Niektóre osoby chcą zgłębiać swoją wiedzę w jak największym stopniu, zadając wiele różnych pytań. Dla takich osób zalecałbym zapoznanie się z podstawami diety zbilansowanej, o której poczytać można tutaj: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana. Znając je, większość banalnych pytań będzie zbędna. Zawsze jednak możesz [...]
/SFD/2020/11/24/fb6218b4f92a4a688a6bb63687181379.jpg Trening klatki piersiowej wbrew pozorom nie jest łatwy do wykonania i ćwiczenia klatkowe mają szereg niuansów technicznych, których jeśli nie przestrzegamy będziemy mieć problem z rozbudową mięśni piersiowych. Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach [...]
Gdzie byś dołożył? Trening już zajmuje mi dość sporo czasu . Po dołożenie rozgrzewki i brzucha schodzi mi 1,5- 2h. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2021-09-15 16:26:22
zle tutaj obliczlem opakowanie mi wtedy wyjdzie na 5 tygodni, wiec moglbym kupic jedno opakowanie 400cap i jedno 200cap to moge tak dawkowac? no wiem ze w prochu taniej ale capsulki wygodniejsze Kreatyna jest tak tania że nie ma co się tak rozdrabniać z jakimś wyliczyniem czy starczy na tyle czy na tyle, kup proch w sklepie SFD 500g i [...]
zle tutaj obliczlem opakowanie mi wtedy wyjdzie na 5 tygodni, wiec moglbym kupic jedno opakowanie 400cap i jedno 200cap to moge tak dawkowac? no wiem ze w prochu taniej ale capsulki wygodniejsze Kreatyna jest tak tania że nie ma co się tak rozdrabniać z jakimś wyliczyniem czy starczy na tyle czy na tyle, kup proch w sklepie SFD 500g i [...]
znajomy kupił palmasa na allegro w dość dobrej cenie i łyka jak ktoś napisał 'dropsy'. od tego samego sprzedawcy kupił niedziałające t5 zion labs, ale jak spojrzał na inne aukcje było wyjaśnienie jak wyglądają wersje podrobione, w przypadku zion labs jest nadruk z tyłu i specyficzny druk na wersji działającej(bo czy to jest oryginał to tego nikt [...]
/SFD/2024/2/27/2892c7e808e0442eb056beff0fe0d615.jpg Wiesz tak na prawdę staż podany w okresie czasu niewiele nam mówi bo można mieć i 5 lat stażu treningowego, a nadal trenować jak początkujący. Szkoda, że nie podałeś choćby wyników siłowych jakie aktualnie masz. Co do planu to tak na prawdę jeśli osoba, od której kupiłeś plan treningowy ma [...]
/SFD/2024/2/16/60fad5dbed5f4f1ab13aca3228b2f58e.jpg Dla mnie ewidentnie masz nacisk w planie treningowym na górę ciała. Masz tak rozłożone w skali tygodnia te treningi, że w dniu pull masz najmniej czasu i w treningu nóg masz najmniej czasu. Warto by było tak rozłożyć plan treningowy żeby podobnie traktować wszystkie partie mięśniowe. Poszczególne [...]
Wiadomo, że jak obciążenia za mało to trzeba się przenieść na siłownię albo dokupić sprzętu. Taktyka może być słuszna tylko jeśli te obciążenia będą faktyczne 80% Twoich ciężarów to może się okazać że na ujemnym bilansie nie będziesz w stanie dokładać zbyt długo, ale warto progresować ile dasz radę. Wiesz jeśli miałeś jakiekolwiek problemy z [...]
Okres czterech tygodni redukcji tkanki tłuszczowej powinien być dobrym rozwiązaniem w celu uwidocznienia mięśni i zejścia na dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Będzie to bez wątpienia lepszy start ku budowaniu dobrej jakości mięśni. Im poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy, tym niestety dojść może do większego otłuszczenia organizmu na dodatnim [...]
