Witam, Mam zamiar przejsc na diete na mase + 3x w tygodniu FBW Jestem calkowicie poczatkujacym dlatego moje pytania moga wydac sie dosc smieszne, ale naprawde sporo przeczytalem roznych tematow w serwisie zaczynajac od podwieszonych :) Mam 180cm wzrostu, waze kolo 65kg wiec jestem ektomorfikiem. Chcialbym przybrac kolo ~15kg, przynajmniej takie [...]
Mam pytanie czy dla mnie czyli osoby która ma nawet dość powazne problemy z kregoslupem wykonywanie takich ćwiczen nie bedzie mialo skutków ubocznych znaczy poglebienia schorzenia: -podciaganie sztangi w opadzie (5 serii) -podciaganie sztangielek w opadzie (5 serii) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie) -podciaganie sztangilek [...]
[...] drążek oraz cwicze pompki. Nie cwicze na wf ponieważ mam zwolnienie. Jesli chodzi o wygląd zewnętrzny to nie jestem chudy ani gruby lecz patrząc na klate wyglądam dosc dobrze. Poprostu mam troszke tłuszczyku i troche masy mięśniowej o którą chce bardziej zadbac. Pytanie moje polega na tym ze chciał bym aby ktos spojrzał na moją diete [...]
[...] lyzke masla w garnku, nastepnie wrzucamy kurczaka wraz z sosem do garnka z rozpuszczonym maslem. Gotujemy pod przykryciem 15 minut, potem przez jakis czas bez przykrywki do czesciowego odparowania sosu. uwazam ze jest to dosc ciekawy sposob, bo przyrzadzone mieso ma delikatny, maslany smak, zupelnie rozniacy sie od tego na oliwie. Smacznego
Oficjalna dietetyka od pewnego czasu głosi pogląd, że tłuszcz jest szkodliwy; zarówno ten zjedzony, jak i odłożony w organizmie. Jest to między innymi pozostałość po pionierskich badaniach przemiany materii, prowadzonych na organizmach bakteryjnych; w światku lekarskim do dziś pokutuje dość powszechne przekonanie, że głównym paliwem komórki są [...]
Witam, Od ponad 2 lat ćwiczę na siłowni, w tym regularnych ćwiczeń około 1,5 roku - miałem półroczną przerwę wywołaną chorobą. Byłem zawsze dość chudy co zawsze mi przeszkadzało. Ważyłem około 64 kg, byłem przygarbiony i drobnej kości co nawet przy niskim wzroście 170 cm wyglądało słabo. Moim celem było więc zupełne przybudowanie sylwetki na [...]
Chciałbym aby ten post zawierał w sobie PORADY TRENINGOWE dla początkujących. Mam na myśli to, aby bardziej doświadczeni forumowicze pomogli mniej doświadczonym kolegom w treningu. Najlepsze w tym wypadku będą porady treningowe dzięki którym początkujący mogliby ustrzec się błędów. Ja dla przykładu podam kilka porad. 1.UGINANIA KONCENTRYCZNE BEZ [...]
Siemka ma 13 latek i 150 wzrostu (mało wiem)i przy tym waże 46 kg mam problem mam dość brzydki brzuch i dla tego robie codziennie 100 brzuszków tak przez 3 tygodnie i nie widze echektów czy ktoś by mógł mi doradzić co jeszcze mam robić zeby mieć płaski brzuch ?? Każda pomoc się przyda :P
Witam wszystkich. Od dawna byłem dość puszysty. Od 6 klasy aż do 3 gimnazjum a właściwie od czerwca(wtedy zacząłem jeść jak człowiek i ćwiczyć).Do września udało mi się zrzucić 20kg w 3 miesiące. Otóż nie stosowałem diety, supli, fatburnerów, nic. Tylko ćwiczenia na brzuch oraz z 5 razy przebiegłem długość 2km. Teraz tez je wykonuję z [...]
Witam, chciałabym aby ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że [...]
