Objętość klatki

Witam, zakładam temat gdyż mam problem z małą objętością klaty. Pomimo iż z boku cycki już niemalże wiszą, bo ostatnio nieco urosły to objętość klaty na totalnym luzie to tylko... 103 cm! Po 1,5 roku ćwiczeń! Wzrost mam 172 cm, szerokość klaty też jest problemem. Widać, że jest wąska a wypchnięta do przodu, powinna być nieco szersza.
Nie wiem za bardzo co jest tutaj problemem ale stawiałbym na małą objętość płuc, gdyż plecy mówią mi że mam dosyć szerokie(fotka w profilu jest już dosyć stara), dla porównania powiem, że w łapie mam niemal 40 cm.
Biodra są w odpowiedniej proporcji, jakieś 86 cm mają, jednak po ponad 1,5 roku ćwiczeń(intensywnych i porządnych), myślę, że powinienem mieć już więcej niż żałosne 103 cm(nigdy nie byłem chudy, czysto mezomorficzna budowa)
Większe skoksowane byki o moim wzroście mają po 130 czasem i dziwi mnie dlaczego ja mam tak mało w stosunku do nich.

1. bo to skoksowane byki. 2. bo popatrz ze maja tez w H wielkie najszersze i oble to daje cm. 3. moze genetycznie masz mnniejsze rozmiary

No dobra, ale dlaczego w łapie ja mam niemal 40 a taki skoksowany byk niecałe 50, w udzie byk ma 70, ja mam 65, a w klacie ja mam 103 a on ma 130? Bardzo duża różnica w objętości jest.

Klata ma trzy wymiary.

1. Grubosc [wazsze wyciski nie tricepsowe]
2. Szerokosc [skrajny koniec - szerokie wyciski, srodkowy koniec - izolacja]
3. Wysokosc [optyczne rejony gory - skosy, dolu - kasy pionowe lub ujemne]

Przemysl jaki typ cwiczen gorowal u ciebie, odpal byle jaki atlas, wez cyrkiel, zobacz pod jakim katem atakowales miesien i rozpracuj nowe cwiczenia.

Polecam klasyczny rdzeniowy trening wprowadzajacy dobry balans:

1.Pompki na poreczach wersja na klatke 5* 5-6
2.Wyciskanie sztangi skos 35 4* 8-6
3.Wyciskanie mlotkowe sztangielek wezsze na plaskiej 3* 8-10
4.Krzyzowanie linek na bramie 2* 12-15

lub to co sam stworzysz bezposrednio zajmujace sie twoim problemem z zachamowaniem chwiloych postepow calosciowych klatki.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-29 22:35:15

No i to jest odpowiedź jaką chciałem zobaczyć Puma, jak już tu jesteś, to co można jeszcze zastosować na plecy aby doprowadzić do jak największego ich rozrostu we wszystkich kierunkach? No i oczywiście zyskanie siły, głównie chodzi mi o podciąganie. Specjalizujesz się w dosyć nietypowych planach, a zauważyłem, że to co proste też nie za bardzo chce na mnie działać.

Jesli myslisz o plecach to musisz isc ostro, ciezko i wielostawowo.

Martwy ciag lub RackPull lub to i to.
Ciezkie szrugsowanie.
Podciaganie na drazku z obciazeniem.
Wioslo oburacz + ciezkie wioslo jednorecz.
Podciaganie sztangi do klatki lezac na lawce.

To taki zestaw minimum jesli myslisz o poteznych plecach.
Generalnie - plecy ciezko zajechac. bardzo latwo je popsuc przez glupote, ale zajechac - to juz nierealne, jesli stosujesz sie do elementarnych zasad. Robilem specjalizacje 3 dniowe, 4 dniowe, nawet zdarzylo sie ze 5 dni w tygodniu. Jesli robisz z glowa -> zawsze rosna.
Polecam eksperyment 3: grzbiet.

Twój eksperyment z grzbietem jest dobry, jednak mam możliwość trenować tylko 3 razy w tygodniu, nie ma innej opcji na daną chwilę, obecnie jak już mówiłem jestem na cyklu HST, gdy go skończę wejdę na split i tam będę poprawiał braki w partiach nie trenowanych na HST(góra klaty, tył barków, bok barków etc) i ten plan na plecy musi mi się jakoś wpasować w 3 dniowy split. Nie ma problemu z eksperymentem na klatkę, bo to tylko zmieniony plan i dodatki na inne dni, jednak co do pleców nie mam możliwości rozłożenia tego inaczej, dlatego prosiłbym o coś na styl eksperymentu z klatą, czyli po prostu zmieniony plan i dodatki na inne dni, jeśli oczywiście jest taka możliwość.
Pytanie też czy można łączyć różne cykle eksperymentów np. klatka z plecami, czy doprowadzi to do przetrenowania.

EDIT. Jak już mówiłem, najważniejsze dla mnie jest podciąganie i siła w podciąganiu, z wiosłowaniami nigdy nie miałem problemów jeśli chodzi o przyrost siły.
Czy jest możliwe przemodelowanie klatki pod względem jej szerokości na taki styl jak ma ten pan?:
http://pl.


Jego klatka jest super szeroka i wygląda dzięki temu bardzo dobrze, ponadto ma dosyć kwadratowy kształt, a moje cycki są bardziej okrągłe, wąskie i wyrzucone do przodu

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-01-30 15:01:19