C4-C3

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

382

przeczytanych postów

2096

napisanych postów

Imię Grzegorz

Nazwisko Plata

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie b.d.

Zainteresowania Logistyk/Spedytor

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 06.08.2017 (22:12)

Data rejestracji 02.05.2016 (16:03)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Białko a odchudzanie witam mam pytanie. żona ma nadwagę 10 kg. teraz postanowiła iść na areobik wodny. nie wiem czy to dobry pomysł bo pytała mnie czy mogła by pić białko izolat i czy to jej pomoże schudnąć. wydaje mi się że to głupota co innego jak ja chodzę	9	2016-05-29 07:34
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia cześć mam pytanie odnośnie kontuzji przedramienia. mija 3 tydzień przerwy w treningach gdyż czułem ból jak na rysunku niżej. rozwaliłem rękę podnosząc z ziemi sztangę do przysiadu - nie było stojaków akurat wolnych. moje pytanie brzmi co	110	2017-03-08 11:30
Trening dla początkujących	Jaki stabilizator ściągacz nadgarstka? cześć potrzebuję stabilizatora/ściągacza na nadgarstek. czy ten będzie ok: http://allegro.pl/stabilizator-nadgarstka-opaska-na-nadgarstek-reke-i5104106903.html lub	7	2017-05-14 09:27
Trening dla początkujących	Trening brzucha cześć jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie brzucha przy walkach typu kraw maga? z góry dzięki za informacje	5	2017-03-23 13:03
Odżywki i suplementy	Który Flex lepszy? cześć pytanie który flex lepszy: http://www.sfd.pl/sklep/megabol_flexit-opis28076.html czy http://www.sfd.pl/sklep/allnutrition_flex_all_complete-opis33950.html dajcie znać. borykam się z nadwyrężeniem nadgarstka i przedramienia. chcę	18	2017-02-20 11:30
Trening dla początkujących	Kontuzja przedramienia 4-5 tydzień jak boli mnie przedramie od nadgarstka po zewnętrznej stronie do łokcia.. ukłócia przy np trzymaniu cięzkiej patelni o wyciskaniu tricepsowym sztangi nie wspomnie... przy martwym ciągu zero bólu itp. rękę rozwaliłem bo brałem sztangę na	2	2017-02-25 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	Witaminy brać czy nie? cześć mam pytanie odnośnie suplementacji witaminowej. czy jest sens czy nie i jeśli tak co co wybrać? trenuję 3 razy w tygodniu a w czwartym dniu robię kardio. dzieki z góry za info	41	2017-02-17 13:06
Trening dla początkujących	Trening klatki co dodać? cześć mam pytanie jakie ćwiczenie by dodać do tego zestawu i czy jest sens: 1. wyciskanie sztangi na płasko(4 serie) 2. wyciskanie hantli nad głowę - skos 30st (4 serie) 3. rozpiętki - skos 30 st (3 serie) z góry dzięki za pomoc	9	2017-02-14 13:13
Trening dla początkujących	Trening pleców co dodać? cześć mam pytanie co warto dodać i czy warto wogóle dodawać do tego zestawu: 1. drążek - /kuleje/ 2. martwy ciąg 3x15p 3. wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x15p 4. szrugsy 4x15p 5. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p z	11	2017-02-14 13:22
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z wyborem BCAA cześć jestem na etapie wyboru innego bcaa niż to co jem dotychczas (activlab bcaa xtra) zastanawiam się między tym: http://www.sfd.pl/sklep/allnutrition_anticataball_aminoacid_xtreme_charge-opis33962.html#wartosci a tym:	13	2017-01-11 14:37
Odżywki i suplementy	Fajne białeczko czy raczej bubel? cześć chciałem zapytać o to białko bo znalazłem coś fajnego: http://www.sfd.pl/sklep/fitwhey_whey_protein_100_concentrate-opis35683.html#wartosci co sądzicie? niska stosunkowo cena jak za tą wagę i skład.	5	2017-01-13 12:50
Kuchnia SFD	Nie widze działu odżywek cześć gdzie na forum jest dział odżywek i supli? nie widzę go nigdzie. chciałem zapytać o białko bo znalazłem coś fajnego: http://www.sfd.pl/sklep/fitwhey_whey_protein_100_concentrate-opis35683.html#wartosci ale nie widzę działu odżywek.	3	2017-01-13 12:33
