[...] uroslo wraz z nabytymi kilogramami. I pytanie do obliczania zabotrzebowania energetycznego: czy tabele na forum sa obojetnie do wieku?? Poniewaz przy moim stpniu ruchu, nie dosc ze przy dwoch zrodlach wyszlo mi cos zgola innego, to jeszcze przy tym najpopularniejszym wyszlo cos ok 1450 kcal na dobe. Przy odjeciu 500 wychodzi niecaly 1000, czy [...]
Zapraszam do lektury! Temat dosc obszerny ale staralem sie przedstawic kazdy aspekt jesli chodzi o glikogen. Jesli wystepuja jakies bledy - jesli chodzi jakies reakcje (glownie o fruktoze) - to prosze pisac i jednoczesnie mi wybaczyc bo z biochemia nie mam nic do czynienia.
Ja wszystko rozumiem, doceniam Twoje opracowania, kiedyś wnikliwie czytałem wszystko, obecnie mam mniej czasu na to, więc często lece na koniec posta i szukam tam podsumowania. Tutaj po prostu napis 'podsumowanie' gdzieś mi się zlał z resztą tekstu, ale faktycznie jest za co zwracam honor. Poza tym nie chodziło mi o skrócenie tej treści tylko [...]
art. dobry, dobrze, jednak dośc ogólnie- co ma plusy, ale tez i minusy- ujmujący sprawę, mozna by oczywiscie jeszcze długo dywagowac nad mozliwościami, roznymi formami rozpisywania podobnych planów, układania różnych kombinacji- i wlaśnie mam nadzieję, ze ten art. pobudzi do tego wiele osób- szczególnie tych szukających gotowców, chcących aby cała [...]
Ten podzial bedzie lepszy, ktory bedzie Ci lepiej sluzyl. Nie da sie udzielic innej odpowiedzi - jesli przy obecnych treningach czujesz, ze po tak dosc krotkiej przerwie trening plecow moglby ucierpiec, to sprobuj drugiego rozkladu. Czy połączenie Barki+Triceps, Barki+Biceps byłoby ok? Ogolnie oba sa dobre, ale o jakim dokladnie podziale teraz [...]
[...] moze sie nadac, chociaz mozna byloby sie takze zastanowic nad splitem z partia dwa razy w tygodniu. Co jednak najwazniejsze - odzywianie. Twoj stosunek wagi do wzrostu jest dosc niski, wynika to zapewne z tego, ze nie masz wiekszego wplywu na to co podadza na stolowce oraz z uprawiania kilku innych sportow, miedzy innymi biegow, ktore [...]
Tak, on juz jest gotowy od dosc dawna, trzeba go jeszcze tylko wstawic na pierwsza strone. Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Google -> Barbell Push Crunch Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 Google -> Dumbbell Side Bend Najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtorzen, potem silniejsza i to jest koniec jednej serii. [...]
Fajnie, ale nic nowego ;) cześć można znaleźć w Keltonie u Pumy. Cześć w postach Wodyna Mało właśniej inwencji. Polecam wąskie pompki na poręczach z łokciami szeroko. Potężny kick w klate i boczną głowe tricepsu. Znikoma praca barków i pozostałych głów tricepsu. Polecam przy problemach z barkami itp. Niezłe również inverted rows/podciąganie [...]
Gdyby tak latwo bylo je zbudowac, to nie byloby tylu ludzi z praktycznie nieistniejącymi lydkami. A jest to dosc klopotliwa grupa miesniowa i czesto nie rosnie nawet od bezposredniego ataku, a co tu mowic o posrednim. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-03 14:47:21
A 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku RAMPA 6 – caly triceps 2. Tate press 4x10-8 – dosc mocne wolnociezarowe cwiczenie ukierunkowane na glowe boczna 3. Prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem 3x12-10 – unilateralna izolacja ukierunkowana również na glowe boczna, w tym cwiczeniu to nie ciezar, a stuprocentowy [...]
[...] inne czyli tak np Można tak trenowac, proponowałbym jednak nie zmieniac przez caly ten okres głównego cwiczenia – w tym wypadku wyciskania sztangi. Obierz w nim dosc niski przedzial powtórzeń, stosuj przemyslana progresje, dobierz właściwe cwiczenia asystujące i baw się izolacjami. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-03 23:02:30
[...] poleca sie tutaj stosowanie dociskow - z dobrego, lecz slabego ciezarowo cwiczenie tworzymy dobre i potezne ciezarowo. Druga wersja jest potezniejsza ciezarowo, rowniez dosc mocno angazuje triceps, szczegolnie glowe boczna. wyciskanie sztangielek młotkowo w skosie dodatnim jako asysta do ćwiczenia głównego: wyciskanie na poręczach [...]
[...] Klatka + biceps + przedramie off Czworki + lydki Barki + triceps + brzuch W przedstawionej przez Ciebie propozycji moga pojawic sie rozne perturbacje. Raz, ze zostawiles dosc maly odstep miedzy przysiadami, a ciagmi; dwa, ze trenowanie brzucha przed barkami i dwuglowymi moze miec rozne skutki (zalezne od cwiczen, ktore wykonujesz na wyzej [...]
[...] czy tyle serii wystarczy na klate czy za mało? Rampa to metoda wysoce objetosciowa (przy wiekszych ciezarach docelowych serii dochodzacych moze byc naprawde duzo), jednak o dosc niskiej intensywnosci (nawiasem mowiac stosowana przez Ciebie do tej pory "piramidka" opiera sie na zalozeniach calkowicie przeciwnych), tak wiec warto [...]
[...] jeszcze kwestia tego, jak wygladales przed przerwa - tak juz niestety jest, ze podczas dluzszych przerw wiele z tego co osiagnelismy tracimy, ale na szczescie mozna to dosc szybko odzyskac (a przynajmniej szybciej, niz gdyby zaczynac wszystko od nowa). Jesli przed przerwa bylo podobnie, to wyjscia sa w zasadzie dwa. Albo redukowac do [...]
Witam mam takie male pytanie ... Moje pytanie brzmi tak cwicze juz dosc dlugo mam 28 lat cwicze tylko na masse moje wymiary to 52 w bicepsie,ponad 160 w barach moj trening wyglada od xxx lat tak samo tzn dni treningowe poniedziałek,wtorek,sroda i czwartek wolne i natsepnie piatek,sobota,niedziela i wolne itd moje pytanie brzmi tak zaczynam [...]
Witam, trenuję na siłowni już dość długo, niestety z przerwami. Ciągle się uczę. Można powiedzieć, że systematycznie zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. [...]
Witam, trenuję na siłowni już dość długo, niestety z przerwami. Ciągle się uczę. Można powiedzieć, że systematycznie zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. [...]
No cóż na wzrost nie mamy za dużego wpływu niestety. Ja też jestem dość niski i trzeba sie pogodzić ze swoim wzrostem. Coś jeszcze pewnie urośniesz. 174 cm to nie jest przecież znowu taka tragedia. Według wielu osób 174 cm to średni wzrost.
Przy czym podkreslam, że Twoje podejscie do IF wydaje mi się dość rozsądne, ale spotykam się często z przesadzonym entuzjazmem i kategorycznym dość wnioskowaniem w kwestiach, w których dostepna literatura pozwala co najwyzej postawić znak zapytania. dokladnie o tym samym pisze! nie mozna napisac ze IF (jakas odmiana) jest lpesze niz dieta [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
