[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

TRENING WCZORAJ O PORANKU 20.11.18
AERO 5 MINUTEK
SECIK ROZGRZEWKOWY
SWS 3 X 15
FACEPULL 3 X 15

PUSH
1. PRZYSIAD - PROGRES CIĘŻARU
35 X 8
40 X 8
45 X 8
50 X 8
30 X 15 fajnie weszlo

2. PUSH PRESS -WESZŁO TO CO W TAMTYM TYG NIE CHCIALO WEJSC
25 x 8
30 x 8
35 x 8
37,5 x 8jeszcze niewielki zapas był
25 x 15

3. WYCISKANIE LEZĄC
30 X 8
35 X 8
40 X 8
45 X 8
30 X 15

4. WYCISKANIE HANTLI SKOS NEUTRALNY - progres ciezaru
10 X 8
12 X 8
15 X 8
17 X 8
9 X 15

5. PRZENOSZENIE TRICEPSOWE
8 X 8
12,5 X 8
15 X 8
17,5 X 8
9 X 15

6. WSPIECIA STOJĄC - TEGO NIE ROBILEM, NIESTETY NIE STARCZYLO MI CZASU. MUSZE SOBIE TAK ORGANIZOWAĆ, ŻEBY NIE KORZYSTAĆ Z PRYSZNICA NA SILOWNI. ZAJMUJE OK 10 MINUT. NIE ZDĄŻE DO PRACY. SILOWNIA JEST OD 8 ,DO PRACY NA 10 ,MIMO ZE JEST O KILKA MINUT BLIZEJ NIZ POPRZEDNIA.

7. POPRZECZNY BRZUCHA
15
12
12
PALI BRZUCHOL



Przysiad - ciezar zaczyna być optymalny - tj zaczynam czuć większe skupienie na ciezarze niz technice niestety,a wspomniec trzeba ze z tym oddychaniem naprawde mam braki. Ta trenerka-fizjoterapeutka powiedziala wtedy że te bóle w ledzwiach najprawdopodobniej od za słabego brzucha lub/i że nie jest on napinany gdy trzeba. Trudno mi zachować tempo i jeszcze napinać brzuch bez pauzy,czasem sie to troche rozmywa wiec np. przysiad sproboje zrobic bez progresu za tydzien,a na wiekszym skupieniu. Nie wiem czy faktycznie trudno mi wziac wdech "do brzucha" czy mam tak kiepskie miesnie brzucha. Wydaje mi sie ze nie sa one tak slabe..jeszcze jako malolat ,dawno dawno temu gdy obca byla mi silownia no to sie cwiczylo wlasnie pompki i brzuszki w domu,wiec nie powinny takie slabe byc

Z brzuchem jest tak, że im większe ciężary lecą w podstawowych bojach tym jest on silniejszy ale warto wzmacniać brzuch regularnie głównie mięśnie głębokie.

Wychodzi u Ciebie słaby rdzeń czyli ciężar nie jest bardzo dużym wyzwaniem dla mięśni docelowych ale wymięka rdzeń, który ma utrzymać pozycję w dłuższym czasie. Bardzo dobrze to się wzmocni i będzie dobrze.

SIŁA!! :D

Rdzeń i prawidłowe oddychanie to sprawy fundamentalne i trzeba o nie dbać

Nic się nie zmieniło w kaloryczności, nie jadłeś więcej niż zwykle jakichś produktów, np przetworzonych czy wzdymających ?

Obwód w pasie niewiele znaczy jeśli masz brzuch wywalony.

Motywacje musisz znaleźć w sobie bo inaczej nie ma zmiłuj szybko się poddasz. Ja teraz przez kontuzje pleców cofnąłem się lekko o 2 lata do tyłu. Bo przy moim stażu jak jestem na plus 4-5kg rocznie to jest sukces, a teraz w 2 miesiące poleciałem 8kg z wagi nie mówiąc już o tym, że ruszam się jak emeryt więc sprawność też do tyłu, ale nie możesz patrzeć na trening tylko z perspektywy formy ale szerzej przyjemności, zdrowia itd.

Co do wspięć to zaczynasz liczyć od negatywu czyli powinieneś zacząć od szczytu i dopiero tempo jako negatyw 3 sekundowy. Nie powinno się zaczynać ćwiczeń od fazy pozytywnej.

nie no własnie te fast foody w diecie...na grudzien zrobie sobie to w bardziej przemyslany sposob, redukcje taką na jeden miesiac zeby troche poprawic parametry zdrowotne,chcialbym zejsc z kaloriami a styczen to zobaczymy. Tam gdzie teraz pracuje mam wiekszy wybor dań, moge brać jakieś sałatki np zawsze i bedzie okej :) Brzuch...hm ja mialem wywalony ogolnie odkad pamietam. Po czesci wg mnie to jest spowodowane tym ze mam troche poglebioną lordoze(chyba tez utrudnia mi to cwiczenia niektore) - nie jest to medycznie u mnie zdiagnozowane,ale jakbym fotki bokiem zrobil to tak - brzuch mam wysuniety do przodu mimo ze jestem szczuply. Przyczyny mogą być też tak jak sugerujesz odżywieniowe. Radzilem sie nawet dr'a Damiana parola na ten temat,czy probowac diete low fodmap i on stwierdzil ze dobra mysl,ale za duzo pitolenia troche na to ;p nie wiem czy chce sie w to pakowac.

Co Ci sie stalo z plecami? No tak,gdzies ostatnio wlasnie podupadły te mentalne kwestie,trzeba je wzmocnić,mysle ze to chwilowe

Wspięcia -tak jak myslalem, wlasnie wiedzialem ze te 3 sekundy dotyczą negatywu,ale nie pasowalo mi to jakos tak logicznie;d

Ja od lat mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym i niestety ale kilka tygodni temu ból wrócił finał 6 tygodni bez treningu, sporo kilogramów w plecy. Ale ostatnio lepiej i wracam do treningów na razie do treningu stabilizacji centralnej ale powoli do przodu.

Fodmap ok jeśli masz problem z układem pokarmowym jeśli nie to bym się nie szarpał, ewentualnie pewne rzeczy ograniczył.