dosc

Regenat, śpiąc 5h możesz sobie odpuścić poprzedni trening bo ani układ hormonalny nie naprodukuje dość hormonów z braku snu głębokiego, ani mięśnie się nie zregenerują. To, że jesteś rześki to normalna reakcja organizmu na krótki sen, dużo osób (w tym ja) tak ma, ale jak zrobisz sobie po czasie badanie kortyzolu to już tak radośnie nie będzie. [...]

"Allaszki" :-) Siady faktycznie dość płytkie i, jak napisał rkarpinski możesz schodzić trochę wolniej (widać w późniejszych powtórzeniach). To znaczy nie wiem jak Ty, mi najwygodniej jest "schodzić powoli" mniej więcej do linii ud (+/- 7cm), a później możliwie agresywnie odbić... Dla mnie za szybkie zejście w dół jest równoznaczne z traceniem mocy [...]

Podsumowując to co napisaliście wyżej, jajka, to ostatnia rzecz o której bym pomyślał, żeby zjeść po treningu ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 114/DNT/22.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 52 "Krótkie" Aero: Dystans - 21.30 km. Czas - 1:26:20 Śred. Pręd. - 14,80 km/h Spal. Kcal - 631 kcal. I bez op******u się [...]

Tak jest. Raz a z przytupem :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 117/DT/25.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 55 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria [...]

Podobnie jak ostatnio: tłuszcze do ostaniego: wiórki, włoskie orzechy, migdały. Daj każdego 20-30 g i powinno styknąć :-)) Dodatkowo podbij np. rodzynek do 100 g po treningu - węgli po treningu nigdy dość :-))

Przejrzałem trochę Twój dziennik, dość fajnie prowadzony :P Na zdjęciach tez różnicę widać, zatem będę wpadał do starszego stażem kolegi ;)

Jak bym pokombinował tak: W śniadaniu daj jeszcze wiórek, zwiększ migdały, dodaj jeszcze jakieś orzechy jak masz i to nie tak tyci tyci, tylko najlepiej z 50 g każdego. Daj ww proste, żeby mieć zastrzyk energii: rodzynki, żurawina i miód - nie żałuj sobie. Zamiast nektarynki dałbym banana (sam jem z ni dość często, ale jutro u mnie wpadnie [...]

ja znowu od białego sera i brązowego ryżu najbardziej ciskam i to nie dość, że śmierdzące to jeszcze co 5min %-)

Nothing Gonna Be The Same Now! Wpis zaległego treningu Barków i Tricepsów z środy. Trenowano: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Wpis zaległego treningu Barków i Tricepsów z środy. Trenowano: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, [...]

To coś ode mnie jeszcze: 1. W WL nie spodziewałem się takiego spadku mocy za te 10kg, ale to wina techniki - niestety Regenat nie był przyzwyczajony do flarowania i jak wyrzucił na boki łokcie to wyłączył z pracy dość mocno tricepsy. Ale to kwestia do szybkiej poprawy, podobnie jak nadgonienie słabszym, lewym tricepsem. Aaa i butelki z wodą szybko [...]

Co do tego powyżej to wyszło kijowo, bo napisałem "kulturystycznym" zamiast "siłowym". %-) Oczywiście że nikt normalny wyciskając większy ciężar nie będzie się bawił w rozszerzanie łopatek czy sztucznie zawyżony mostek, nie trzeba daleko szukać przykładów, np. Daniel Grabowski wykonuje tylko delikatny mostek. I naturalnie im bardziej ktoś zmierza [...]

witaminę d - norma była między 30 a 50 ja miałam tylko 15 dostałam od lekarza Unipharm Vitrum D3 Forte jedna kapsułka dziennie przy nadmiarze wody przerobiłam preparaty tj: hydrominium, hydroff, BeSlim Aquaminium, zielarskie z żurawiną, karczochem, herbaty ziołowe, skrzyp i pokrzywę (te akurat piję cały czas), a także kilka innych detoksów których [...]

sss dziękuję za artykuły, wydrukowałam juz sobie i poczytam do poduszki ;) przy okazji odkopałam jeszcze wyniki ostatnich badań, dość szczegółowe (z 9.07.2015) nie wiem czy wrzucić czy nie. ponotuję jeszcze posiłki i wrzucę coś jutro z wieczora

miska z dzis. Co prawda ta zupa pomidorowa to tak na oko, podejrzewam,że miała więcej tłuszczu,kalorii, węgli? (bo robiona z dość tłustego rosołu), nie wiedziałam ile b/t/w wpisać przy tym I biore się za jakiś trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eca4fc020a74f5fbdadd0b9fcf7a977.png Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-04 21:10:05

Ja na początku wchodziłam na 2-gi schód od strychu (dość strome, więc się dało), potem wchodziłam na taboret (nie polecam, bo można ładnie stracić równowagę), a na końcu na tapczan. Może znajdziesz jakąś drewnianą solidną skrzynkę. Osobiście uważam, że powinnaś zainwestować w ławeczkę, przyda się na następne treningi.

arphiel No wyciskanie robiłam z 14 kg ( w sumie przez przypadek,zapomniałam zdjąć dwóch krążków i dałam rade więc nie zmieniałam potem),ale tu też ciężary moga się trochę zmienić jak popracuję nad techniką (nie schodziłam wystarczająco nisko) Chlebek tak czy inaczej jest bardzo dobry :) Jak liczyć chleb domowej roboty pod wzgledem b/t/w ? bo [...]

esther dzięki za rady Troche boję się dokładać,bo wiem,że moja technika nie jest taka jak być powinna i narazie nad tym pracuję. Mc robię sztangą 14 kg (w ostatniej serii 15 ),nie chce sobie zrobić krzywdy ;-) dokładając nie majac jeszcze dobrej techniki. Jak dla mnie te cieżary to i tak dużo (no oprocz tych ostatnich 3 cw w treningu B, gdzie [...]

Wtorek. Supl.: omega 3,centrum advance Ćwiczenia na brzuch ok 15 min. (3 serie, 4 ćw x 15powtórzen) +20 min cardio. Środa. Supl.: omega 3,centrum advance Trening: 1) plank max czas 1.30s. 2.34s. 3.34s 4.36s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(18kg) 2.15(120,5kg) 3.15 (23kg) 4.15 (25kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 4.15 [...]

obliques to też mozliwe. Czyli zostawić rozkład taki jak był i nic nie zmieniać? Poszukać winowajcy w tym co jem? (np.nabiał lub coś innego co mi nie służy?).Choć na takiej kaloryczności to ja się boczków nie pozbęde chyba, wiem,że może za bardzo się tym przejmuję,ale jestem dośc szczupła a tu ze spodni wystaje tłuszcz.. I czy nowy trening może [...]