"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
Ta ciasteczka owsiane masz źle wpisane, wg. wypiski mają dużo więcej tłuszczy niż węgli.
...
Napisał(a)
Racja , dzięki że to zauważyłeś zaraz zmienie.
...
Napisał(a)
Dzień 123 MASA
Dzień jak co dzień , nauczycielka od matmy nie przychodzi od 2 tyg i musze siedzieć w pustej klasie czekając na kolejne lekcje Wogóle dziś sie nie wyspałem i nie miałem za dużo energii.
Regeneracja:
Siedem i pół godziny
Domsy:
Klata średnio , triceps też chociaż teraz wieczorem boli bardziej
Trening:Plecy + Biceps:
Trening w miare dobry , czuje że kreatyna sie wkręca.Trening mógłby być lepszy ale słuchawki mi sie akurat przedtreningiem zepsuły i lipa ( na siłce puszczają chuyową muze i jeszcze na dość low volume), a muza dla mnie ważna na treningu bo daje motywacje i lepiej sie skupiam.
Plecy:
Wiosło sztangą coś nie czuje zabardzo pleców i siłowo słabo . Mc z lekkim zapasem nawet aż sam sie ździwiłem.
1.Podciąganie chwytem neutralnym:
10 x CC / 7 x CC
2.Podciąganie podchwytem wąsko:
6 x CC / 5 x CC
3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia:
8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg
4.Wiosłowanie sztangielką i pół sztangą jednorącz:
10 x 26kg / 10 x 28.5kg / 10 x 30kg / 10 x 32.5kg
5.MC:
8 x 100kg / 5 x 100kg / 3 x 105kg
Biceps:
Nawet fajna pompka , przerwy 30-45 s pomiędzy seriami , ostatnie 2 ćwiczenia bez jakichkolwiek przerw. " 21 " robiłem bardzo powoli.
1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją:
6 x 16kg / 8 x 14kg / 10 x 12kg / 10 x 10kg
2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym:
10 x 12kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg
3.Uginanie ramienia w podporze o kolano:
7 x 8kg / 7 x 6kg
4. " 21 " :
10 kg ( sama sztanga )
Suplementacja:
Kreatyna 5 g + Kawa < Przedtreingowo
Zma x 2
Wapń
Wit C + Cynk
Dieta:
Kalorie będe trzymał między 4000 a 4200 .
Dzień jak co dzień , nauczycielka od matmy nie przychodzi od 2 tyg i musze siedzieć w pustej klasie czekając na kolejne lekcje Wogóle dziś sie nie wyspałem i nie miałem za dużo energii.
Regeneracja:
Siedem i pół godziny
Domsy:
Klata średnio , triceps też chociaż teraz wieczorem boli bardziej
Trening:Plecy + Biceps:
Trening w miare dobry , czuje że kreatyna sie wkręca.Trening mógłby być lepszy ale słuchawki mi sie akurat przedtreningiem zepsuły i lipa ( na siłce puszczają chuyową muze i jeszcze na dość low volume), a muza dla mnie ważna na treningu bo daje motywacje i lepiej sie skupiam.
Plecy:
Wiosło sztangą coś nie czuje zabardzo pleców i siłowo słabo . Mc z lekkim zapasem nawet aż sam sie ździwiłem.
1.Podciąganie chwytem neutralnym:
10 x CC / 7 x CC
2.Podciąganie podchwytem wąsko:
6 x CC / 5 x CC
3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia:
8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg
4.Wiosłowanie sztangielką i pół sztangą jednorącz:
10 x 26kg / 10 x 28.5kg / 10 x 30kg / 10 x 32.5kg
5.MC:
8 x 100kg / 5 x 100kg / 3 x 105kg
Biceps:
Nawet fajna pompka , przerwy 30-45 s pomiędzy seriami , ostatnie 2 ćwiczenia bez jakichkolwiek przerw. " 21 " robiłem bardzo powoli.
1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją:
6 x 16kg / 8 x 14kg / 10 x 12kg / 10 x 10kg
2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym:
10 x 12kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg
3.Uginanie ramienia w podporze o kolano:
7 x 8kg / 7 x 6kg
4. " 21 " :
10 kg ( sama sztanga )
Suplementacja:
Kreatyna 5 g + Kawa < Przedtreingowo
Zma x 2
Wapń
Wit C + Cynk
Dieta:
Kalorie będe trzymał między 4000 a 4200 .
