np. klatkę robię tak
poziom : rozgrzewka sztangą , potem 12 razy 40 kg , 10 razy 45 kg , 8 razy 50 kg i znowu 8 razy 50 kg . Próbowałem zaczynać na 50 ale nie dam rady potem 60 8 razy wycisnąć.
wcześniej robiłem klatkę w taki sposób :
10 x 40 kg , 8 x 50 kg , 6 x 60 kg i też nie szło nic prawie ,zamieniłem na poniższy i dalej to samo.
Rozumiem ,że to plan masowy ale żeby tak słabo z siłą ? Co jest nie tak ?
Mam 20 lat i tak słabo a dzieciaki na siłowni po 16 lat biorą tyle co ja ... Dietę stosuję.
Pomocy.
plan :
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8 120 sek.
2.Wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,8 120 sek.
3.Rozpietki na ławce poziomej 12,12,12 60 sek.
Biceps
1.Uginanie sztangą łamaną 12,10,8, 120 sek.
2.Uginanie ramion hantelkami z supinacją 12,10,8, 120 sek.
3.Uginanie ramienia hantelka chwytem młotkowym 12,12,12 60 sek.
Środa
Barki
1.Wyciskanie hantelek 12,10,8,8 120 sek.
2.Wznosy hantelek bokiem 12,12,12, 60 sek.
3.Odwrotne rozpietki na maszynie 12,10,8,8 120 sek.
Kaptury
1.Szrugsy hantlami 12,10,8,8 120 sek.
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc
2.Uginanie ramion sztanga nachwytem
Piątek
Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 12,10,8, 120 sek.
2.Wiosłowanie sztanga 12,10,8, 120 sek.
3.Ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8, 120 sek.
4.Martwy ciąg 12,12,12, 120 sek.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 12,10,8 120 sek.
2.Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty 12,10,8, 120 sek.
3.Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 12,12,12, 60 sek.