dosc

Monia, a niech se strzela focha :-D, lepiej żeby już nie rósł bo za niedługo będzie w łapie więcej niż w łydce... Davidoo, siady dalej słabo, ale nie chce zbyt się przy nich skatować żeby potem jako takie siły były na reszcie treningu ;-) Seba, Twoja wiedza jest serio imponująca i to jeszcze wiedza o fizjologii kobiet może moda w Ladies [...]

IMO wiosełko ładnie robisz. Dość dobra amplituda ruchu, rozciągasz najszersze. Nie widzę jak pracują łopatki, ale jeśli pamiętasz o tym i wykonujesz retrakcję łopatek to jest git. Najważniejsze żebyś solidnie czuła plecy, jak się dobrze pompują to jest ok. A no - jedno mi się przypomniało. To chyba mały detal, ale gibiesz się jakoś podczas serii, [...]

Agata, \-) Ja na filmik dałam styropianowe obciążenie i tylko tak udawałam, że ciężko %-) Nie no a tak serio, plecy to u mnie dość mocna partia, i wyglądowo i siłowo. No ale coś z coś, patrz jak mi siła w nogach zmalała. Dzięki ;-) Btw mierzyłam sobie klate jak Ty, 90cm wyszło |-) Viki, dam Ci rade, olewaj go %-) davidoo, tutaj mnie zaskoczyłeś [...]

Marto, masz mnie dość? %-)

Ale tak serio jest i nieco mnie to dziwi %-) Spokojnie, będę wydłużać, ale myśle, że maks to 20 minut. Więcej nie będzie mi się pewnie chciało %-). Jak nogi nie bolą dość intensywnie kręcę.

Dobra, wygrałeś %-) __________________________________________________ Po wczorajszym wiośle, tak mnie napierdziela brzuch i prostowniki, że dzisiaj robienie frontów byłoby dość ryzykowne, więc dzisiejsze nogi to taka radosna twórczość Trening Nóżki 1a. Wysoki step 20x 2x4,5kg / 20x 2x6kg / 18x 2x7kg / 8,5x 2x10kg 1b. Wyprosty siedząc stopy na [...]

kalikstat, a witam i zapraszam :-) Neysha, ja przeważnie pełnie role "zaopatrzeniowca" i jak im kupuje to przy okazji co do koszyka dla mnie wpadnie %-), ostatnio był taki mały wyjątek Chyba żeby tego fatygowania się nie było bo dość często mama mnie podwoziła na publiczną ;-)

ale super wyglądasz nie dość że twoje plecy wzbudzają we mnie zawiść to teraz jeszcze brzuch

Marian, samowyzwalacz %-), dzięki haha, skądże, nie odpoczywam jeszcze %-). Wczoraj tylko miałam taki lipny dzień bo chyba się nie wyspałam %-) Dzisiaj ide nogi katować Magda, o dzięki, nogi było ostatnio dość dobrze ukazane na filmiku z wiosła, nawet jeszcze bardziej naturalnie bo w ruchu były! :D Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-13 [...]

Dawid, no nie powiem dość oryginalnie ćwiczenie :D Alchemik, jak Bozia da};-) _____________________________________ Miał być dziś push ale nie zrobiłam bo ledwo co w łapach trzymam kubek %-). Do tego coś mi się izolacja wczoraj nie udała bo mnie troche klata boli %-)

Im łatwiejszy ruch, tym łatwiej się wczuć. To dla mnie dość oczywiste. :P A tego artykułu Wodyna nie widziałem. ;)

Ja pierdziele, nawet do Ladies temat bąbek zawitał %-) CV, :)) mogłabym mieć taką partnerke treningową %-) ___________________________________________________ Nogi 1. Fronty 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg / 6x42,5kg / 7x45kg / 10x37,4kg 2. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 14x 2x6kg / 12,5x 2x7kg 3a. Wyprosty bez trzymanki 14x4szt / 14x4szt / [...]

ok, next time włącze światło i będą głębsze dipsy %-) Seba, lajtowo dość szły więc nie było potrzeby się wydzierać %-)

ahahahaha ja żartowałam tylko %-) ________________________________________ Plecy / klatka 1. Podciąganie szeroko 4x + 4xN / 3x + 5xN x1,25kg / 2,5x + 6xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg 2. Wiosło ładnie technicznie %-) 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x37,5kg 3a. Ściąganie drążka szeroko 15x5szt / 15x5szt / 11x6szt + [...]

Przejrzałem kilkanaście stron i jestem w szoku :O! Nie dość że kozak siłą , to plecy większe niż moje %-) Pozdrawiam :)

no cześć };-) _________________________________ Klatka / plecy 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4,5x3,75kg + 6xN 2. WL 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 10x30kg 3a. Wyc. hantli skos górny 12x10kg(lewa ręka) 8,5kg(prawa%-)) / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podciąganie szer. barków 5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN 4a. [...]

Cycki 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 5x + 2xN x2,5kg / 4x + 4xN x2,5kg 2. Wyc hantli na płaskiej 8x11kg / 8x12kg / 8x13,5kg / 6x15kg / 13x10kg 3. Wyc. hantli skos górny 30* 12x10kg / 11x10kg / 11x10kg 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Rozpiętki poziomo 10x5kg / 12x5kg / 12x5kg +brzuch +15 aero [...]

Dość już cukru bo jej w boczki pójdzie %-)

cyknęłam też w środe fotke "najszerszy tyłem" ale spina pleców mi nie wyszła więc nie wrzucałam, widać dość dobrze dupe bo mnie lordozą pogięło %-), wrzucić tu czy chcesz na priva? :-D ___________________________________________________________ Nuszki 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg 1b. Prostowanie [...]

na początek zmień kolejność. Zacznij od półsztangi, potem drążek, potem wiosło na podstawce. Poza tym - wydaje Ci się, że nie umiesz ich dobrze zrobić, a próbowałaś czy tylko bazujesz na teorii ? bo niekoniecznie 2x w tyg jest lepiej :) ja uważam, że szybciej wczujesz się w grzbiet i klatkę robiąc je osobno aniżeli razem, bo techniki nie masz [...]