dosc

Dzień 105 MASA Bark dalej boli , jutro pójde do lekarza . Regeneracja: 8 godzin Domsy: Na plecach jeszcze trzymają i to dość bardzo , na tricku lekki doms na klacie nawet spory %-) Trening: NOGI - Uda + Łydki Trening przebiegł dobrze , kontuzja dała mi jednak większą motywacje i kopa w dupe :-D . Dziś dałem niezły wycisk nogom , doszła po treningu [...]

Dzień 108 MASA Późno dość dzisiaj wstałem , apetytu zero , co może być też spowodowane lekami które biore ( pisze w skutkach ubocznych ) coś podjem i tyle tzw dzisiaj będzie głodówka .Leki mam brać przez 5 dni i ciepłe okłady na kaptur co 8 godzin po 20 min . Regeneracja: 10 godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Wit C + Cynk Trening: brak , i cały [...]

Dzień 115 MASA Dzisiaj jeszcze nie trzymam diety }:-( troche sie będe dzisiaj jeszcze op*****lać , jutro ruszam na trening zoabczymy czy będe wstanie go zrobić mam nadzieje że tak ale jeśli nie to dalej będe powracał do zdrowia i trzymał sie diety.Plan treningowy będzie lekko zmieniony , postaram sie wykluczyć jakiekolwiek izolacje i maszyny , [...]

U mnie zawsze dość szybkie tempo żeby sie spocić a co , chodzi mi o to żeby rozgrzewka była jak najlepsza bo jednak jestto ważny element treningu :)

Dzień 116 MASA Nie dość że wstałem około 12 to jeszcz nie było prawie nic w lodówce dzisiaj wieczorem będą zrobione jakies zakupy więc jutro nie powinno być problemu z dietą . Regeneracja: 11 Godzin. Trening: Plecy + Biceps Trening poszedł w miare dobrze , jak narazie to nei cuzje bólu więc trenuje na pełnych obrotach , jednak dziś jeszcze nie [...]

Dzień 123 MASA Dzień jak co dzień , nauczycielka od matmy nie przychodzi od 2 tyg i musze siedzieć w pustej klasie czekając na kolejne lekcje }:-( Wogóle dziś sie nie wyspałem i nie miałem za dużo energii. Regeneracja: Siedem i pół godziny Domsy: Klata średnio , triceps też chociaż teraz wieczorem boli bardziej %-) Trening:Plecy + Biceps: [...]

Dzień 126 MASA Regeneracja: 7 godzin , zasnąć nie mogłem i sie nie wyspałem . Domsy: Na czwórkach i łydkach średnie , dwugłowe dobrze czuć Trening: Barki + Brzuch Trening okej , arnoldki po raz pierwszy robiłem i strasznie spodobało mi sie to ćwiczenie.Wszystkie ćwiczenia robiłem dośc wolnym tempie. Przy wykonywaniu unoszenia sztangielek w opadzie [...]

Czwartek MASA Cholera , trudno mi zmieścić tak małą ilość kcal w 7 posiłkach , ale tak mi wygodniej i jeszcze wygodniej będzie jak będe jadła np; 4500-5000 kcal :-))Dzisiaj coś strasznie zmęczony jesem , ale trening wyszedł dobry pomimo zakwasów na klacie %-) Regeneracja: 7 godzin . Domsy: Plecy całe obolałe , troche je porościągałem potreningu [...]

Ja też po paru seriach wiosła już mam dość... strasznie mnie to męczy, ogółem plecy i nogi najbardziej dają w kość, przynajmniej mi :-)

Dzień 159 MASA Dzisiaj dobrze sie zregenerowałem chociaż późno poszedłem spać bo strasznie bolał mnie ten ząb znowu ( akurat zaczą boleć jak byłem w łóżku , cholera jedna ) wziąłem jakieś lei przeciwbólowe i po czasie usnąłem , trening dzisiaj fajny i dla odmiany rano , ucze sie teraz " podwójnego " skakania na skakance fajna sprawa ale dość [...]

