dosc

Dzięki Panowie, będzie jeszcze tylko lepiej! :-)) PUSH 3 1. WL RAMPA 6 + regresy 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 6x177,5 / 8x160 / 12x142,5 2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8 37,5kg przerwy 1,5min 3. Gironda dips 4x8 4kg przerwy 1min 4. Unoszenie hantli przodem 6x15 35kg przerwy 1min 5. Francuz sztangą leżąc 5x15 40kg przerwy 1,5min 6. [...]

Otóż to, trzeba testować. Ty swój organizm już dość dobrze znasz, więc raz dwa ogarniesz "złoty" rozkład. Ja tak na prawdę uczę się w tym sezonie swoje od początku, bo do tej pory nie dopuszczałem w ogóle więcej węgli w diecie niż te 3g/kgmc. Jak się okazało w tym roku od węgli wcale mnie jednak nie zalewa tak mocno jak myślałem %-)

Siła to dopiero dzisiaj była! :-)) LEGS 2 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170 6x120 / 6x150 / 6x180 / 6x210 / 10x190 / 15x170 2. Suwnica stopy szeroko 5x8 290kg przerwy 1,5min 300kg przerwy 1,5min 3. Wykroki z hantlami 4x8 25kg przerwy 1min 25kg przerwy 1min 4.MCNPN z hantlami 5x15 35kg przerwy 1,5min [...]

LEGS 3 1. Front SQ RAMPA 10 + regresy 10x80 / 10x110 / 10x130 / 12x117,5 / 15x105 10x80 / 10x110 / 10x135 / 12x122,5 / 15x110 2. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 5x10 260kg przerwy 1,5min 270kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 120kg przerwy 1min 125kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x10 12kg przerwy 1,5min [...]

Tak, z łap jestem najbardziej zadowolony, bo nie dość że obwód poszedł do przodu, to i kształt znacznie się poprawił, nie są już takie płaskie ;-) Bzyku - fat w przewadze nasycony leci - udka, wątróbka, jajka, a z pojedyńczych źródeł tłuszczy wiórki kokosowe. Taki rozkład posiłków mega mi odpowiada!

PUSH 3 1. WL RAMPA 6 + regresy 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 6x177,5 / 8x160 / 12x142,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 4x182,5 / 8x165 / 10x147,5 2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8 37,5kg przerwy 1,5min 40kg przerwy 1,5min 3. Gironda dips 4x8 4kg przerwy 1min 4kg przerwy 1min 4. Unoszenie hantli przodem 6x15 14kg przerwy 1min 16kg [...]

PUSH 2 1. WL RAMPA 6 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 2x185 / 7x167,5 / 9x150 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 3. Wyciskanie hantli skos 45* 4x 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 4. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 5x 12x45 / 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5. Francuz sztangą leżąc 5x 12x47,5 / 12x47,5 [...]

PUSH 1 1. Gironda dips RAMPA 12 12x0 / 12x15 / 12x30 / 12x40 / 16x25 / 19x10 12x0 / 12x25 / 12x45 / 15x30 / 19x15 2. Wyciskanie maszyna (klata) 5x 12x105 / 12x105 / 12x105 / 15x92,5 / 20x80 12x108 / 12x108 / 12x108 / 15x95 / 20x83 3. Rozpiętki skos 4x15 10kg 12kg 4. Wyciskanie maszyna (barki) 6x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 / 15x90 [...]

U mnie na siłce jest też taki jeden chłopaczek którego prowadze od początku jak sie u nas pojawił, jest w 1 technikum, w pół roku zrobił na parwde ładny progres, siady robił na setce w serii, dosć błęboko i ogólnie nap*****lał nogi do odcięcia momentami jak wujek Bartek %-) hantle na klatke po 30kg już wyciskał z niezłą techniką itp ale co z tego [...]

Jak było źle, to bolało we wszystkich wyciskach. Tak to jest ok ;-) Tylko nie wiem jak będzie przy na prawdę większych ciężarach, bo skoro w rampie 12 robiłem w czwartek 45kg dość lekko, to w rampie 6 pewnie już teraz bym z 70kg musiał doczepić. Ale uwielbiam to ćwiczenie, i będize na pewno, jak nie pierwsze to jako drugie.

