SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Marek - blog treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 58241

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528
ronie220
Żadnych stawów nie odczuwasz? Wszystko jest w porządku ?



Nie kojarzę, żeby coś mnie ostatnio bolało poza bólem (chociaż nie wiem, czy to dobre słowo w tym przypadku) związanym typowo z wysiłkiem, więc wszystko jest spoko:).

HA HA HA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528
Czy mięśnie mogą nie rosnąć od picia zbyt małej ilości wody? Zakładam, że tak, ale może rzucisz na tę kwestie jakieś nowe światło:D.

HA HA HA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528
13.02 D1: NOGI

1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 80*5
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p: 40
3.Prostowanie siedząc 4 x 10p: 45
4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 75
5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 65
6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +10kg

HA HA HA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528
14.02 D2: KLATKA + BARKI

1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*72.5*5
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26*8 31*7
3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 21
3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 15

1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5*8 8 8 7
2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 7

HA HA HA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
MareXX
Czy mięśnie mogą nie rosnąć od picia zbyt małej ilości wody? Zakładam, że tak, ale może rzucisz na tę kwestie jakieś nowe światło:D.


Jeśli miałbyś rzeczywiście za mało płynów to faktycznie mógłbyś się odwodnić i doprowadzić do osłabienia. Wtedy raczej nie ma mowy o budowaniu mięśni. Natomiast ciężko doprowadzić do takiego stanu. Tej wody uważam, że nie trzeba pić tyle, ile niektórzy polecają.
Na treningu idzie u mnie 1,5 litra, a później to już popijam kiedy mam ochotę + do odżywek. Nie wiem ile jej wyjdzie w skali dnia, ale na pewno nie 4-5 tak jak to się poleca.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
MareXX
ronie220
MareXX
09.02 D3: PLECY + BRZUCH

1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p
2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8
3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36
4.Face pull 4 x 12p: 40
5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21

1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15


W podciąganiu niby było te 2*10kg*5p, ale to piąte powtórzenie strasznie naciągane, nie wiem, czy byś mi zaliczył... :). No i zmniejszyłem do jednej serii 'rozgrzewkowej'. Regresja tak jak tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co dalej robić z tym podciąganiem.



Dorzuć 5kg i rób po trzy albo nawet dwa ruchy, aczkolwiek 3-4 serie.
Też ostatnio odczuwam przy podciąganiu wzrost wagi, ale myślę, że idzie to nadrobić w ciągu kilku treningów.



Ok spróbuję w ten sposób. Rozumiem, że wtedy np. jedna seria rozgrzewkowa bez ciężaru i druga np. +5kg, a reszta już 15 kg?


3-5p z cc
3p z 5kg
1p z 10kg

I później serie właściwe.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528
16.02 D3: PLECY + BRZUCH

1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: CC*5p + 5kg*3p + 3*15kg*2p + regresja CC*7p
2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70 82.5*8
3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36
4.Face pull 4 x 12p: 40
5.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 50

1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15

HA HA HA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528
18.02 D4: ŁAPY

1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 35
1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11
2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27 29.5 (ost 2p z lekką pomocą kolegi)
2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 13.5 13.5
3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC
3b Uginanie z liną wyciągu dolnego 4 x 10p: 40

HA HA HA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528
Wrzucam tu ostatnie pomiary z grudnia, w weekend zmierzę się i zobaczymy, co tam się zadziało ciekawego, ale już widzę, że waga sporo poszła do przodu:).

19/12/2015
waga: 80.7 kg
łapa: 35.2 cm
udo: 56,7 cm
pas: 84 cm
klatka: 104 cm
podbrzusze: 89 cm

HA HA HA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Jeśłi waga poszła to nie dziw się stagnacją w podciąganiu. U mnie +3kg w ostatnich tygodniach i zaliczyłem na drążku regres. A myślałem, że to grawitacja mocniej działała.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

po jakim czasie widac efekty?

Następny temat

Kreatyna - dawkowanie co do ciężaru ciała

Wiecej