dosc

hernegild, wysłałam stosowną notkę do pumy. dziś wieczorem poznasz jej sens. Dziś jestem tak wku.....a na facetów. Idioci zamknęli mnie na godzine w siłce. Nie dość, że ciężki trening, to jeszcze wieczność czekałam i zdychałam. Poza tym trening też dziś mi nie wyszedł tak, jak planowałam.

BMR=(9,99 X 93)) + (6,25 X 178) - (4,92 X 25) + 5 = 929,07+1112,5-123+5= 1924 TEF= 6%*1923,57= 116 TEA nie dodaję, ponieważ aktywność jest znikoma, może łącznie maks 10km spacerów tygodniowo poza aktywnością typowo sportową. NEAT też czytałem gdzieś na forum, że lepiej odpuścić i potraktować jako ewentualną dodatkową nadwyżkę. TDEE= OK 2040 KCAL [...]

Trening aerobowy: 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC-Kalorie spalone po wysiłku lekka intensywność-dodatkowe 5 kcal średnia intensywność-dodatkowe 35 kcal wysoka intensywność-dodatkowe 180 kcal Jest to opisane w dość prosty sposób. Dolicz po prostu te kcal w zależności od rodzaju wysiłku i jego intensywności.

Trzeba tak się skręcić żeby się wyhamować jak łokieć już dawno "przejdzie" przez cel czyli głowę, w lewo. Pokazałbym jakiś filmik ale nie widziałem czegoś takiego. Wiesz co w GTA San Andreas jest styl boksu tajskiego może kojarzysz %-) I jak już znasz ten styl to CJ właśnie kończy akcję podobnym łokciem %-) Jego ruch korpusem jest dość mocny, nie [...]

SneS jakby mogl zmnieszyc foty w sumie tyle wystarczy impreza dosc nudna nic ciekawego sie nie dzialo duzo ludzi na dworzu musialo czekac i marznac fajnie zobaczyc bylo Flexa choc forma juz nie ta Evan dzik jakich malo robil wrazenie rozmiarami

dokladnie przyanjmniej wtedy co jeszcze bylem Flex byl dosc oblegany

Jsdolan-dla zdrowych osób nie jest to niewykonalne ale dość trudne-trzeba zwracać uwage na plecy. Jak masz przepuklinę -wiesz raczej co ci służy lub nie. Jak uważasz,że możesz wykonać to ćw z przytrzymaniem stóp-śmiało tak je wykonuj. Może potem pójdzie ci także bez przytrzymywania. Trzeba uważać na plecy ale ćw jest też świetne na kręgosłup [...]

Miesiąc już trenujemy brzuszki konkursowe w specjalnej technice. Miesiąc to dość dużo czasu,czasem u mniej zdeterminowanych może się wkraść zwątpienie,racjonalizowanie,by odpuścić tą próbę. Starożytni także znali taką ,jakże ludzką sytuację-stąd motywujące mity o herosach,o Herkulesie ,którzy nie dali się zepchnąć z obranej drogi,bo pojawiły się [...]

Ojan wszystko się zgadza-bo tak pracuje poprzeczny brzucha. Ale w teście bardzoistotne jest maksymalne ugięcie nóg i przyciągniecie piet do pośladków.I wtedy trzeba wykonać skłon do pionu-Wtedy poprzeczny pracuje na maxa. I to testowe wykonanie obala wszystkie mity dotyczące wykonywania brzuszków z koniecznością przytrzymania stóp . :) No to mamy [...]

Konkurs się zakończył ale był historyczny,w okresie pandemii,kwarantanny ,zakazu trenowania a nawet wychodzenia do lasu. Będziecie mieli o czym opowiadać za parę lat,jak to wszystko się uspokoi :) Druga sprawa-kontrowersyjne ćw na brzuch,wg niektórych ,niosące same zagrożenia i kontuzje - okazało się zupełnie niegroźne-nie licząc lekkich ( u [...]

dobrze, prawidłowe podejście :-) nie dość że dobra pod dietę to jeszcze rarytasy %-)

19.11.2016 Od rana czułem prostowniki po wczorajszych siadach więc dzisiaj na treningu nie szalałem. Poza tym miałem czułem najszersze grzbietu(a może to zębate??) po wczorajszym treningu (wydaje mi się że pracują w końcowej fazie wypychania w WL) więc dzisiaj trening szedł dość opornie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s [...]

jak dla mnie bomba sugeruje forumową ściepe na aparat żebyś mogła wklejać foty ze zgrupowania kadry a o panu Józku coś Justyna i Roman (MMA) wspominali, ale dość enigmatycznie

przygotowania dość ciężkie były, więc na ten moment pewnie większość zmęczona - zostaje parę dni na odpoczynek i nabranie wiatru w żagle. Ja się jakoś nie stresuję, było dużo czasu, żeby przyzwyczaić się do tego, że lecimy, że Mistrzostwa Świata itd. Myślę, że każdy chce dać z siebie jak najwięcej, czyli nastroje póki co bojowe Stres się pewnie [...]

Mistrzostwa Europy były dość dawno, ale dopiero dziś na świecie się pojawił ich najmłodszy uczestnik Agatka Matejczuk brązowa medalistka Mistrzostw Europy w Zgorzelcu urodziła dziś syna, który był już z nią w czasie Mistrzostw. Chłopak waży 4,2 kg i ma 59 cm wzrostu GRATULACJE Poniżej zdjęcie Agatki z Mistrzostw Europy ;] Zmieniony przez - [...]

Dość rozbudowany ten plan :>

Robię co mi radziłyście, urozmaiciłam jedzenie, i tak jem ponad 1800 kcal na dobe. Miski zrzuce wieczorem :). Czekam na wizyte .. toż to zgroza litości nie dość że prywatnie.. i w ciort kasy to jeszcze trzeba czekac . Wrong przeszukam działy i odkopie Twój DT żeby się pocieszyć %-) Zmieniony przez - velvetrose w dniu 2014-01-29 17:00:06

Nie mam kregozmyku, mam dość niemiłą wiotkość lokalną stawów. Ćwiczyłam na dużych ciężarach, nic mi nie było. Ale któregoś pięknego poranka, przy wstawaniu łóżka (!!!) coś pyerdolnęło. W przeciągu ułamka chwili straciłam czucie w jednej nodze, a ból taki, że wyłam. Fizjoterapeuta najbliższy rezydował 500 metrów od domu. Jechałam tam taksówką, do [...]

No ja ******le, już nie mogę czytać takich postów. Efekty 7/10 - jakie efekty miałeś 'po białku'? Może cykle na nim układałeś? No i na pewno te 30 kg w sile to efekt SP80. Ło matko... Post do kasacji, sorry ale już mam dość takich postów.

nie tak dawno z 3kg wnilii pochłonąłem w dośc krótkim odstepie czesu, wlasnie dobra jest, delikatna, neutralna, nie przejada sie przez to i do mixw nadaje, prawie jak trecowa czekolada, nie ma co narzekać kokosa bardzo dawno jadlem, ale pamietam ze jak na owocowe to bylo dobrze czeko tez smaczne dosyc ogolnie mam spory sentyment do tego biala, [...]