Triceps

Cześć

Chodzi mi po głowie taka sprawa bo trenuję od dłużego już czasu trening z działu "pierwszy rok treningów" i tutaj jeśli chodzi o triceps mam ćwiczenia:
1. Wyciskanie tricepsowe sztangi leżąc
2. Pompki tricepsowe
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego

Przy czym pozycję 3 dodałem sobie sam i teraz zastanawiam się czy to daje jaką kolwiek kożyść to ćwiczenie z pozycji 3? Może dać coś innego lepszego? W końcu to izolowane ćwiczenie więc czy nie jest bez sensu tracić na nie czas?

Co polecacie? Czy 3 pozycja nawet inna to nie za dużo?


Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-15 08:02:34

Ilość ćwiczeń na triceps nie powinna być przypadkowa, podobnie jak w przypadku innych partii powinniśmy starannie zaplanować trening tej partii mięśniowej. W przypadku tricepsa należy zwrócić uwagę, że jest to mała partia mięśniowa,a ilość ćwiczeń jest istotna w zależności od tego jak jest usytuowany w planie treningowym.

Gdy mamy w planie treningowym triceps ułożony gdzie nie bierze on mocno udziału w innych ćwiczeniach to możemy sobie pozwolić na nieco większą objętość treningową bo triceps jest zregenerowany. Wówczas warto go trenować ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami takimi jak pompki na poręczach, wyciskania wąskie, przenoszenia. Wówczas jesteśmy w stanie ciężko przetrenować trójgłowy.

Natomiast jeśli jest on w połączeniu z innymi partiami jak klatka to najczęściej triceps po wyciskaniach klatkowych nie ma już siły na ciężkie ćwiczenia wilostawowe i wówczas warto pobawić się ćwiczeniami izolowanymi jak francuskie wyciskanie, prostowania na wyciągu, tate press itd. Wybór w ćwiczeniach tricepsowych jest ogromny i łatwo dobrać odpowiednie ćwiczenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-11 08:23:41

Wszystko zależy od całości planu treningowego czy coś jeszcze jest potrzebne i ile serii robisz podanych ćwiczeń.

rion10

Wszystko zależy od całości planu treningowego czy coś jeszcze jest potrzebne i ile serii robisz podanych ćwiczeń.

Po 3 serie w tych 3 ćwiczeniach.

Co do reszty to klatka i barki razem z tricepsem.

A po co Ci tyle skoro tricepsy pracują przy każdym ćwiczeniu tego dnia ?
Zrób jedno/dwa a porządnie zamiast dodawać zbedne izolacje.

ronie220

A po co Ci tyle skoro tricepsy pracują przy każdym ćwiczeniu tego dnia ?
Zrób jedno/dwa a porządnie zamiast dodawać zbedne izolacje.

Dobra czyli kasuję sobie ściąganie drążka wyciągu górnego.

Ile serii robić w takim razie Wyciskana tricepsowegi sztangi leżąc
i Pompek tricepsowych?

Po 4 serie i będzie ok?

Po 4 serie będzie ok.

I nie zrozum mnie źle, ja nie neguję ćwiczeń izolowanych. Ale zostaw je na później, kiedy ręka będzie miała już jakiś rozmiar.

ronie220

Po 4 serie będzie ok.

I nie zrozum mnie źle, ja nie neguję ćwiczeń izolowanych. Ale zostaw je na później, kiedy ręka będzie miała już jakiś rozmiar.

Spoko rozumiem. No właśnie fajnie zacząłem rosnąć jak robię ten trening z tego posta 1 rok treningów. Jestem zadowolony.

Skasowałem sobie izolację w takim razie :)

Dzieki