[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 156 MASA

Dalej zmęczony nie wiem dlaczego nie śpie mniej niż 7h przecież może powinienem spać więcej , ale nie moge znaleźć wolnej chwili , a popołudniowe drzemki kończą sie na min 2 h ( budzik w fonie nastawiam i jak dzwoni i to wstaje wyłączam i dalej śpie a później nawet nie pamiętam że wyłączyłem ) , ten zbity pieprzony palec dalej boli najbardziej przy podciąganiu ale chuy z tym póki dam rade trzymać szatange w rękach to sie tym nie przejmuje , cochiać dyskmfort jest spory... mówiąc o dyskomforcie zrobiłem rozgrzewke samą sztangą przed MC i jakiś pojawia sie tam dyskomfort w plecach dlatego nie zrobiłem MC spróbuje w dzień nóg i zobacze jak sprawa będzie wyglądać.

Regeneracja:

7h

Domsy:

Klata 6/10
Triceps 5/10
Przedramiona 2/10

Odziwo pojawiły sie leciutkie domsy na przedramionach , to dobrze niech rosną .

Trening : Plecy + Biceps

Jak zacząłem trenować bica to przypomniało mi sie że miałem zrobić kaptury ... znowu zapomniałem ale pomyślałem i odłoże je na dzień barków bo trening trwał troche długo a chciałem zdążyć na mecz Barca - Atletico , Trening odbył sie z dobrą motywacją co cieszy podciąganie idzie coraz lepiej , dołozyłem ciężaru w paru ćwiczeniach , wiosłowanie sztangą po odstawieniu wześniejszym tego ćwiczenia wchodzi dużo lżej ogólnie superpompa , dropsety pomogły biceps tak samo dobra pompka i czucie , zacząłem od niedawna robić modlitewnik i bardzo pasuje mi to ćwiczenie

Plecy:

1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:

10 x CC / 8 x CC

2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia:

10 x 50kg / 10 x 60kg

3.Wiosłowanie hantelką dropset:

10 x 26kg + 12 x 24kg + 14 x 22kg

4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego oburącz:

12 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg + Drop 15 x 30kg

5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym:

12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg + Drop 15 x 25kg

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną:

10 x 28kg / 10 x 33kg / 8 x 35.5kg

2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym:

10 x 10kg / 8 x 12kg + Drop 12 x 8kg + 12 x 6kg

3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku:

10 x 18kg / 10 x 18kg

4.Uginanie ramion oburącz na wyciągu dolnym dropset:

8 x 25kg + 8 x 20kg

Suplementacja:

Odżywka białkowa - 10g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:








Obiad:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-01 23:29:37

Co do treningu to po 3 ćwiczeniu na plecy jak skończyłem ostatnią seriie musiałem sie aż położćtak mi biło serducho .. czułem że żyje

to dobrze ćwiczysz Też tak miewam na plecach i nogach

No to najlepsze u uczucie i widać że ostry trening jak są takie odczucia z tętnem albo jak robi się ciemno przed oczami. Jak w plecach coś strzyka/pobolewa to lepiej odpuścić jakieś ćwiczenie i masz racje z tym MC.
Ostro też bicepsy jak widzę katujesz :D.
Z tym snem to ciekawe, bo zwykle 7-8 godz to się człowiek wysypia. No ale każdy ma inny organizm więc może potrzebujesz trochę więcej.

Ja myśle że może organizm chce " nadrabiać " za nieprzespane noce w przeszłości .. Też podbno ketomorficy potrzebują więcej czasu do regeneracji ale nie wiem ile w tym jest prawdy . Bicepsy katuje jak moge wreszcie ramiona zaczynają jakoś wyglądać bo jest naprawde słabo..

Ja też po paru seriach wiosła już mam dość... strasznie mnie to męczy, ogółem plecy i nogi najbardziej dają w kość, przynajmniej mi

największe partie :) przy mc naprzykład pracują obie , mi w wiosłowaniu hantlą strasznie dają w kość skośne brzucha .

A myślałem, że ja coś źle robię z tym wiosłem hantlą, bo też czasem mogę wiosłować dalej, ale już ten brzuch wymięka...

mi tam zawsze padają plecy w wiośle jednorącz (albo chwyt tez czasami) :D, brzuch padał mi przy przysiadzie ale to zła technika była bo nie utrzymywałem naturalniej krzywizny kręgosłupa.
Używa ktoś z was pasa ?

Ja nigdy nie zakładam, chyba że nie będę w stanie dalej progresować np. w WL itp. to będę zakładał pas, zawsze więcej kg na sztangę zarzucisz