Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Barki + Nogi

1. Wymachy bokiem
10 x 15
10 x 15
10 x 15

2. Push Press RAMPA8
30 x 8
35 x 8
40 x 8
45 x 8
50 x 8(film)




3. Wycisk sztangielek
18 x 10
18 x 10
18 x 10

4. Wymachy przodem
10 x 15
10 x 15
10 x 15 + 2 dropsety 7kg x max + 6kg x max

5. Szrugsy sztangą
80 x 15
100 x 15
120 x 12 przechwyt (sztanga mi się wyślizgiwała z rąk :-/ )
--------------------------------------------------------------------
6. Przysiady tylne RAMPA8
70 x 8
80 x 8
90 x 8
95 x 8 (film)




7. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p + dropset

8a. Uginanie leżąc 3s x 10p
8b. Prostowanie siedząc 3s x 10p

9. Wspięcia stojąc na maszynie
8 sztabek x 10-12 + 5 sztabek x max
8 sztabek x 10-12 + 5 sztabek x max
8 sztabek x 10-12 + 5 sztabek x max

Koment do treningu:

Dobry trening ! Powoli wracam do sił, już czułem się lepiej na treningu, miałem moc. Oceńcie technikę w filmikach, bo myślę, że np. w przysiadach coś dvpą najpierw idę do góry, to chyba błąd ? No sami powiedzcie, co o tym myślicie.

(edit) - Teraz tak patrzę na te siady, to przyznam, że chyba nigdy tak nisko nie schodziłem dlatego też to 95 mi ciążyło. Zwykle tak przy 110-120 zaczynało ciążyć, już wiem czemu

Micha

Kcal - 3604
B - 247 w tym 198 zwierzecego
T - 134
W - 349

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-20 16:26:01

No wreszcie filmy W PP nie zauważyłem żadnych błędów, a w siadach faktycznie najpierw dupą wstajesz, ale to w ostatnich powtórzeniach.

120 x 12 przechwyt (sztanga mi się wyślizgiwała z rąk :-/ )

spróbuj tynku (patrz moja wypiska z soboty )

Właśnie zauważyłem, że tynk teraz się robi modny Ale jak to robisz - szukasz zaschniętej dziury, która była łatana tynkiem i o to łapy pocierasz i to tak działa ? Bo jeśli tak, to będę musiał na siłowni się rozglądnąć za tynkiem

No właśnie mało takich miejsc, ale pod sufitem są u mnie takie grube rury pokryte białą substancję imitującą magnezje to sobie pocierałem, ze niby się rozciągam A tak poważnie to w tym tygodniu kupie magnezja, jak nie zapomnę

Idź gdzieś do bloku do piwnicy poskrob trochę ścianę i bd miał na trening

Siady i wyciskanie na bary b. ładnie

U mnie na ścianie jest taki wyorany pasek przez obciążenie od wyciągu, "magnezji" pod dostatkiem

Widzę chłopaki, że tynk robi furorę na sfd jak znajdę na siłce to spróbuje, bo gąbki już nie dają rady przy szrugsach.

Dzień nietreningowy

Micha:

dziś nie liczyłem michy, bo wpadł czit (2 kawałki pizzy), ale weszło:

400g kury, 30g whey, 5 jaj, 150g twarogu
220g ryzu, 80g owsianych, 100g razowca
40g oliwy, 40g migdałów

+ te dwa kawałki pizzy z sosem

Jutro klata + biceps + łydki, także będzie ciekawsza wypiska.
pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Zrobiłem dziś plecy + triceps, bo lekko naciągnąłem sobie przedni akton barku przy wymachach przednich (zrobiłem tam dość ostre dropsety ) i czułem, że nie mógłbym dać z siebie wszystkiego na treningu klatki, więc:

Plecy, triceps, łydki

Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p

2. Wiosłowanie hantlem jednorącz
30 x 12
33 x 10
37 x 8
41 x 6 poprzednio 37 x 6

3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10
20 x 10
30 x 10
40 x 10
50 x 10 poprzednio 45 x 10

4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12p

5. MC RAMPA8
70 x 8
90 x 8
100 x 8
110 x 8 poprzednio 100 x 8

---------------------------------------------------------------------
6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10
22 x 10
26 x 10
30 x 10 poprzednio 26 x 12

7. Pompki tricepsowe
2,5 x 12
7,5 x 10 za krótko odpocząłem
12,5 x 12

8. Prostowanie ramion 3s x 15p

9. Wspięcia siedząc
55 x 20
55 x 20
55 x 20
55 x 12 + 40 x max + 20 x max (dropsety)

10. Wspięcia stojąc na maszynie
8 sztabek x 20
8 sztabek x 17
6 sztabek x 20
6 sztabek x 16

+przedramię

koment do treningu

Wreszcie wróciła MOC. Już nie czułem się ospały na treningu, nie byłem tak blady jak ostatnimi czasu i nakvrwiałem z humorem ciężary. Raczej ćwiczeń nie będę specjalnie komentował - dobrze czułem ćwiczone partie. Jedynie chcę zwrócić uwagę na

Martwy ciąg - Jak widzicie mam MC na końcu treningu pleców (specjalnie taką roszadę zrobiłem, by organizm się nie przyzwyczajał do rutyny) - sęk w tym, że MC na końcu to na prawdę nie łatwy wyczyn ze względu na zmęczenie. Dziś zrobiłem to ćwiczenie nie odkładając sztangi na ziemię podczas serii - czyli taka metoda kulturystyczna. Czy to jest duży błąd ? Po prostu wyrwanie sztangi z ziemii to najtrudniejszy dla mnie moment w MC i na końcu treningu już nie mam sił, nawet przy 90-100kg ta sztanga mi ciąży. Więc co Wy na to bym zrobił ten cykl metodą kulturystyczną - odpowiada mi to, prostowniki bardzo dobrze czułem i kontrolowałem "kota" w lustrze.

Micha

Kcal - 3589
B - 234 w tym 205 zwierzaka
T - 135
W - 356

To chyba wszystko,
pzdr.

Martwy Ciąg to jak sama nazwa mówi ciągniemy z martwego punktu, od zera czyli ziemi. Więc ja osobiscie bym robił jak zawsze, tez nie wiem czy tak jak ty to nazywasz "kulturystyczny" martwy ciąg nie jest bardziej kontuzjogenny. Miałem w poprzednim planie MC na końcu treningu i wiem co to znaczy

Może hubert albo adzik wadą to cos więcej ci doradzą

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy

MICHA:

kcal - 3195
b - 231 w tym 196 zwierzaka
t - 122
w - 289

Miałem dziś robić aero, ale mi się nie chce

Marian - Muszę przyznać Ci rację. Ale z drugiej strony widziałem wielu zawodników (kulturystów), którzy właśnie stosują taki pseudo-martwy ciąg. Spróbuję na następnym treningu zrobić normalnie MC, najwyżej zmniejszę ilość powtórzeń do 6.