Shut The f*** Up And Train
http://www.sfd.pl/Najzabawniejsze_sytuacje_z_apteki!%-_-t357518.html
Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc:
Nogi:
Przysiady 4 serie (oprócz rozgrzewkowych 1-2)
Wykroki z hantlami 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 2 serie
Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 serie
Plecy:
Podciąganie na drążku 4 serie
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie
Wyciąg górny do klatki 3 serie
Szrugsy 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie(barki tył)
Klatka(Tutaj co tydzień ćwicze inny poziom,tzn:płaska,skos góra,skos dół):
Rozpiętki hantlami na płaskiej 4 serie
Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3 serie
Pompki na poręczach 3 serie
Barki(przód,bok):
Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie
Arnoldki 3 serie
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie
Triceps:
Prostowanie na wyciągu ze sznurem 3 serie
Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie(robić czy nie warto skoro są już pompki chociaż bardziej na klatkę nastawione??)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2 serie
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 serie
Brzuch:
Unoszenie prostych nóg 3 serie
Allachy 2 serie
Crunche 2 serie
Czy coś zmienić tutaj warto?? Nie dałem MC na plecy bo po nogach będzie mi ciężko je zrobić i jeszcze dodatkowo bym dobił nogi.
Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-01-07 18:06:27
Kto pyta, nie błądzi
w ćwiczeniach głownych dla każdej z grup możesz zacząć od 85-90%* CR, co przy miesiącu i wzroście na każdym treningu o 5% da na koniec 100-105%, więc byc może dojdziesz do poprawy swoich wyników.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Kto pyta, nie błądzi
dlatego też układaliśmy gruopy na przemian aby nie kolidowały ze sobą, tak aby zapewnić właściwą regenerację.
tutaj lepiej pomoże właśnie to stopniowe zwiększanie ciezarów.
o reszcie już mówiliśmy.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-07 19:41:05
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra:
Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min)
Na barki,biceps dużo czyli 10-15 (przerwy między seriami 1-1,5min)
Brzuch ok. 20 (przerwy między seriami 30-60 sek)
Łydki na maksa (przerwy między seriami ok.1min)
??
Kto pyta, nie błądzi
więcej nie ma sensu, chyba, ze na brzuch czy łydki bezspornie wiesz, ze wieksza liczba powt. jest Ci niezbędna...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Grajcie pięknie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Grajcie pięknie
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305