...
Napisał(a)
Wczorajsza wpiska, nie dodałem bo zabrakło mi czasu ;)
Dzień 29/365
Klatka + Triceps + Brzuch
Powróciłem do WL i postanowiłem robić na tym taki mały progres siłowy
Co z dietą?? Niestety nie zapisałem ;/ Ale mniej więcej orientowałem ile zjadłem. Czy było 4100kcal? Nie wiem, ale wieczorem z tego powodu jadłem co tylko mogłem, żeby podbić te kcal, myślę że się udało
Trening
WL 3x 8-10r(57kg, 52kg 47kg)
Unoszenie tależa przed siebie 3x15r (15kg)
Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4x12r (15kg 20kg 20kg 20kg) - spinać łopaty przy tym ćwiczeniu czy nie??
Wyciskanie skos góra 3x 8-10r (47kg)
Fracuzy jednorącz 4x 5r (10kg) - mało r, bo stoi siła tutaj i musi coś ruszyć w końcu
Prostowanie ramienia w opadzie 4x 12-15r
+ próbowałem francuzów ze sztangą, ale nie wiem czemu lewy bark mnie boli, jakbym nadciągał mięsień/ścięgno. Nie chcę sobie nic zerwać więc darowałem, ale ten problem występuje tylko w lewej ręce ;/
Unoszenie nóg w zwisie 15r 8r
Unoszenie nóg w leżeniu 20r
Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 2x 20-25r (15kg)
spięcia z unoszonymi zgiętymi nogami 1x 10r (5kg)
Po wszystkim poszedłem do lustra no i widziałem spompowaną katkę i ... najszersze grzbietu, zapewne przez przenoszenie, jednak odczówałem głównie klatkę i z tąd moje pytanie spnać/ nie spinać łopatek??
Dzień 29/365
Klatka + Triceps + Brzuch
Powróciłem do WL i postanowiłem robić na tym taki mały progres siłowy
Co z dietą?? Niestety nie zapisałem ;/ Ale mniej więcej orientowałem ile zjadłem. Czy było 4100kcal? Nie wiem, ale wieczorem z tego powodu jadłem co tylko mogłem, żeby podbić te kcal, myślę że się udało
Trening
WL 3x 8-10r(57kg, 52kg 47kg)
Unoszenie tależa przed siebie 3x15r (15kg)
Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4x12r (15kg 20kg 20kg 20kg) - spinać łopaty przy tym ćwiczeniu czy nie??
Wyciskanie skos góra 3x 8-10r (47kg)
Fracuzy jednorącz 4x 5r (10kg) - mało r, bo stoi siła tutaj i musi coś ruszyć w końcu
Prostowanie ramienia w opadzie 4x 12-15r
+ próbowałem francuzów ze sztangą, ale nie wiem czemu lewy bark mnie boli, jakbym nadciągał mięsień/ścięgno. Nie chcę sobie nic zerwać więc darowałem, ale ten problem występuje tylko w lewej ręce ;/
Unoszenie nóg w zwisie 15r 8r
Unoszenie nóg w leżeniu 20r
Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 2x 20-25r (15kg)
spięcia z unoszonymi zgiętymi nogami 1x 10r (5kg)
Po wszystkim poszedłem do lustra no i widziałem spompowaną katkę i ... najszersze grzbietu, zapewne przez przenoszenie, jednak odczówałem głównie klatkę i z tąd moje pytanie spnać/ nie spinać łopatek??
...
Napisał(a)
Teraz sobie przypomniałem że brzucha zapomniałem zrobić Co tak słabo w WL ?
...
Napisał(a)
Kiepsko mi idzie, ostatnio (miesiąc temu) jak wyciskałem to było 67kg 8r, no wczoraj nie mogłem... co tydzień mam zamiar dorzucać więc powoli dojde
zapomnialem dodać utworu na dziś
zapomnialem dodać utworu na dziś
...
Napisał(a)
To pewnie przez tą przerwe w trenngach co miałeś wcześniej.
...
Napisał(a)
no bardzo możliwe
Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-29 18:04:48
Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-29 18:04:48
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
[DT] Mati1997
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
Polecane artykuły