Wczoraj późnym wieczorem wróciłem z Wrocławia. Teraz mam chwilę wolnego przed pracą, więc chociaż skrobnę coś na szybko. Ogólnie świetna impreza, wspaniali ludzie z którymi głównie przebywałem przez te 2 dni. Ogromne dzięki Dla Mariana, jego Basi i kuzyna, Seby i Magdy, Wiktora i Dominiki, ich kumpla z Białorusi czy tam Ukrainy, w końcu nie wiem [...]

1. Siatkówka nie jest treningiem aerobowym - nie jest to wysiłek równomierny o stałej średniej intensywności, traktuj ją jako sport ogólnorozwojowy Basen nie jest zbyt dobry jeśli chodzi o odchudzanie - organizm w wodzie oddaje ciepło wielokrotnie szybciej niż w powietrzu i w związku z tym chroni się poprzez utrzymywanie tłuszczu podskórnego. [...]

[...] lawka prosta 3x15 lawka prosta skretosklony 3x15 podciaganie kolan 3x15 uginanie ciala na lawce prostej 3x20 przerwy miedzy seriami nie wieksze niz 30 s z wyjatkiem pierwszych cwiczen, miedzy cwiczeniami do 90s trening prowadzony dosc intensywnie aeroby w tepie pracy tlenowej treningi 4,5,6 to te same tylko bez super seri i seri loczonych

Pozycja walki JKD tzn. pozycja On Guard to mój ulubiony temat. Sorry za późnią odpowiedź W JKD pozycja walki jest tylko jedna-aczkolwiek płynna i zmienna. Bruce nazwał ją small phasic bent knee position. W wolnym tłumaczeniu mała faza zgiętego kolana. W JFJKD-orginalnym JKD stoi sie w takiej samej pozycji w jakiej stawał Bruce -silniejsza strona z [...]

Witam! Mam mały problem.. aczkolwiek bardzo dokuczliwy. W zeszłym tygodniu zrobiłam sobie jeden dzień aerobowy na siłowni zamiast skakanki i stepera. Dość dużo biegałam w ten dzień na bieżni- 30min , steper, orbitrek i rowerek tez był. Po tym dniu zaczęły mnie boleć kolana. Jak chodziłam to nieznacznie, jak musiałam podbiec itp. to dość mocno. [...]

Twoja sytuacja jest dosc skomplikowana i wymaga dosć obszernego wywiadu, rozumiem że jeśli trenujesz z taką częstotlowścią jesteś zawodnikiem, który działa na profesjonalnym lub pólprofesjonalnym poziomie, albo przynajmniej ma takie aspiracje? Jeśli tak warto byłoby rozważyć konsultację z wykwalifikowanym dietetykiem i skrupulatnie przeanalizować [...]

W październiku miałam dawkę zwiększoną z 37,5 na 50ug i zmianę z euthyroksu na letrox. Hmm, już dość długo nie liczę, ale mogę na próbę kiedyś sprawdzić przez np tydzień. Mogę niedojadać, tak myślę. 5.03 DNT Jedzenie: 1. Jaja, boczek 2. Zupa porowa, mąka gryczana+ jajo 3. Zupa porowa + noga indyka 4. Chleb kukurydziano- gryczany, jaja + letrox, [...]

żuraw - bardzo fajne ćwiczenie, niestety dość mocno obciąża kolana

ja osobiscie stosuje interwaly , nigdy nie lubilem aero i teraz robie interwaly i jestem zadowolony efekty spoko plus dobre samopoczucie minusy dosc mocne zmeczenie jeszcze dosc dlugo po treningu mi nie dobrze (robie po silowym)

1.) ok zainwestuję 2.)nie chodzi mi o smak tylko o cenę i dość dobre białko 3.)Dietę mam w połowie rozpisaną a więc dodam ją do oceny również 4.)Zawsze i to zawsze po pracy narzekałem na brak mocy i senność i zobaczyłem taką promocję tribulusa który widzę na dość długo by starczył a więc co Ty na to ? [...]