 1

1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC
2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 100kg
3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg
4 . Face pull 4 x 10: 30kg
5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg
6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10


Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-28 18:44:13

30.03 PUSH 2

1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg
2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg
3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg
4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 35kg
4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 6kg
5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg
6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

01.04 PULL 2

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 65kg
2. Ściąganie na wyciągu górnym 5 x 10: 60kg
3. Focze wiosło sztangielkami skos 4 x 10: 18.5kg
4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 19.5kg
5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 60kg
6. Allachy 4x12: 55kg

03.04 PUSH 1

1. Przysiad 3 x 5: 80kg
2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 70kg
3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 21 23.5 26 28.5 31*5p
4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p
5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 60kg
6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

05.04 PULL 1

1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC
2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 100kg
3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg
4 . Face pull 4 x 10: 30kg
5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg
6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10