dosc

03.03.18 Po wczorajszym jedzeniu dzisiaj waga 83,4kg, czyli +1,6kg, ale podejrzewam, że później może być trochę mniej. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 4x37,5kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Uważam, że obaj macie rację :-) U mnie jak zawsze dość przewrotnie, więc myślę, że teraz już powinno być ok. Szczególnie po tym luzie :-)

Bzyku jakie makro masz w dzień ładowania? 200/750/420 W sumie to raczej refeed, niż ładowanie. W ciągu pozostałych dni mam mało dość kcal, więc ten dzień ma mnie naładować na kolejne 6 dni energią i życiem :-)

A planowow cięcie do kiedy? Czy do momentu zadowolenia? WIesz, że nigdy nie będę zadowolony hehe. Na razie bez planu. Aż już będę miał dość ;-). Ale chwilę to pewnie potrwa, bo jak pisałem wyjazd firmowy, chrzest, potem wesele i tak coś się jeszcze pewnie uzbiera. Na szczęście w tym roku bez presji czasu.

14.06.18 Podkręciłem cardio, odetkało mnie i przez ostatnie 2 dni poleciało ze mnie ponad 2kg. Aktualna waga 75,2kg. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; [...]

30.06.18 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; [...]

Ja też śmigam w spodenkach B’twin 900 i jestem bardzo zadowolony. Generalnie nie czuję się na tyle mocny, żeby tłumaczyć Ci BPS, szczególnie że to już zależy od całego mnóstwa czynników. Ale ogólnie widzę to tak. Im forma lepsza tym mocniej syfiasto można załadować. U mnie przed Władkiem wyglądało to mniej więcej tak (starty był chyba koło 16-17). [...]

Ale 2 modele mega mi wpadły w oko, i to dość tanio... Zachciało mi się nowych underów na trening, mimo że mam 4 pary... %-)

Ale 2 modele mega mi wpadły w oko, i to dość tanio... Zachciało mi się nowych underów na trening, mimo że mam 4 pary... %-) pamiętaj Przemek, że mamy stopę taką samą :-P

na wysokich weglach jest moc. swietna srednia jak na jazde po treningu nog mimo ze jazda dosc krotka. mi sie marzy 100km w 3h ale nie wiem czy to wogole mozliwe%-) moze we 3-4 zgranych chlopow z dobrymi zmianami. solo chyba nie do wykrecenia. rok temu maks w godzine chyba okolo 33km ale to musi byc dobra trasa bo misto zakrety swiatla itp [...]

na wysokich weglach jest moc. swietna srednia jak na jazde po treningu nog mimo ze jazda dosc krotka. mi sie marzy 100km w 3h ale nie wiem czy to wogole mozliwe%-) moze we 3-4 zgranych chlopow z dobrymi zmianami. solo chyba nie do wykrecenia. rok temu maks w godzine chyba okolo 33km ale to musi byc dobra trasa bo misto zakrety swiatla itp [...]

No mi się wydaje, że pokazuje to dość realnie. A z racji tego przepału trochę musiałem zmodyfikować kolację. Uzupełnienie minerałów i takie tam. https://farm2.staticflickr.com/1885/42415360010_8f3246b216_z.jpg Jedne jedyne Halo Top się uchowały w Techo :-D. Ten smak już jadłem, ale na szczęście, to był najlepszy ze wszystkim. Szkoda, że [...]

No fakt pomysle po zimie nad ta zmiana. Trenażera raczej nie kupię bo w domu mam stacjonarny dość dobry. W sumie szwagier ma kolazowke wiec może przetestuje kilka razy i zdecyduje czy warto inwestować w swoją czy zostać przy trekingu.

19.10.18 Dzisiaj samopoczucie średnie, ale popołudniu trochę się poprawiło, więc poszedłem bez szaleństw przetrenować nogi. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg; 15x45kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x180kg; 8x200kg; 8x220kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg [...]

23.10.18 Nogi były 4 dni temu, ale trochę zmienił się rozkład treningów kolarskich, więc trzeba było nogi też przesunąć. W sumie dalej mnie napieprzały rano, ale poszło lepiej niż ostatnio :-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x45kg; 15x45kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x220kg; 8x240kg; [...]

17.11.18 W końcu dziś nogi po 11 dniach i po 2 ostatnich dniach dość mocnych na rowerze. Spodziewałem się, że będzie średnio, a wyszło jak zawsze :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x290kg; 8x290kg; 8x290kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x30kg; [...]

A widział gdzieś ktoś może jakieś dobre słuchawki bt w dobrej przecenie? Na xkomie masz dość spory i fajny wybór

27.11.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x310kg; 8x310kg; 8x310kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg 4. Przysiak na hack maszynie wąsko - 15x50kg; 12x90kg; 12x90kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - [...]

05.01.19 Wczoraj lekko godzina trenażer. Ten tydzień wyjdzie tylko 3h, a od poniedziałku znów ogień. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x18kg; 15x18kg; 15x20kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x35kg; 12x40kg; 8x70kg; 8x75kg; 8x80kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x280kg; 8x280kg; 8x280kg 5. [...]

22.01.19 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x82,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg obciążenie na stronę 4. [...]