Po siłowni, o siłowni	Muzyka na siłowni ktoś chodzi do sieciówki platinium tu z obecnych? mam pytanie kto kojarzy kawałek - w refrenie facet woła freaking people czy freezing people. kojarzycie? nie mogę go nigdzie znaleść. zmieniony przez - c4-c3 w dniu 2017-01-02	8	2017-01-02 08:21
Trening dla początkujących	Problem z kolanami cześć mam problem z kolanami a dokładnie kiedy siedzę - prostuję i zginam nogi w kolanie coś "rzęsi" trzeszczy i jakby przeskakiwało. nie jest to silne uczucie nie boli też - trzeba położyć ręce na kolanach podczas zginania nóg by poczuć, ale	10	2017-01-01 09:51
Odżywki i suplementy	Nowe białko. Które lepsze? cześć weszło jakieś nowe białko z ostrvita i nie wiem czy jeść to co jadłem do tej pory czy to nowe faktycznie lepsze czy bardziej marketing? jem to: http://ostrovit.com/odzywki-bialkowe/17-standard-wpc80eu-900g.html a jest	6	2016-12-20 12:18
Trening dla początkujących	Barki - powtórzenia cześć szybkie pytanie dotyczące rozbudowy barków: lepiej duży ciężar i mało powtórzeń czy mały ciężar i z 15 powtórzeń na serię w 3-4 seriach? słyszałem że mały ciężar i 15 powtórzeń. proszę o info dzięki	35	2016-12-08 18:57
Trening dla początkujących	Dotyczy treningu Bic i nogi cześć mam taki trening jeśli chodzi o biceps i nogi: biceps 1. uginanie sztangi stojąc 4 serie 2. uginanie hantli młotkowo stojąc 3 serie 3. podciąganie sznurka wyciągu dolnego stojąc na steperze 3 serie nogi 1.	31	2016-12-06 17:31
Trening dla początkujących	Problem z siłą cześć mam spory problem. po roku treningów coś idzie nie tak ujmując kolokwialnie. po prostu mam problemy z dotychczasowymi ciężarami przy niektórych ćwiczeniach. nic nie pomogło 15 dni przerwy. nie wiem gdzie leży problem bo nic nie zmieniłem	12	2016-11-30 10:26
Trening dla początkujących	Trening klatki cześć mam pytanie: czy jest sens dokładać do tego treningu klatki jeszcze "bramę"?: 1. wyciskanie sztangi 2. wyciskanie hantli nad głowę - skos 3. rozpiętki - skos każde ćwiczenie robię po 3 serie tylko wyciskanie hantli w skosie	9	2016-11-29 12:05
Odżywki i suplementy	Dylemat w różnicach Białka cześć mam dylemat bo nie do końca dostrzegam zauważalną różnicę między: ostrovit economy wpc80.eu // ostrovit - wpc 80.eu standard a różnica w cenie jest i to dość interesująca. obecnie jadam standard ale w czym jest lepszy od	3	2016-11-26 19:48
Trening dla początkujących	Podciąganie na drążku problem cześć mam problem z podciąganiem na drążku... trenuję od roku a od 3 mc zaczałem trening pleców taki jak zaleca forum pierwszy rok treningów czyli: 1. drążek 2. martwy ciąg 3x10 3. wiosłowanie sztangą 4x15 4. szrugsy 4x15 i tu jest	41	2016-11-08 19:04
Odżywki i suplementy	Białko OstroVit cześć mam takie pytanie: bo na codzień jem białko ostrovita. jestem zadowolony, uzupełnienie diety dobrze się sprawdza rosnę fajnie i jest taki problem bo wczoraj byłem w jakimś nowym stoisku z odżywkami niedaleko siebie. gość zaczął mi opowiadać	15	2016-11-17 12:16
Trening dla początkujących	Triceps cześć chodzi mi po głowie taka sprawa bo trenuję od dłużego już czasu trening z działu "pierwszy rok treningów" i tutaj jeśli chodzi o triceps mam ćwiczenia: 1. wyciskanie tricepsowe sztangi leżąc 2. pompki tricepsowe 3. ściąganie drążka	7	2016-11-15 07:59
Trening dla początkujących	Kontuzja - klatka cześć mam problem - boli mnie mięsień piersiowy lewy w okolicy mostka - przy oddychaniu, ucisku, kichaniu, itp. dziwne bo nie zrobiłem niczego co by mogło nadwyrężyć ten mięsień, nie zabolało na treningu ani razu. trening wykonuję	4	2016-11-07 11:40
