Witam odkad zaczalem cwiczyc a trwa juz to jakes dwa lata mam problem z bicepsem, nie dosc ze za bardzo nie chce rosnac to jest dziwacznego wygladu tzn chodzi o jego budowe ktora wyglada tak jak na rysunku nr1 ;/ , napewno nie jest to krotki biceps !!! mam wrazenie tak jakby dzielil sie na pol, jego gorna czesc wypietrzona fajnie oddzielajaca sie [...]
Cześć nazywam się Dawid mam 18 lat i stwierdziłem że wkońcu czas zabrać się za swoją sylwetkę. Jestem dość szczupły chociaż na dole brzucha mam trochę tłuszczyku. Póki co zignorowałem to i stwierdziłem że póki mam czas chodzić w bluzach to mogę nabrać trochę masy a potem na lato się dociąć. Jestem kompletnym laikiem, moja wiedza głównie opiera się [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum, choć przeglądam je juz od dluzszego czasu. Mam taki pytanie. Zawsz byłem miskiem. Mama i babcia dosc obficie mnie karmili. W wieku 17 lat wazylem 103 kg przy wzroscie 176 cm. Obecnie mam 20 lat i udało mi się zejść do wagi 75 kg przy tym samy wzroscie (dita + ruch na swiezym powietrzu). Niestety skóra [...]
Witam,od niedzieli borykam się z pewnym problemem,a mianowicie przytyłem,i to dość sporo.Ważyłem 61,5 kg a teraz ważę 64,7 kg.Wymiary nic się nie zmieniły.Jadłem 2600 kcal,a od poniedziałku jestem na 2700 kcal.Przechodzę na masę,ale chciałem powoli żeby się nie zalać tłuszczem.Trenuję 3x w tygodniu FBW w domu kalistenikę.Wydaje mi się,że to jest [...]
Siemanko mam zamiar wrócić do treningów po prawie 1,5 rocznej przerwie. Przed tą przerwą ćwiczyłem ok. roku. Nie pamiętam planów treningowych ale jedno jest pewne nie było to nic specjalnego tylko "dobre rady kolegów" niestety . Ekspertów chciałbym prosić jeszcze o dietkę (wiem że nie ten dział ale wy załatwicie to lepiej) ponieważ mam tłuszczyk [...]
[...] o treningu tzn co jak cwiczyc i ile czasu. Mam 18 lat, 196cm wzrostu, waze 102kg. Chodzilem na silownie okolo 2 miesiecy ale skonczylem chodzic i zajolem sie nauka. Mam dosc masy zeby rzezbic. Chcialbym tez sie dowiedziec co mniejwiecej jesc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 102 Wzrost: 196 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy [...]
Mam 20 lat i mam pytanie o testosteron. Otóż w ciągu dnia nic mi się nie chce, nie jest to wywołane lenistwem, bo umysł chce a ciało nie...Może to wina testosteronu? Nie wiem czy mam go za małego, gdyż konia walę 5 razy dziennie i chcę mi się więcej i jeszcze bym poruchał, do tego jestem owłosiony jak małpiszon. Albo właśnie za duży poziom teścia? [...]
Witam! BMR, które wyliczyłem wychodzi 1866 kcal, natomiast żeby utrzymać wagę - 3219 Ważę 78kg przy 175cm wzrostu (schudłem już 10kg przed wakacjami, w wakacje utrzymałem wagę, teraz wróciłem do diety+siłowni) Ćwiczę 3x w tygodniu + 1 raz mam wf- siatkówkę, na której idzie troszkę się wypocić, trening FBW + 25-30 min aerobów po treningu siłowym [...]
witam... od dosc dlugiego czasu mam na penisie i mosznie malutkie krostki z ktorych po przycisnieciu wydobywa sie taka zolto-biala maź a na zoledziu takie biale krostki.... nie bola nie swedza nawet mi nie przeszkadzaja ale moja dziewczyna od pewnego czasu daje mi do zrozumienia ze "chce czegos wiecej" niz tylko buziaka... co mam z tym zrobic? i [...]
Witam. jestem tu nowy i mam parę pytań. Zapisalem się na siłownie i basen do tego kupiłem oxylean firmy black labz jednak facet w sklepie powiedział ,że do tego przydałoby się brać coś jeszcze żeby organizm nie spalał mięśni - gość poleca mi białko. Na siłownie i basen będę chodził dość często bo mam wszystko pod domem no i pracuję 4dni i 4 dni [...]
