2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Bzyku jakie makro masz w dzień ładowania?

sOiR

Bzyku jakie makro masz w dzień ładowania?

200/750/420

W sumie to raczej refeed, niż ładowanie. W ciągu pozostałych dni mam mało dość kcal, więc ten dzień ma mnie naładować na kolejne 6 dni energią i życiem

420 fatu i 750 węgla? no to już grubaśnie

Nieee,fat zawsze piszę w środku. Albo grubo albo wcale . Nie wiem co tam wyszło, ale powinno być 200/70/420

a przypomnisz jeszcze jakie masz makro na ten moment?

BTW:
LC - 200/105/50
MC - 200/80/150
HC - 200/70/250
Ładowanie - 200/70/420

A tymczasem mała zmiana planów odnośnie kolacji i tadam!

Kolacja petarda
Tez sobie wlasnie mysle 720g fatu poyyebalo a tu literowka %)

no to ta kaloryka już dosyć skrajna

No przejedzony nie chodzę hehe. Ale słabo jest tylko w pierwszy dzień LC, potem już luz. Nie będę ukrywał, ale lecę podobnym schematem jak do przygotowań rok temu. Wtedy ważyłem ok. 1,5 kg więcej, niż teraz i była podobna kaloryka. Liczę na podobne efekty, ale to się okaże, bo już zaczynają mi się wyjazdy służbowe, komunia, wesele itd.

10.05.18

Tak więc jestem po drugim ładowaniu. Ciekawostka. Po ostatnim ładowaniu na drugi dzień +1kg. Po wczorajszym -0,3kg. Tym samym mam najniższą dotychczasową wagę w tym sezonie 78,3kg. Zobaczymy jak dalej sytuacja będzie się rozwijać.
W przeciwieństwie też do Wojtka odstawiłem tydzień temu całkiem AI, bo na badnaich wyszło poniżej wartości mierzalnej, a szło 1/4 letro e4d. Chyba, że boldemar maskował wynik. Ale jego też odstawiłem, więc zobaczę za niedługo na kolejnych badaniach.


Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 6x42,5kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x60kg; 10x60kg; 10x55kg; 10x55kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 10x7,5kg
5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia - 4x MAX

Po treningu interwał 5+14(15/45)+5.

Bardzo zadowolony jestem, bo siła idzie w górę. Udało się wszystkie serie wyciskania zaliczyć 42,5kg, czyli 2,5kg więcej, niż tydzień temu.
Pozostałe ćwiczenia praktycznie na podobnych ciężarach. Ale pompa i czucie ogromne. Ból klatki, że trudno było dokończyć trening. Czyli generalnie wszystko jest chyba na dobrej drodze. Forma też powoli robi się przyzwoita.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, orzechami i warzywami.
3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami z kazeiną, kostką gorzkiej czekolady i śmietanką kokosową.
4. Potrawka z indyka z oliwkami i orzechami.
5. Kleik ryżowy z jabłkiem, masłem orzechowym i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.