[18lat, 67kg, 178cm] Poprawa jakości życia, nieugiętość i optymizm!!

Witam całą społeczność, tsaaa...
Minęło ponad półtora roku, kiedy dokonałem ostatniego
wpisu w moim poprzednim dzienniku, do którego linka podawać
nawet nie będę. Byłem jeszcze niedojrzały w tych sprawach i
nie zdawałem sobie do końca sprawy jak ważne jest dla mnie zdrowie...

Ostatni wpis zacząłem od słów: "Lenistwo jest głupstwem ciała, a głupstwo jest lenistwem duszy"
Cóż, wcale się nie myliłem. Byłem głupi, z czasem zmądrzałem i zrozumiałem pewne kwestie.
Nauka, problemy w domu, kobiety, znajomi - zawsze jest jakaś wymówka,
tym razem jednak mam zamiar być nieugięty i pełen optymizmu.

Zacznijmy może od podstaw, tak więc w życie wprowadziłem już dietę:
https://www.sfd.pl/DIETA_[CEL:_MASA_MIĘŚNIOWA]_OCENA_i_EW._POPRAWKA_:_-t884794.html
I oczywiście w miarę możliwości, jak dojdą pewne uwagi od mądrzejszych - będe ją poprawiał.

Przedstawiam wam moje aktualne suplementacyjne "przyjaciółki" (starczące na miesiąc)



Tłuszcze i witaminki koszt ok.45zł miesięcznie, innymi słowy - tragedii nie ma : )
Oczywiście kofeina Trec'a to tymczasowy eksperyment, jako że kawy niesłodzonej nie piję...
CIĘZKO MI WSTAĆ Z ŁÓŻKA

• Teraz troszkę statystyki :

- Wiek: 18lat
- Waga: 67kg
- Wzrost: 178cm
- FAT: 11% +/-
- Typ budowy: ektomorficzny

• Obwody :

- Klatki piersiowej (wydech/wdech): 91cm/100cm
- Lewego bicepsa (luźny/zepnięty): 30cm/30,5cm [trochę ASYMETRIA :\]
- Prawego bicepsa (luźny/zepnięty): 31cm/32cm
- Przedramię (napięte): 28,5cm
- Pas (wys. pępka) : 76cm
- Udo : 56cm
- Łydka : 36cm

• ZDJĘCIA sylwetki wrzucę następnym razem!

Do omówienia został jeszcze tylko plan treningowy...
Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW czyli Full Body Workout, w którym zastosuję
plan A oraz plan B, które będe wykonywał naprzemiennie unikając przy tym monotonności.
Nie robiłem już tematu z prośbą o sprawdzenie planu, ponieważ uznałem to za bezsensowne.
Jeżeli faktycznie są jakieś istotne pomyłki, proszę o komentarz... : )
Tak więc moimi dniami treningowymi są odpowiednio: Poniedziałek, Czwartek i Sobota,
z czego szybko można wywnioskować, że będę pracował trzy razy tygodniowo, a o to plan treningu:

• Plan A:

- Przysiady ze sztangą na barkach 3serie
- Wiosłowanie sztangą 3serie
- Wyciskanie sztangi płasko 3serie
- Uginanie ramion ze sztangą 2serie
- Francuskie wyciskanie leżąc 2serie
- Arnoldki 3serie
- Brzuch, łydki

• Plan B:

- Martwy ciąg 3serie
- Prostowanie nóg na maszynie 3serie
- Rozpiętki 3serie
- Uginanie sztangielek z supinacją 2serie
- Prostowanie ramion na wyciągu 2serie
- Unoszenie hantli bokiem 2serie
- Brzuch, łydki

Nigdy brzucha nie ćwiczyłem, dlatego tym razem nie odpuszczę i
naprawdę się za niego wezmę, ponieważ jest nie zwykle ważny i każdy o tym wie.

No i nastąpił koniec prezentacji, postaram się stale aktualizować informację i zdawać relację z treningów.
Zachęcam wszystkich do śledzenia mojego dziennika, oraz do wyrażania opini jak i oceny, no i przede
wszystkim jakieś słowa otuchy dla Piotra . Dziękuje z góry wszystkim, do następnego

P.S Zapomniałem dodać parę słów o pomiarach siłowych, postaram się to uzupełnić
mniej więcej po sześciu treningach, czyli za jakieś dwa tygodnie.
Powiem ile dźwigam w poszególych seriach, buziaki.




Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2012-09-08 17:25:14

Witaj

co do tr, moze push/legs/pull ew klata+barki+trice off nogi off plecy bice?

Siema, kolega wyżej podał naprawdę dobre kombinacje. Moim zdaniem lepsze

Witaj davidoo i NextOne,

Niestety w tym okresie nie podchodzi robienie planów
typu SPLIT, czy Push'n'Pull, choć to drugie wydaje się ciekawsze.
Mój aktualny staż nie przekracza nawet 6 miesięcy (bez przerw), tak więc jestem zdecydowanie początkujący i wolę się zająć tym FBW, aczkolwiek mam propozycję innego planu FBW od mojego znajomego (który jest o wiele bardziej doświadczony) i być może to właśnie od niego zacznę:

• Plan A:

- Przysiady ze sztangą na barkach 5seri
- Wiosłowanie sztangą 4serie
- Wyciskanie sztangi płasko 4serie
- Unoszenie sztangielek bokiem(barki) 3serie
- Uginanie ramion z hantlami(+supinacja) 3serie

• Plan B:

- Martwy ciąg 5seri
- Wycisk żołnierski 4serie
- Podciąganie na drążku podchwytem 3-4serie
- Pompki na poręczach 3serie
- Brzuch i łydki z obciążeniem 2serie

Co o tym myślicie?

• Dodam jeszcze nieco informacji na temat moich
celów (do MAJA2013, potem inne...), bo o tym też zapomniałem:

- Pozyskanie 75kg+ (10% FAT lub mniej)
- Podciągnąć się na drążku ok. 25razy
- Zwiększyć wycisk na płaskiej do 90kg+
- Wykonać 100pompek
- ROZCIĄGNĄĆ SIĘ TROCHĘ :)
- Zwiększyć kondycję, by móc przebiec 10km!

Pozdrawiam,
Piotr

Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2012-09-08 20:49:11

Witaj Piotrze
Podoba mi sie twoje podejscie do sprawy widze ze nabrałes dystansu i doswiadczenia od ostatnich treningow. Mam nadzieje ze słowa przełoża się na czyny i za kilka miesiecy bede mogł podziwiac Twoja kulturystyczna sylwetke :D
Napewno bede czesto zagladał do dziennika i motywował.

PS: ostateczna wersja treningu bdb :D

malyPiotr

Niestety w tym okresie nie podchodzi robienie planów
typu SPLIT, czy Push'n'Pull, choć to drugie wydaje się ciekawsze.

Push i Pull to przecież split...

Tak? W każdym razie na nieco innych zasadach ( w końcu ma inną nazwę ), przepraszam za pomyłkę : )

Split to trening dzielony, zasad podziału może być dużo:
góra - dół ciała (3 albo 4 razy w tygodniu), góra-dół ze środkiem, push-pull, push-pull-legs, partie antagonistyczne, partie agonistyczne (podobne do pp), 1 partia w tygodniu itd.


Ty też w tym momencie tak naprawdę dzielisz partie...

Nogi:
A)
Przysiady ze sztangą na barkach 5seri - 80 % wykonują czwórki
b)
- Martwy ciąg 5seri - cały posterior chain


Barki:
A)
- Unoszenie sztangielek bokiem(barki) 3serie - tylko boczny akton

b)
- Wycisk żołnierski 4serie - głównie przedni akton, boczny minimalnie i to tylko jeśli wykonujesz poprawnie, tj z chowaniem tricepsów za uszami (tylny nie ćwiczony w ogóle)

Łydki wiadomo,

Klatka tylko na 1 sesji (jeśli poprawnie robisz tricepsowe pompki na poręczach, to klatka nie pracuje)


Plecy-
A)
wiosło- jeśli nie robisz w opadzie, to dużo pracują czworoboczne

b)
podciąganie- najszersze, chociaż dużo zależy od konkretnego typu podciągania się



Funkcjonalnie ten trening jest splitem No chyba, że "nogi to nogi" i nie widać różnicy między łydką, czworogłowym, zginaczem kolan, prostownikiem bioder i np krawieckim

Dobrze, są i zdjęcia z dzisiaj rana ( brawa dla profesjonalnej cenzury )