Mantrielo - Ruszyć dupę, wziąć się w kupę ;]

Jeśli mogę zasugerować:). Osobiście nie jestem fanem nabiału, zwłaszcza na wycince. Idąc tą myślą wywaliłbym serek homogenizowany i serek wiejski. Nabiał zawiera sód, który hamuje wodę w organizmie.

a pozatym skora robi sie grubsza bla bla bla, on dopiero zaczyna na tym stopniu zaawansowania mzoe byc serek wiejski czy twarog, serek homo powinien tylko wywalic. on nie szykuje sie na zadne zawody i nie potrzebuje miec skory jak kartki papieru , pozatym o ile znasz sie w temacie takie dociecia przy ktorych wywala sie juz nabial robia raczej zawodowcy lub osoby ktore sa starsze i ich organizm zle reaguje na nabial

To dobrze, że sód hamuje wodę, bo jak ta się zbyt rozpędzi, to niszczy komórki mięśniowe jak tsunami.

serek dla homo - zdecydowanie wywalić.
zobaczyłem filmy - czeka Cię od groma pracy korekcyjnej.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-08-27 20:57:40

Coś ci powiem. Mam problemy z kręgosłupem ,chyba genetycznie, nie moge zabardzo robić MC i przysiadów (wogóle ćwiczeń obciążających kręgosłup wyciskanie sztangiza głowy itp.),staram się jakoś wzmocnić prostowniki . A ty tutaj wyjeżdzasz z takimś czymś. Jak masz zdrowy kręgosłup nie Sp****** tego.

Aż mnie zabolał kręgosłup jak widziałem MC, przysiad i wiosło.

Rób powoli ćwiczenia i pracuj nad techniką bo tak machając tylko krzywdę sobie zrobisz.

PS. Wyciskanie sztangi stojąc, a Push press to nie to samo

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-27 22:35:15

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam się Sogiem. Oto plan którym zamierzam ćwiczyć od następnego tygodnia.

Poniedziałek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Klatka
Wyciskanie na ławce ujemnej 5s
Wyciskanie na ławce poziomej 3s
Rozpętki na ławce poziomej 3s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 50⁰ 5s
Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc 5s
Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 4s

Wtorek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Plecy
Martwy ciąg 5s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 3s
Wiosłowanie jednorącz 4s
Shrugsy 4s
Biceps
Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s

Czwartek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 5s
Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 4s
Unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 50⁰ 4s
Przedramię
Zwijanka na każda grupę mięśniową 4s
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (Ćw. Sandowa) 4s (min. 20pow)
Brzuch
Unoszenie nóg do klatki piersiowej 4s
Spięcia na ławce ujemnej 4s

Piątek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Nogi
Przysiad 5s
Uginanie podudzi ze sztangielka leżąc 4s
Wykroki ze sztangielkami 4s
Step z ciężarem 5s
Unoszenie na palce 3s
Unoszenie na palce na podwyższeniu 4s

P.S. Wiem że powinienem ćwiczyć FBW ale ten styl ćwiczeń w ogóle nie przypadł mi do gustu a jeśli mam rzucić ćwiczenia po 6 miesiącach to wole w ogóle nie zaczynać lub ćwiczyć w sposób który lubię. Dlatego też zaczynam od mocno zaniżonego ciężaru aby przez miesiąc wytrenować sobie technikę by ćwiczyć dalej i przybierać siły.

Jeśli ktoś miałby jakieś propozycje co do planu chętnie go przerobie bo jak wiadomo jestem jeszcze nowicjuszem.

A co do diety wywaliłem już serki itp z niej jem dokładnie to co powinienem tylko nie zapisuje tego ze względu na to że różnie to wygląda i nie za bardzo mam czas na podliczanie tego. Średnio zjadam około 3100 kcal lecz nie zawsze zdarza się że 200 mniej lub więcej ale ogólnie to przez moją prace.

Po dwóch tygodniach pracowania nad technika dzisiaj wreszcie zrobiłem 1 trening wraz z nowa dietą a raczej tylko dodatkami do niej.

Rozpocząłem dzisiaj 8 tygodniowy cykl kreatynowy( SFD Pure creatine ) w którym wspomagam się Gainerem ( SFD Mass Activator ).

Poczytałem trochę o cyklach dawkuje to w taki sposób.
DT
5g kreatyny na czczo
5g bezpośrednio przed i po treningu
70g gainera po treningu
DNT
5g kreatyny na czczo
5g w czasie dnia mniej więcej w porze o której bym ćwiczył

Oto rozpiska z 1 treningu splitu

Klatka
Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 6x65kg
Wyciskanie na ławce poziomej 8x60kg 6x65kg 6x65kg
Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg 4s 10x18kg
Triceps
Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 5x+5kg 5x+5kg 5x+5kg 6x+5kg
Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 6x25kg

Filmików niestety na razie nie mam ale technika jest dużo lepsza co mogę stwierdzić przez to że mam dużo lepsze czucie mięśniowe oraz obejrzałem mnóstwo filmów instruktażowo-szkoleniowych.

IMO mono rano i po treningu styknie, nie ma potrzeby walić 10-15.