dosc

[...] duzego ciezaru, mysle ze dobrze bylo by ja dodac pod koniec treningu i w superserii. Trening qygladal by tak: 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 3 2. Wyciskanie sztangi skos rampa 6 3a. Wyciskanie hantli z rotacja skos w dol 3x8 3b. Gilotyna 3x8 4. Rozpietki poziomo up and down the rack 10 Plan dosc mocny, ale klatka jest priorytetem. Moze byc?

RACZEJ WATPIE Czy zrealizujesz od razu powyśze- tzn. sile i poprawe omawianego obszaru w każdym razie musisz w takiej sytuacji zacząć od wyc. w skosie do góry, z dośc słusznym obciażeniem, potem można dać płaską albo pompki na poręczach, nastepnie s. łaczoną- np. wycisk ściskajacy w lekkim skosie do góry i rozpietki też z lekkim skosem ku górze [...]

[...] Barki + triceps/biceps (super serie, jako pierwsze cos bardzo ciezkiego w rampie) Barki - ciezkie wyciskanie rampa 6, ciezki high pull z kolan rampa 8, podciąganie flarowe sztangielki w oparciu o lawke rampa 8, wznos boczny z maksymalnie krotkimi przerwami i dosc duza liczba powtórzeń 12-15 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-28 19:37:49

1. najwięcej siły zachowasz/zdobędziesz w ćwiczeniu ktore bedziesz aktualnie wykonywał, pewna jej -mysle, ze dość duża- pozostanie gdy powrocisz do wyciskania, i szybko powróci, a nawet z nawiązką, warto więc czasowo niektore ćwiczenia odpuszczać kosztem innych; równiez jednak dobrych i nie dobieranych przypadkowo. 2. tutaj podałes tak mało danych [...]

chyba znalazłem ten art; myslę, ze w nim znajdziesz odpowiedź; warto przeczytać bo jeśli tio ten to dyskusja dość ciekawa i nauczysz się czegoś- a gdybys miał ułożony na gotowo to nie dałoby Ci to takiej korzyści; http://www.sfd.pl/Biceps__G%C5%82owa_Kr%C3%B3tka%21_Gdzie_ona_jest_-t572582.html

Jesli bol jest na tyle duzy, ze praktycznie uniemozliwi trening, to trzeba bedzie wprowadzic pewne korekty, zalezne od calego rozkladu tygodniowego. Jednak jesli jest dosc lekki i wzglednie nie bedzie przeszkadzal, to nie ma powodu do obaw.

mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem , część wziąłem z atlasu jakiegoś (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. przez 2 i pół miesiąca robiłem ten plan : ćwiczę 5 [...]

shitman_xD 3 dni to troszku mało- jednak rozkład dość dobry -na jeden raz w tygodniu dla grupy mięśniowej- to np; klatka, najszerszy i ew. mc barki i ręce nogi i brzuch, ew. mc robisz z nogami

widzę, więc że błędów się trochę nazbierało; brzuch trenuj normalnie na siłowni z innymi grupami- żadne abs, żadne a6w każdą grupę- a nogi szczególnie- traktuj kompleksowo, szczeólnie gydy trening jest rozłożony z dość niska czestotliwością; proponuję tak; w klatka, biceps nogi, brzuch w najszerszy, barki reszta pleców i triceps, brzuch w choc [...]

rozwin to pytanie bo jesteś tak zagadkowy...%-) dobrze sie odzywiając i trenując podstawy- ale też dość solidnie.

Osiągnąłem to co chciałem (MC 5 repów 110kg w 5-ej serii bez maksowania; 3 repy 36kg w DB Snatchu - jedna reka w 3-ej serii; masa 90kg/185cm w tym o 5kg tłuszczu za dużo :D ), nie chcę już cisnąć krótko mówiąc. Nie chcę siły, nie chcę masy, nie chcę ciężkich wielostawowych ćw (martwię się o stawy, ciśnienie), chcę mniej jeść białka (przy 180g, [...]

no to sprawa jasna, musze troszke zmienic trening, potestuje ten tydzien, bo potem przerzucam sie an caly grudzien na siłowy, trzy dniowy, bedacy duzym dosc eksperymentem trening. ale o tym napisze osobny temat. Czyli podsumowujac zeby klata mogla rosnac lepiej robic ja w dzien przed nogami tak?

O.k:)Dodam brzuch. To tylko miesiąc:) Niestety nie mam możliwości podzielić tego inaczej no chyba ,że bym nie trenował nóg i resztę podzielił na 2 treningi z odstępem 1 dzień ale to bez sensu mi się wydaje bez nóg trening:) Wczoraj zrobiłem trening nóg porządny i faktycznie ciężko będzie 3 dni pod rząd bo jestem dość wyczerpany dziś:P I jeszcze mi [...]

Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]

A jakiś sensowny podział na 3 dni w którym nogi były by lżej potraktowane?Lżej dlatego że będe miał bieganie 3 x w tyg dość intensywne.

mr20471 piszesz, ze z wytzrymałością jest słabio, po czym następnie piszesz, ze nie chcesz jej w żaden sposób poprawiać... po co więc tak piszesz? planu Ci natomiast nikt nie rozpisze bo nie taka rola nasza- a na mase pewne kanony istnieją które sprawdzają sie u większości, ale jak tu proponowac cokolwiek w temacie dość obszernym gdy w tym wątku [...]

jak wszystko będziesz robił jak należy to napewno zleci. masz tutaj temat do poczytania- zawiera dośc wiel rzeczy przydatnych w czasie redukcji tk. tłuszczowej; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

w FBW wiosłowanie i drążek stosuj wymiennie, ew. jesli tak jak chcesz to dobierając wlaściwą forme wiosłowania, ew. wiosłowanie półsztanga jednorącz. jednak aby to dobrze rozłożyć myslę, ze trzeba przeplatać np. klatką tak aby dać odpioczynek dość cieżko doświadczanemu w tym momencie kręgosłupowi... -przysiad -podc. na dr. -mc -wyc. leż. [...]

Czy są jakieś tricki, które pomogą mi utrzymać prosty kręgosłup podczas martwego ciągu? Nie robię typowego kociego grzbietu, ale w odcinku lędźwiowym mam delikatny łuk, natomiast piersiowy jest ok. Kombinuje na różne sposoby, aby wyprostować kręgosłup, skupiam się na tym dość mocno, ale ten odcinek jest dla mnie "nieplastyczny" %-) Czy problemem [...]

Kamyk. Mogą, ale z tym trzeba uważać. Ile masz dnt w tyogdniu? Jeżeli będą dość intensywne, dawka bcaa może okazać się pomocna.