Spośród osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, duża część pierwsze, o czym myśli to solidnie zbudowana klatka piersiowa, która rzuca się w oczy jako jedna z pierwszych partii, gdy wychodzimy latem na plażę. Między innymi, dlatego też razem z bicepsem jest obowiązkowym zestawem treningowym w poniedziałki. Czyli jako pierwsze trenowanie jest to co najważniejsze a w inne dni, z reguły się zobaczy co dalej. Niekoniecznie jest to dobre rozwiązanie. Jednak często można się z tym spotkać.
Klatka piersiowa jest częścią tułowia między szyją a jamą brzuszną. Chroni ona narządu wewnętrzne, np. serce i płuca i umożliwia proces wymiany gazowej. Budowę klatki piersiowej tworzą:
- mostek,
- 12 żeber,
- 12 kręgów piersiowych.
Wyróżnić należy również mięśnie tworzące klatkę piersiową:
- piersiowy większy,
- piersiowy mniejszy,
- podobojczykowy,
- zębaty przedni,
- międzyżebrowe,
- podżebrowe,
- poprzeczny klatki piersiowej.
Budowa mięśni klatki piersiowej, szczególnie jej środek w dużym stopniu zależna jest od naszych cech anatomicznej budowy ciała. Można jednak w pewnym stopniu ukształtować je, wykonując odpowiednie treningi siłowe, oraz przy zachowaniu odpowiedniej techniki. W celu tym warto przeanalizować atlas ćwiczeń, gdzie możemy nauczyć się poprawnej techniki i na niej skupić. Na pewno da to pozytywne zmiany detali środka klatki. Atlas ćwiczeń dostępny jest tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Nie każdy jednak chce to robić, z różnych względów, np. braku czasu, czy ochoty na czytanie. W takiej sytuacji możemy uzyskać pomoc tutaj:
http://potreningu.pl/plan