Witam! Mam do sprzedania spodnie które są całkiem nowe i nigdy nieużywane spodnie BDU w kamuflażu Desert TriColor - takim samym jak obecnie używany w Iraku! (jak na foto) Spodnie mają 6 kieszeni, w tym dwie cargo na nogawkach. (plus dwie z tyłu na tyłku i dwie z przodu) Materiał to 50% nylon i 50% bawełna RIPSTOP (tzw. Enhaced Ripstop), który [...]
Siemano! Mam zaj**istą motywację do tego, żeby wreszcie po długiej kontuzji wrócić na siłownię! Ale od początku, nie? Czerwiec (pierwszy dzień wakacji) - skręcone kolano Wrzesień - wszystko zaczyna się układać Październik/listopad - ponowne odnowienie kontuzji, tym razem jednak reakcja bardzo szybka i już po dwóch tygodniach mogę normalnie [...]
Witam Chciałbym bardzo szybko zredukować swoją wagę z obecnych 105kg na około 85-90kg (myślę, że to już będzie dla mnie dobre osiągnięcie). Chciałbym do końca roku jak najwięcej zgubić (najlepiej te 15kg :) ). Po szkole dysponuję bardzo dużą ilością czasu, dodatkowo mogę kupić jakie tylko są potrzebne suple (jestem dość odporny na np. spalacze). [...]
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): uzyskanie ładnej sylwetki Staż: Miesiąc treningu na siłowni Aktywność fizyczna: Piłka nożna 3 razy w tygodniu, bieganie(prawie codziennie), basen (przynajmniej raz w tygodniu), 6 Weidera Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum więc proszę o wyrozumiałość, znam mniej [...]
Witam robię taki plan jak poniżej.Ćwiczę już 6 miesięcy.Mam 180 cm wzrostu i ważę 79 kg.Moim celem jest budowa masy mięśniowej.Plan działa na mnie , bicepsy , barki i plecy dość ładnie wyglądają,ale klatka słabiutko.Moje pytanie tyczy się siły.Otóż stoi ona praktycznie w miejscu.Jedynie na bicku i plecach odnotowałem jakieś skoki.Klatka i tric [...]
Od jakiegoś czasu staram się regularnie ćwiczyć.Czytając trochę forum ułożyłem sobie jako tako plan i staram się go trzymać. Oto "plan" którego staram się trzymać: Ćwiczę 2 dni pod rząd następnie dzień przerwy i znowu 2 dni ćwiczeń i dzień przerwy.... 1 dzień. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 serii po 12 powtórzeń. [...]
[...] albo acetat albo enan 13-20 e2d 75 mg Teraz pytanie: Wchodze w 6 tydzień cyklu obecnie sam enan, nie wiem czy dodac juz hcg czy za wczesnie, moje jadra sie zmniejszyly dosc mocno, normalna sprawa ale z tego co czytam hcg profilaktycznie mozna podawac w sumie od poczatku cyklu np co 4 dni po 500 j.m Pomoze mi ktos w kwesti hcg jak rozpisac [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga :84 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej i cm w pasie Staż treningowy na siłowni : kilka lat temu nieregularnie potem długa przerwa , teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, hantle, ciężary, gryf [...]
Witam Mam takie dość nietypowe pytanie, mam teraz 25lat, jakieś 5 lat temu pierwszy raz wybrałem się na siłownie chodziłem pół roku z trenerem i z wagi około 60kg ( 182 wzorstu ) wskoczyłem do tych 70, z tym, że największy przyrost miałem w barkach, rozumiem genetyka itp ale do czego zmierzam, mam teraz 25lat jakieś 77 wagi z bf na poziomie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: jakies 200 zl miesiecznie oprocz tego co juz jem Cel/problem/opis: nabranie masy ciala poniewaz jestem dosc chudy Moja dieta http://fotoo.pl/show.php?img=501360_asdasew12.jpg.html Nie jest to jakas profesjonalna dieta lecz taka, ktora mi pasuje i jednoczesnie dobrze smakuje. [...]
