Widać nie jestem sam... Dobrze, bo jest źle. Wziąłem się za media, złapałem zajawkę i siedzę przed kompem. Dziś mało zjadłem, a w dodatku miałem mały rozstrój i w końcu dopadła mnie ssawka. No to rura do Tesco, bo mam za płotem, a tam bistro z żarcie na wagę, smakowo OK cenowo tym bardziej. Czynne do 22, jestem kwadrans po 21 a tam już czyszczone [...]
Oddechu pilnuj to nie będzie karuzeli :-) Hm... czyli jak, bo chyba robię na wdechu? Ładuj powietrze przez nos "do przepony". Czaisz pewnie z HS metodę. Ma być taki wdech żeby się skrzydełka nosa przyklejały do przegrody i równocześnie masz poczuć rosnące ciśnienie, ale nie w płucach, ale w dolnej części brzucha. Ja do tego ściągniesz łopatki, to [...]
45kg to całkiem nieźle Zostało prawie 2 dni - może się poprawisz. Szajba wymyślił dobry konkurs (usprawnia nas wszystkich - biorących w nim udział). Dzięki! Konkurs fajny, nawet bardzo, ale TGU jednak lepsze i bezpieczniejsze. Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - front squat 2KB32 3x (1,2,3,4) + pull ups +5kg 3x (1,2,3,4) - stretching [...]
Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - pistolet KB20 1,2,3,1,2,2,1,1,1 - pull ups +6,25kg 3x (1,2,3) - MC 105kg 1x5 - OAS KB28 10x10 Mało czasu a do tego przegrałem wyścig o sprzęt i zamiast dipsów robiłem podciąganie. Nawet wchodziło. Pistolety - pierwsze powtórzenia OK, dalej już ostra walka. Dlatego na koniec zrobiłem dodatkowe 3 serie [...]
@Szajba: zapraszam do przetestowania mojego planu - jest miejsce na szlifowanie techniki w kettlach a duże ciężary ogarniesz sztangą. Sprzęt masz, 5x5 lubisz, nic tylko łoić. :-) Nie wiem, jak to się przekłada na sztangę, ale Kabany dają popalić... chwila dekoncentracji, odrobina zejścia z toru wyciskania i po zawodach... Swingi w pon. oburącz [...]
Poniedziałek (dzień lekki) - rozgrzewka - TGU KB28 - e-TGU KB40 5x1 - C&P KB32 3x (1,2,3) - pull up 2x (1,2,3) - snatch KB24 110/7:18 - stretching Sesja lekka a sponiewierała mnie dość konkretnie. Taki urok wdrażania się w program. E-turki przerzucam na dzień różności, bo dają popalić bardziej niż się spodziewałem. Przedramiona mam poobijane jak [...]
Tydzień 3 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3,4) + Lewa 1,2,3,3 Prawa 1,2,3,4 /70min - OAS KB32 7x10/9min - stretching Było bardzo blisko zaliczenia 5 drabin do 4. Niestety ostatnie powtórzenie lewą ręką zatrzymało się w połowie drogi i mimo zaciętej walki nie poszło wyżej. Zawaliłem, bo Rusek podkreśla, by nie przeć do [...]
Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P 5x (1,2,3) + pull up5x (1,2,3) / 35min. - swing KB48 10 do 1 na przemian z burpees 1 do 10/ 6:40 - stretching Wczoraj dość ciężko wchodziły pressy - zmęczony byłem i mi się nie chciało. Balistyka w formie 10 swingów+ 1burpee, 9 swingów + 2 burpees itd. dała ostro po płucach i dwugłowych. Ach, gdyby się [...]
Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P KB32 2x (1,2,3,4) + 3x (1,2,3) // pull up (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) // chin up (1,2,3,4)+(1,2,3) /47min. - swing KB48 15+14+13+12+10+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 119 / 6:57min. - stretching Wyciskanie spoko, choć z racji ilości dość męczące. Podciąganie tym razem na przemian raz nachwyt, raz podchwyt. Dobrze [...]
PS. Sorry Nieraz za offtopa Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 13:10:43 Luz, aczkolwiek wolałbym byście się spierali o moje treningi, niż o politykę :-) Poniedziałek (Dzień Lekki): - rozgrzewka - pompki z klaśnięciem x10, pompki plyometryczne 3x5 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) + platou brakers press - snatch KB24 [...]