Witam mam dość irytujący problem otoz mam uczucie miekkich nog, czuje się przebiegł 100km choć nic nie robiłem. Trenuje piłkę nożną i przez ten problem nie chce mii się biegać a co dopiero pobiec sprintem,ćwicze tez fbw 3 razy w tygodniu (podejrzewam ze może przez trening siłowy na nogi w tym fbw tak mam bo kiedyś jak nie trenowalem silowo to nie [...]
[...] i prace stracilem 15 kilo i od tego czasu moja waga spadala i teraz waze 77 kilo :) cwicze bo lubie .. niczego nie stosuje.. ocencie mnie laskawie:D ostatnio nie cwiczylem dosc dlugo bo zlamalem obojczyk z przemieszczeniem a teraz przy 70 kilo na klate po prostu odpadam..;/ ale walka trwa... :D pozdrawiam .. za niedlugo dodam jakies swieze foty
183 cm/73 kg Staz:??? (zacząłem ćwiczyć w 2017 roku kalistenike, ale bez totalnej wiedzy, później trochę bardziej na serio, przytylem jakieś 8 kg, poszedłem na siłownię też bez wiedzy.. Stanąłem w miejscu, trochę SW, teraz dalej siłownia) Cel: Masa mięśniowa, siła. Obecny trening : FBW: Przysiady /martwe ciągi (raz tak, raz tak) 5x5 Wyciskanie [...]
[...] 7 bialeczko 30 gram b/t/w/kal 2.5 na kg ciala/ 1.1 na kg ciala / 1.5 g na kg ciala / ok 2.4 k waga 93-95 kg wzrost 181 lapka 43-44 klatka 116 pas ( tam gdzie boczki) 93 ;/ lydka 46 bf - nie mam pojecia ... korekta/ konsultacje mile wskazane ... ps areoby 3-4 x tydzien dosc intensywnie czasme interwaly trening 4 razy w tygodniu dosyc ostro
Czesc Wszystkim :) Mam problem, ogólnie mam dość "słaby" żołądek a po braniu odżywek czy suplementów mam bóle brzucha, nudności, odbija mi sie itp. miałem tak w przypadkach: bcaa z trca z acitvlab po gainerach po kreatynach nie tylko z jednej firmy. Miałem tak i gdy trenowałem SW i tak jak i wtedy gdy trenowałem na siłowni. Co jest tego powodem ? [...]
****a mać przez tydzień tylko chorowałem , a obwód bicepsa spadł mi ponad cm. Na ten cm musiałem pracować przez 2 miesiące , a potem on sobie spada przez tydzień głupiej choroby.....siła też spadła i ogólnie mam dosć tych wszystkich treningów. Można powiedzieć że ogólna dwu miesięczna charówka poszła sie ***ać przez tydzień głupiej choroby.
[...] miał "rdzeń" taki rękaw na całą długosc worka z piaskiem zeby go troche dociążyć te 50kg na pewno bedzie ważył. sam jestem dos wysoki 194cm wiec bedzie musial ten stojak? słupek? byc dosc wysoki nie chce uchwytu przykrecanego do sciany, tylko wolno stojący. jesli ktos ma worek zawieszony w podobny sposób prosze o pomoc przy projekcie ;p pozdr
[...] od poczatku, hociarz niektórzy radza mi zebym superke zaczoł walic w 3 tygodniu kuracji i tak samo jak powyrzej tyle że z opuznieniem co o tym sadzicie. W sumie na poczatku miała byc deka zamiast superki ale tak na zdrowy rozsadek trudno jest o orginalna wiec zastopiłem ja superka. cykl zaczynam od 18 wiec napiszcie mi dosc szybko heheheh
Witam jestem kolejnym laikiem, który pyta sie starych wyjadaczy o rade. Mianowicie mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68(!!!)kg wagi ;) Przedstawie Wam swoją sytuację, mam dosc napiety plan wstaje przed 7, na sniadanie zjadam kromeczkę i popije mlekiem to maks co z rana moge w siebie wpakowac(bo ta pora nie jest dla mnie zazwyczaj duzo potrafie zjesc w [...]