Trening dla początkujących	Trening nóg cześć mam taki dylemat: czy lepiej będzie dać większy ciężar przy przysiadach, wykrokach, wspiętkach i zrobić 10 powtórzeń na serie (tak robię teraz), czy zmniejszyć ciężar i robić po 15/ 20 powtórzeń? pytam dlatego że nie wiem co bardziej	9	2016-09-29 09:30
Trening dla początkujących	Mięśnie brzucha cześć szybkie pytanie: czy jest sens robić skrętoskłony jak robię unoszenie nóg w zwisie do klatki? w zasadzie pracują te same mięśnie chyba.. dzięki za info	3	2016-09-27 17:56
Trening dla początkujących	Kontuzja cześć kurde złapałem kolejną kontuzję/ nadwyrężenie. tym razem przy treningu barków - przyciąganie sztangi do barków stojąc. boli na przedramieniu bliżej łokcia od zewnętrznej strony przedramienia. wczoraj to się stało na treningu po kilku	14	2016-09-11 10:48
Trening dla początkujących	Biceps - jak trenować cześć mam pytanie dość chyba oklepane ale jest u mnie z tym kłopot... trenuję biceps w ten sposób: 1. uginanie sztangi prostej stojąc 2. uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 3. uginanie hantli w chwycie młotkowym z rotacją do środka	25	2016-09-14 08:15
Odżywki i suplementy	Acesulfam k - szkodliwy czy nie? cześć jak w temacie. co sądzicie o acesulfam,ie - k w odżywkach. warto takie zamawiać? ze względu na acesulfam k. czytałem trochę o tym słodziku ale nie ma jasnej odpowiedzi jak podchodzić do tego związku chemicznego. nie wiem czy regularne	3	2016-09-07 13:17
Trening dla początkujących	Treningi co dziennie cześć mam takie pytanie gdyż ostatnio łapie mnie chęć na treningi dzień po dniu np 2 treningi dzień pod dniu potem jeden dzień przerwy. czy to "psuje" mi budowanie masy mięśniowej? są różne opinie i nie wiem kogo słuchać. nie czuję się	19	2016-09-05 10:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-07-22 10:39
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-07-19 21:49
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-07-19 11:33
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-06-07 16:28
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-06-07 16:15
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-06-07 16:01
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-06-07 16:00
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-06-06 19:28
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-06-05 18:24
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-06-04 18:59
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-06-04 13:13
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-05-16 10:28
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-05-16 10:03
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-05-16 09:45
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-05-16 09:30
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-05-15 21:57
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-05-15 17:35
Trening dla początkujących	Jaki stabilizator ściągacz nadgarstka?	2017-05-14 13:30
Trening dla początkujących	Jaki stabilizator ściągacz nadgarstka?	2017-05-14 12:45
Trening dla początkujących	Jaki stabilizator ściągacz nadgarstka?	2017-05-14 12:13
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-05-13 15:30
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-05-01 10:50
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-04-30 21:51
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-04-30 21:38
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-04-30 21:16
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-04-30 20:56
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-04-30 14:45
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-04-29 17:34
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-04-29 13:10
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-04-29 13:09