Kreatyna - jaką wybrać?

1. okolo 15%
2. 32 lata
3. 175 cm / 65 kg
4. ponad rok
5. masa
6. kreatyna z 10 lat temu
7.
8.nic nie stosowalem
9. +400kcal, b2,2 / t 1,2 / w okolo 3,5-4
10.

Witam, jaka kreatyne wybrac na pierwszy raz Monohydrat czy moze cos innego? I jakiej firmy by bylo najlepsze?

Wole w kapsulkach

Na wstępie na pewno warto zapoznać się z podstawami, czym jest kreatyna, dlaczego jest najpopularniejszym od ponad 30 lat suplementem na rynku? Jest najlepiej przebadaną substancją wśród suplementów, sam pisałem o niej pracę licencjacką i magisterką (wiele lat temu) i już wtedy było na jej temat do znalezienia - tysiące badań naukowych, potwierdzających jej skuteczność i to, że jest bezpieczna.

Kreatyna zbudowana jest z 3 aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych. Kreatynę można podawać w postaci suplementów diety najczęściej w proszku https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html albo w kapsułkach https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Monohydrate_XtraCaps-opis34935.html, w jedzeniu występuje w mięsie (4-5 g na 1 kg wołowiny, wieprzowiny), w rybach (od 4 g w tuńczyku nawet do 9 g w 1 kg w śledziu), także w mleku lecz są to śladowe ilości (0,1 grama na 1 litr).



Jeśli chodzi o sam wybór kreatyny, masz sporo opcji, możesz zacząć od najpopularniejszego monohydratu kreatyny:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
Najskuteczniejsza, najtańsza, najpopularniejsza forma kreatyny - nie zmieniło się to od lat i raczej nie zmieni.

Następny w kolejności jest jabłczan kreatyny, połączenie kreatyny z cząsteczką kwasu jabłkowego, przyjęło się iż jest to najlepsza kreatyna pod sporty wytrzymałościowo-siłowe , drużynowe itd. tam gdzie niekoniecznie przyrost masy jest wskazany/potrzebny, a jakość umięśnienia lub przyrosty siły. Prawda jest taka, że każdy cel treningowy i etap można wspomagać kreatyną, osobiście jestem na niej większość roku - najczęściej na mono - a dietą i treningiem modyfikuje ważniejsze kwestie, aby osiągnąć pozytywne efekty, z jabłczanów polecam:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Tri_Creatine_Malate-opis36355.html

No i także bardzo fajne mieszanki - stacki kreatynowe, 4 lub 7 miksów kreatyny:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE4-opis42097.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE7-opis42096.html

Witaj,
Monohydrat jak najbardziej się sprawdzi Właściwie firma nie ma znaczenia większego, więc kieruj się ceną wybierając np. coś z AllNutrition lub SFD.

myslalem nad ta kreatyna od SFD

a jak ja dawkowac?

Bo na stronie sklepu pisze, ze jedna porcja (4 kapsulki) dziennie a to jest tylko 2,5g kreatyny

Moze lepiej by bylo
DT: 8cap rano / 8cap po treningu
DNT: 8cap rano

Moglo by byc cos takiego? Tak biorac opakowanie 400cap starczy mi na 7 tygodni





Zmieniony przez - Keczi w dniu 2022-01-15 16:17:04

Zmieniony przez - Keczi w dniu 2022-01-15 16:18:51

Keczi

myslalem nad ta kreatyna od SFD

a jak ja dawkowac?

Bo na stronie sklepu pisze, ze jedna porcja (4 kapsulki) dziennie a to jest tylko 2,5g kreatyny

Moze lepiej by bylo
DT: 8cap rano / 8cap po treningu
DNT: 8cap rano

Moglo by byc cos takiego? Tak biorac opakowanie 400cap starczy mi na 7 tygodni






Zmieniony przez - Keczi w dniu 2022-01-15 16:17:04

Zmieniony przez - Keczi w dniu 2022-01-15 16:18:51

Jeżeli chodzi o dawkowanie to ja polecam 5g okolotrrmingowo i tylko w dzień treningowy. Ekonomoczniej wyjdzie też kreatyna w prochu. Polecam z allbutrition o smaku coli, jest na prawde spoko:)

w prochu wyjdzie taniej, ale jak chcesz kapsy to bierz tą któą wymieniłeś licz tak aby wyszło 4-5 g kreatyny na porcję

Keczi

myslalem nad ta kreatyna od SFD

Moze lepiej by bylo
DT: 8cap rano / 8cap po treningu
DNT: 8cap rano

Moglo by byc cos takiego? Tak biorac opakowanie 400cap starczy mi na 7 tygodni

zle tutaj obliczlem opakowanie mi wtedy wyjdzie na 5 tygodni, wiec moglbym kupic jedno opakowanie 400cap i jedno 200cap


to moge tak dawkowac?

no wiem ze w prochu taniej ale capsulki wygodniejsze

Keczi

zle tutaj obliczlem opakowanie mi wtedy wyjdzie na 5 tygodni, wiec moglbym kupic jedno opakowanie 400cap i jedno 200cap


to moge tak dawkowac?

no wiem ze w prochu taniej ale capsulki wygodniejsze

Kreatyna jest tak tania że nie ma co się tak rozdrabniać z jakimś wyliczyniem czy starczy na tyle czy na tyle, kup proch w sklepie SFD 500g i przyjmuj w formie stałego nasycenia 5-6g każdego dnia bez znaczenia czy DNT cz DT i taki mozesz spożywac miesącami , tabsy wygodniejsze ale droższe i wiele osób ma problem z połknięciem tabsów bo jednak są dość duze

A jak radzicie sobie jak na przykład bierzecie 5g proszku że sobą to w coś przesypujecie czy bierzecie całą puszkę że sobą?

Ja bym celowal w creapure 7nutrition. 10zl roznicy na opakowaniu 500g w stosunku do najtanszych a jakosc najwyzsza. Znajdziesz na alledrogo


Zmieniony przez - winstrol3 w dniu 2022-01-16 11:07:56

Keczi

A jak radzicie sobie jak na przykład bierzecie 5g proszku że sobą to w coś przesypujecie czy bierzecie całą puszkę że sobą?

Ale po co kreatynę gdzieś nosić? Masz ją w domu i w domu ją suplementujesz. Nie ma konieczności nigdzie jej zabierać.

Keczi

A jak radzicie sobie jak na przykład bierzecie 5g proszku że sobą to w coś przesypujecie czy bierzecie całą puszkę że sobą?

Byle jakie opakowanie się nada, po witaminie c jakimś innym suplemencie jak Ci się zmieści to i w opakowanie po kinder niespodziane możesz wsypać, jesli np po siłowni chcesz brać mozesz przygotowac sobie ją w domu w szejku jakimś czy całe opakowanie wziać, wsypać do buzi popić wodą i gotowe, poza tym po treningu nie musisz od razu na kreatyne się rzucać, mozesz do domu przyjechać i na spokojnie porcję przyjąć.