Plan jest konkretny i posiada solidne wsparcie naukowe. Przez barierę językową na pewno sporo kwestii mi umyka... Autor jest naukowcem i podobnie jak w VWC podzielił się swoimi osiągnięciami, po czym... zniknął. Znalazłem art, w którym pisze, że zrezygnował z RKC i że dobrze jest trenować pod okiem sprawdzonego trenera. Może napisał w książkach za [...]
FI=0,1... u mnie 0,4!! za ostro pojechałem. FI=0,4 przy optymalnej i normalnej dyspozycji plasuje Cię w przedziale niskie, przy zagrożonej w przedziale średnie, czyli wszystko gra. Środa - rozgrzewka - arm bars KB16 x3 - pull and roll KB16+KB24+KB28 - sit up KB16 - floor press 2KB24 x5 + x10 - kneeling press KB16 x5, KB24 x3, KB28 x1 - lunge KB16 [...]
Budzik tak średnio, bo jest duże pole do naginania. A tak jest sygnał i nie ma wątpliwości i naciągania. Węgle może obcinaj stopniowo. Kaizen way :-) Poza tym manipuluj jednym czynnikiem naraz, jak grzebiesz przy misce, to program bez zmian. Święta to trudny czas na trzymanie miski, więc może ustal sobie datę na po świętach i stopniowo do tego [...]
VS (poniedziałek) - rozgrzewka - (goblet x5 + clean x5 + TGU) KB24, KB32, KB40 - MP KB24 10x7 + 10x5 / 47min - stretching INT: 66% VOL: 5760 DENS: 122,5 FI: 0,145 = very low Sesja objętości - dużo i dość szybko. Miałem zamiar całą sesję przepracować w seriach po 7 powtórzeń, ale raz, że samopoczucie po weekendowych wybrykach było słabe, dwa że [...]
Gratki za tę czterdziestkę :-) Jak widać nie trzeba kupować planów tylko ciężko pracować, pracować i pracować. :-D Co to jest CoGD? Kurde, jak miałem naście lat, to zaliczyć 40-tkę to było coś :-D Teraz to już plus minus mój level %-) Wprawdzie to nie personal record, ale progres cieszy. CoGD = Center of Gravity Depression - ćwiczenie, w którym [...]
Środa HS -rozgrzewka -MP KB36 1,2 KB38 x1, KB36 1,2,3 KB36+1 kg na łańcuchu x1, KB36 1,1,1 -HSPU 5x5 - snatch KB24 15:15 30x6=180rep/15min. Koniec tygodnia 3, za tydzień testy a później rozpocznie się miesiąc finałowy. Trochę już mam dość, ale teraz nie ma już co kombinować. Kombinowałem za to z MP, na lewą wchodziły duble a na prawą nawet trójka. [...]
<b>Środa - różności</b> - rozgrzewka - TGU KB24 x1, KB40 x5 - Armbar KB24 x3 - HSPU 5x5 - snatch KB24 15:15 40x6 = 240rep/20min - stretching Różności podzielone między turki i rwanie. Turki w miarę OK. Rwanie dość opornie, bo obiad się jeszcze dobrze nie uleżał. W międzyczasie pompki w staniu na rękach - w takiej ilości nie [...]
Czwartek - nogi. -rozgrzewka -pistol squat KB16 5x1 -front squat 2KB32 5x (1,2,3) -stretching Tłusty czwartek, było pączki, golonka, smażone na smalcu ziemniaki... :) Pistolety z szesnastką spoko. Fronty z parą Kabanów dość ciężko - dawno nie robiłem i czułem zarówno zarzuty, jak i siady.
Podziękował :-) Ogólnie to Simple raczej jako obowiązek niż osiągnięcie - przy tej wadze i aktywności niezaliczenie to nie byłaby porażka tylko obciach. Może się zdecyduje na jakiś deloading/roztrenowanie/regeneracje, jak zwał tak zwał, to właśnie S&S będzie grane. A właśnie, tak patrzę w dziennik to od sierpnia, kiedy to zacząłem od dość małych [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
