dosc

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]

snoopy1986 niestety nie; wioślarz w takiej sytuacji może być traktowany tylko leciuteńko- rozgrzewkowo a wstępnego zmęczemnia- wobec tego, nie stiosujesz i raczej nie powinieneś. powiem tak; możesz zmienic na model podobny do ytego ktory podalem, jednakże ćwiczenia w twoim planie wymagaja dość wielu poprawek i zrob to raczej ty; szczegolnie tak [...]

ziyi generalnie to klatke piersiową robie prawie identycznie już od jakiegoś czasu tylko, że zamiast hantli i wąskiego na skosach stosowałem chwyt normalny, teraz to zmieniłem a dlaczego wyjaśnienie jest w moim poście wyżej (jeśli wyznacznikiem tego czy trening jest dobry jest pompa potreningowa, to trening na te partie jest świetny, ponieważ [...]

Bardziej chodziło mi o Twoje osobiste doświadczenia ;) Nie oszukujmy sie wymiary, które Ty masz ma bardzo mały odsetek populacji, a co za tym idzie masz ogromny zasób wiedzy... Czytałem dość sporo na ten temat wiem iż moje blisko 900 przeczytanych postów to nie jest dużo jednak myśle iż w rzeczywistości będzie ich około 3 tysiecy (ponieważ loguję [...]

swider1919 ćwiczenia i rozklad wydają sie ok. z wyjątkiem braku -podciagania na drązku -i czegoś na czworoboczne -na m. brzucha - lydek a takż eogolne ząlożenia, ktora mowią zawsze o 5 seriach, dość malej ilości powt. a także zrownaniu w tym grup malych i duzych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-06 12:14:44

janek1123 już tyle trenujesz w tym planie, wkleileś by ocenić, a nie napisales nic jak Ci 'wchodzi"- innymi słowy co zauważasz pozytywnego a co negatywnego... ogolnie rzecz biorąc- poza pewnymi blędami- trzeba powiedzieć abys go już przerwał- inaczej grupy trenowane 2x będa za jakiś okres czasu przetrenowane, ponadto 5 dni pod rząd i to w [...]

Witam ! a wiec zapodam dosc dziwny trening. Glownie prosze o poprawe Wodyna bo to jedo plan. Moj staz to ponad 1.5 roku. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac [...]

jeszcze masz chyba niamały zapas w ktorym jeszcze możesz dośc długo zwiekszac stopniowo obciązenia- proponowąlbym więc ułozyć plan bez stoponiowania na tren. lekkie i ciężkie- a postarac sie dobrze rozlozyc progres z tren. na trening.

fbw albo podzial ciala na dwie części- w tym drugim przypadku trening niestety musi być dośc dlugi; silą rzeczy. wybieraj podstawy, a i ilośc serii przecież ma niebagatelne znaczenie, a ty nic nie napisaleś o tym...

Jax Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? NIE UNOSISZ A WIOSLUJESZ SZTANGA [...]

grimgir plan ktory sobie ułożyłeś jest dosyć ciekawy; jednkaże obawiam sie że może być za malo intensywny, a ścislej mówiąc za mało objętościowy- podstawy owszem ruszysz, ale dla wytreniwanego mięśnia to moze byc za mało do rozwoju- jednakże zaczać od tego mozesz, jesli będzie wystarczający to kontynuuj go do czasu aż Ci sie nie znudzi; wtedy [...]

siema proszę o poprawki w moim planie na masę dodam ze następny cykl to będzie wycinka. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale zawsze warto napisać. w tym planie nie chcę trenować przysiadów i martwego ciągu ponieważ ostatni trening był dość intensywny pod tym względem więc chcę odpocząć. W czwartki gram w piłkę więc nie mogę trenować na siłowni [...]

Simonidas jesto dośc duża rożnica w obciązeniuj prostownikow pomiędzy przysiadem tylnim a przednim- chodzi tu o możliwośc ich znaczniejszego zmeczenia przy tylnich. zasadniczą sprawą jest również zaangażowanie tylniej i wewn. częsci m. ud. wykroki raczej na końcu- choć szczerze mówiąc w plan wokół którego toczy sie dyskusja szczegółowo nie [...]

Odwrotnie robiłem i była masakra dla nóg ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu. rozumiem więc, ze świetnie pracują Ci w tym ćwiczeniu m. ud, zapewne i czworogłowe- ja na ten aspekt jestem dośc odporny- za to plecy dostaja za swoje... z przednimi przysiadami natomiast mialem zawsze problemy i ew. ich wykonywanie jest okazjonalne i raczej nie za [...]

Dzięki!!!!1 Co do fronts sqts, jest typ uchwytu (prócz trzymania pod brodą, na przodzie barów) w którym trzyma się sztangę na przegubie łokci, tak jakby robiąc z rąk literę "L" i zawieszając sztangę na ich zgięciu. Ja nie mam problemów z balansowaniem ciałem ani nic w tym rodzaju i mam jak najlepsze zdanie o tym... ale czy nowemu można [...]

-nie będzie spadków dużych od takiego treningu? wszystko zależy od żarcia i regeneracji. Jak coś zawalisz to nawet przy słabym treningu można się wykoleić... i na odwrót, przy słabym treningu widzieć niezłe rezultaty. Jak Ci będzie za ciężko to coś zmieniaj, obetnij jedną serię z ćwiczeń na C albo coś... -biegać długie biegi wymieszane z [...]

Przepraszam, nie widzialem tego tematu wczesniej, przekleje tresc tego co sam zalozylem. Ogolnie cwicze juz dosc dlugo, bo ponad 2 lata, ale jednak nie czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku [...]

tak to to ćwiczenie podział może być zaczynasz od dużej partii ( plecy ) potem klata i znów duża partia (nogi) dość przerwy na regenerację choć zawsze będzie lepszy plan 4 dniowy

Grigmir ja porownywalem częstotliwość tego planu z poprzednim gdzie- zdaje sie- trenowałeś 4x w tygodniu więc może stąd to nieporozumienie, bo jak sie domyslam przyrownujesz moja do twojej aktualnej propozycji... mailoby to wyglądac mniej wiecej tak; Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p wyciskanie 2s [...]

habbitos myślę, ze tan trening Wodynowy w twojej sytuacji bedzie dobry- jest bowiem wszechstronny i tak wlaśnie skonstruowany aby dzialać na szereg cech motorycznych. basen wrzucw dni wolne- oczywiscie zdawać sobie musisz sprawę, ze organizm ma jakieś określone mozliwości adaptacyjne i jesli nawet planujesz cięzko treniować czy ostro i dośc [...]