U mnie też obwód ramienia dość długo trzymał się w okolicach 47 cm i jednak jak zacząłem katować osobno ramiona po około dwóch trzech latach Dobiłem nawet w pewnym momencie do 51 cm teraz stabilnie przysłowiowe 50 się non stop trzyma. Oczywiście Takie działanie jest na tyle istotne żeby również nie przetrenować tych łap zbyt mocno czyli wrzucić [...]
Szkoda , że nie wstawiłeś zdjęcie sylwetki . Zapewne pomogłoby to w ocenie sytuacji . Domniemywać można że Twoja sylwetka to tzw „skinny fat”.Tutaj może występować dość złożony problem sylwetkowy, który polega na tym, że pomimo prawidłowej masy ciała występuje podwyższony poziom tkanki tłuszczowej i zarazem zbyt niski poziom tkanki mięśniowej. [...]
/SFD/2023/6/7/8dfe014f928146c3ab317914791af61b.jpg Wiele osób zaczynających treningi siłowe ulega pewnym stereotypom i skupia się na partiach treningowych takich jak klatka piersiowa, ramiona czy mięśnie naramienne, a to jest podstawowy błąd początkujących. Trening osoby zdrowej, nie mającej żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego powinien [...]
Sugeruję skupić się na ogóle diety, a nie na samym białku. Jeżeli jest to w Twojej diecie tak krytycznie mało, to podejrzewam, że jest to głodówka maksymalnie 1500 kalorii, to jest dość tradycyjne w dietach kateringowych. Nie spotkałem osobiście dobrej pod względem ilości kalorii, składników odżywczych i jakości produktów diety kateringowej. [...]
Mięśni nie masz zbyt wiele, ale niestety poziom tkanki tłuszczowej dość wysoki. Myślę, że nie jest to jeszcze poziom tkanki tłuszczowej pozwalający budować dobrej jakości mięśnie. Skończy się po dwóch miesiącach plus 5 cm w pasie, a mięśni niewiele. Zdecydowanie warto zredukować nisko poziom tkanki tłuszczowej i wtedy budować dobrej jakości [...]
/SFD/2021/8/23/f1ecbfe9c3af458d89f1fe05ae488762.jpg Podciąganie na drążku to doskonałe ćwiczenie jednak nie jest łatwe w wykonaniu. Wymagana jest przyzwoita sprawność fizyczna żeby się podciągać. Jednak jeśli jesteś początkujący to nie zaczynaj podciągania od wersji nachwytowej bo jest najtrudniejsza dla Ciebie. Biorąc pod uwagę trudność w [...]
Zbyt niska podaż białka nasila uczucie głodu, dość często towarzyszy jej apetyt na niskojakościową żywność, w tym na fastfood i słodycze. Odżywka białkowa zazwyczaj kojarzona jest z budową masy mięśniowej, część z trenujących osób, a zwłaszcza kobiety, boją się korzystać z jej pomocy podczas odchudzania. Warto zaznaczyć że wypicie białka po [...]
[...] uzywales plany i jakie efekty Ci dawaly :) czy progresowales, czy byl z tym problem itd. kolejno co chcez takim planem osiagnac, bo jets on nieco pomieszany, najpierw dosc mocno sie rozdrabniasz i wykonujes znp pol treni gu klaty na izolacjach, a w dalszej czesci idziessz w bardzoiej zlozone schematy. Moze wystrczy po prostu skortzystac z [...]
Niestety, ale widząc to co piszesz dość łatwo stwierdzić można, że nic nie zmienisz w kierunku swojej sylwetki. Aby coś osiągnąć w tym kierunku, należy zmienić całkowicie swój tryb życia, wychodząc ze strefy komfortu, a Ty chciałbyś pozostać w swojej strefie komfortu. Z doświadczenia wiem, że takie osoby nic nie osiągają stojąc w miejscu. [...]
to ją śmiało zużyj, ale następnym razem staraj się wybierać czekoladę z min. 70% kakao wracając (bo planuję tu wracać w razie co i informować) - na razie nie ćwiczyłem, ale zwiększyłem ilość kroków i chodziłem więcej, na razie (z tego co widać) i mam nadzieje, że nie będzie jojo czy czegokolwiek innego, robienia po ~1000 deficytu dziennie (czasami [...]
Warek - pytania dietetyczne