Kacper chodzi mi o to że masz ustawione zapotrzebowanie i jesz tak żeby je przekroczyc ? Jem tak eby je przekroczy oczywiście ale nadwyżka jest dość duża bo teraz to jakieś 600 kcal , zapotrzebwoanie z kalkulatora jest w miare wiarygodne ale nie za bardzo dokłade myśle że zaptrzebowanie jest jakieś 3500 kcal . Snick 0.5-1 kg zawsze staram sie wbić [...]

Arnold zła technika pewnie \-) Spróbowałbym, ale tam chyba dość łatwo o kontuzje :-P Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-29 17:42:19

czyli train hard eat clean and get lean dosc istotne w tym co napisal Aleks jest slowo 'stopniowo' ... redukcja to nic innego jak wprowadzenie organizmu w stan kataboliczny i tu juz trzeba uwazac i robic to z glowa tzn wlasciwie wiedziec co sie robi.. powinienes wiedziec ze kiedy znacznie zmniejszysz energetycznosc diety a tym bardziej zrodla [...]

Witaj Niedźwiedziu Wyniki na zawodach dość ciekawe - miejsce takie, bo w środku przygotowań, ale jest dobrze Jakbyś mógł to zerknąłbyś? http://www.sfd.pl/WODYN_owe_15-10-5_%2B_kilka_pyta%C5%84-t538332-s2.html#post3 Chodzi o Wodynowe fbw i mam lekki dylemat, bo nie wiem jak dobrac obciazenia Czy ten trening ma trwać rok i na tym polega jego [...]

Wypiska z środy A5 1.dociskanie z 8cm deski - 180x2 z zatrzymaniem (zapas na 2-3powtrz) 2.przysiad - 177x5 (+2,5) 3.wznosy bokiem + wycisk - 37kg (+2) 4a.wyciskanie głową w dół wąsko półtoraki - 115 (+5) 4b.modlitwa Wodyna - 40 (0) 5.wiosło półsztangą - 115 (+5) 6.hack przysiad - 147 (+2,5) 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 8/10: Dociskanie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=SZ8PIxKfvV4 Wuchta tak sie dociska a ne jakies 180kg PS wiem wiem - ja sam bym sie osrał Dociskanie - przy 34cm całym zakresie wyciskania 8cm wydaje się dość głęboko na docisk ale mimo tego był zapas na 2-3powtrz. Juz wiadomo skad nick Wuchta34 czyli "Duzo na 34cm" czyli "duzo wyciska" [...]

Muza była dzięki wcześniejszej osobie, która wyciskała. Krzysztof poprosił aby dla mnie również zagrali i zagrali ale ja nie dałem rady. Jelitówka już powoli przechodzi bo dzisiaj miałem wilczy apetyt a tylko dwa razy w wc czyli chyba zdrowieję powoli. Już mam tego dość , nikomu nie życzę, tragedia na maxa.

co do 2głowychto masz dosc silne klopoty z kolanem to wynik niedoleczenia urazow z czasow grania w kosza wiesz dobrze o tym!

[...] spodni od garnituru, to ja mam tak na codzien, bo obowiazuje mnie taki stroj w szkole. Ale na prawde ciekawie jest jak widzi sie zmiany. Poczatkowo w garniturze wygladalem dosc grubo, bo duzo smalcu siedzialo. Potem w miare spalania tluszczu, garnitur zaczynal na mnie wisiec, a teraz czuje jak w miare przybierania masy go wypelniam. Mile [...]

[...] wcale tak nie jest.sciagniecie lopatek nalezy wykonac opuszczajac barki w dol i napinajac miesnie rownolegloboczne jednoczesnie maksymalnie rozluzniajac kaptur co jest dosc trudne dla "pakera" z racji nabytych i bardzo mocno utrwalonych nawykow. dobrym cwiczeniem jest izolowane napinanie rownoleglobocznego lezac na podlodze twarza [...]