Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

osz ty swinio!

ja znowu od białego sera i brązowego ryżu najbardziej ciskam i to nie dość, że śmierdzące to jeszcze co 5min

Nothing Gonna Be The Same Now!

Wpis zaległego treningu Barków i Tricepsów z środy.



Trenowano: naramienne, tricepsy
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 24kg
Odwodzenie ramion w bok stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 31kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 38,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 38,5kg
Odwrotne rozpiętki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 55kg
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 21kg
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 24kg

Wnioski/pytania:

Z tego co pamiętam, to po odwrotnych rozpiętkach miałem problemy z oddychaniem i złapaniem powietrza w płuca. Taki lekki ból w tamtych okolicach mięśniowych, albo dobrze zrobiłem partię mięśniową, albo coś nie halo...

Micha:

Nie sugerować się datą. Zmieniam tylko proporcję/produkty, bo nie chce mi się klepać ciągle tego samego.






Nothing Gonna Be The Same Now!


I wczorajszy trening.


Trenowano: plecy, naramienne
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 42,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 52,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 57,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 62,5kg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 27kg

Wnioski/pytania:

Wczoraj dostaliśmy lekko w p***ę w pracy, albo dobrałem się z kolesiem, który też ćwiczy na siłowni i ogarnia te sprawy, więc Nam poszło ok - jednak dobrana ekipa, to 70% sukcesu na kopalni. Myślałem, że odpuszczę trening, ale spiąłem poślady, zjadłem posiłek i dawaj.

Wczoraj nie czułem nigdzie bólu - dziś jest masakra. Wszystko mnie boli, i nie ruszam się dziś z domu. Najbardziej lędźwie przy schylaniu. Jestem zadowolony z treningu jak i z progresu ciężaru.

Filmy:











Micha:

Trzymana do posiłku od razu w szatni (odżywka + rodzynki). Potem pojechałem na domówkę i trochę zluzowałem. Wpadło dość sporo makaronu z tuńczykiem, trochę wódki, i kilka delicji. Także źle nie było.






Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-09-08 11:46:04

IMO w MC robisz przeprost, co do reszty się nie wypowiem, w sumie wyglądało to dobrze
Ćwiczysz jeszcze kiedyś nogi, bo wydaje mi się że już dawno wypiski u ciebie nie widziałem?

Pewnie, że ćwiczę. Ostatnio było tydzień temu w sobotę, i znów jutro. Aż wstyd na nie patrzeć - na tych filmikach widać, jak bardzo są jeszcze chude...

Co do przeprostu... Zaczynałem od 60kg, i tak na luzie jakoś z tym jechałem...

W udzie masz 59 i fakt wydaje się chude ale to przez to ze jestes wysoki ;p ja mam 56 i mi się wydają ok ;p

W wiośle chyba powinieneś się bardziej pochylić.

56cm w udzie i mowisz ze jest ok?

No 59 cm, i jutro zrobię pomiar wagowy i obwodowy, po tygodniu na 3,6 tyś kalorii.

Pochylić? To wiosło w pochyleniu tułowia, a nie w opadzie

Regenat

Pochylić? To wiosło w pochyleniu tułowia, a nie w opadzie

Zawsze myślałem, że to to samo ćwiczenie

Albo poranna toaleta była zła, albo od 1 września (8 dni) przytyłem prawie 2kg (1,9kg). Nie za dużo jak na kilka dni?