2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30006 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609930

Znasz

chyba że już wtedy tak było źle ale nie sądzę xD był na after z żoną :) Agnieszka :d

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

A dobra, teraz ogarnąłem

. Myślałem, że chodziło o jakiegoś kucharza Romana z internetów.
Tamte były wspomagane chyba gotowcem z puchy, u mnie w dzienniku wszystko naturalne. Łącznie z prowadzącym

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30006 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609930

Tamte też byly naturalne, Roman sam cisto w domu robił

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Kurde Agnieszka podawała mi przepis i wydawało mi się, że mówiła, że były tam dodane pancake'i z SFD. Muszę do Niej napisać, bo dobre było

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30006 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609930

Wydaje mi się że tylko owsiane mielone :d

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

21.01.19

Trening
Klatka + biceps:
1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg
3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x95kg
4. Hex press - 15x22kg; 13x22kg; 15x20kg
5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg

Po treningu 20 min cardio.

Szybki trening z kosmetycznym wzrostem ciężarów.
Po treningu krótkie cardio i to dzisiaj tyle z aktywności.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
3. Twaróg z mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową, kostką czekolady i waflami ryżowymi.
4. Potrawka wieprzowa ze śmietanką kokosową i oliwkami.
5. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady.
6. Tosty z serem i szynką.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

22.01.19

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg;
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x82,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg obciążenie na stronę
4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg
5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x85kg; 12x85kg; 12x80kg
6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg

7. Allachy - 4x MAX
8. Kołyska - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1,5 h trenażer z naciskiem na siłę.

Generalnie siłowo zauważalnie gorzej, niż ostatnio. Szczególnie było to widać przy wiosłach. Ciężary niby te same, ale już technika słaba, więc na kolejnym treningu zmniejszam o kilka % obciążenie.

Popołudniu dość mocno na trenażerze. Fajnie, bo po weekendowych nogach tutaj przynajmniej nie odczuwałem spadku mocy.

Dieta:
TRENING
1. Makaron z jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem i warzywami, olejem lnianym i migdałami.
3. Mielone wieprzowe z warzywami, oliwkami i migdałami.
4. Tosty z serem i szynką.
TRENING KOLARSKI - izotonik, banan; bezpośrednio po WPC + carbo
5. Naleśniki z twarogiem i gruszką.
6. Czekolada z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i oleju kokosowego z porzeczkami.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Dzisiaj jakiś skok wagi o kilogram w górę i tak to wygląda.