[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Ta ciasteczka owsiane masz źle wpisane, wg. wypiski mają dużo więcej tłuszczy niż węgli.

Racja , dzięki że to zauważyłeś zaraz zmienie.

Dzień 123 MASA

Dzień jak co dzień , nauczycielka od matmy nie przychodzi od 2 tyg i musze siedzieć w pustej klasie czekając na kolejne lekcje Wogóle dziś sie nie wyspałem i nie miałem za dużo energii.

Regeneracja:

Siedem i pół godziny

Domsy:

Klata średnio , triceps też chociaż teraz wieczorem boli bardziej

Trening:Plecy + Biceps:

Trening w miare dobry , czuje że kreatyna sie wkręca.Trening mógłby być lepszy ale słuchawki mi sie akurat przedtreningiem zepsuły i lipa ( na siłce puszczają chuyową muze i jeszcze na dość low volume), a muza dla mnie ważna na treningu bo daje motywacje i lepiej sie skupiam.

Plecy:

Wiosło sztangą coś nie czuje zabardzo pleców i siłowo słabo . Mc z lekkim zapasem nawet aż sam sie ździwiłem.

1.Podciąganie chwytem neutralnym:

10 x CC / 7 x CC

2.Podciąganie podchwytem wąsko:

6 x CC / 5 x CC

3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia:

8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg

4.Wiosłowanie sztangielką i pół sztangą jednorącz:

10 x 26kg / 10 x 28.5kg / 10 x 30kg / 10 x 32.5kg

5.MC:

8 x 100kg / 5 x 100kg / 3 x 105kg

Biceps:

Nawet fajna pompka , przerwy 30-45 s pomiędzy seriami , ostatnie 2 ćwiczenia bez jakichkolwiek przerw. " 21 " robiłem bardzo powoli.

1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją:

6 x 16kg / 8 x 14kg / 10 x 12kg / 10 x 10kg

2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym:

10 x 12kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg

3.Uginanie ramienia w podporze o kolano:

7 x 8kg / 7 x 6kg

4. " 21 " :

10 kg ( sama sztanga )

Suplementacja:

Kreatyna 5 g + Kawa < Przedtreingowo
Zma x 2
Wapń
Wit C + Cynk

Dieta:

Kalorie będe trzymał między 4000 a 4200 .

Wczorajsza wpiska, nie dodałem bo zabrakło mi czasu ;)

Dzień 29/365

Klatka + Triceps + Brzuch
Powróciłem do WL i postanowiłem robić na tym taki mały progres siłowy
Co z dietą?? Niestety nie zapisałem ;/ Ale mniej więcej orientowałem ile zjadłem. Czy było 4100kcal? Nie wiem, ale wieczorem z tego powodu jadłem co tylko mogłem, żeby podbić te kcal, myślę że się udało

Trening
WL 3x 8-10r(57kg, 52kg 47kg)
Unoszenie tależa przed siebie 3x15r (15kg)
Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4x12r (15kg 20kg 20kg 20kg) - spinać łopaty przy tym ćwiczeniu czy nie??
Wyciskanie skos góra 3x 8-10r (47kg)

Fracuzy jednorącz 4x 5r (10kg) - mało r, bo stoi siła tutaj i musi coś ruszyć w końcu
Prostowanie ramienia w opadzie 4x 12-15r
+ próbowałem francuzów ze sztangą, ale nie wiem czemu lewy bark mnie boli, jakbym nadciągał mięsień/ścięgno. Nie chcę sobie nic zerwać więc darowałem, ale ten problem występuje tylko w lewej ręce ;/

Unoszenie nóg w zwisie 15r 8r
Unoszenie nóg w leżeniu 20r
Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 2x 20-25r (15kg)
spięcia z unoszonymi zgiętymi nogami 1x 10r (5kg)

Po wszystkim poszedłem do lustra no i widziałem spompowaną katkę i ... najszersze grzbietu, zapewne przez przenoszenie, jednak odczówałem głównie klatkę i z tąd moje pytanie spnać/ nie spinać łopatek??

Teraz sobie przypomniałem że brzucha zapomniałem zrobić Co tak słabo w WL ?

Kiepsko mi idzie, ostatnio (miesiąc temu) jak wyciskałem to było 67kg 8r, no wczoraj nie mogłem... co tydzień mam zamiar dorzucać więc powoli dojde

zapomnialem dodać utworu na dziś

To pewnie przez tą przerwe w trenngach co miałeś wcześniej.

Propsy za Szada :)

no bardzo możliwe


Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-29 18:04:48

Dzień 30/365
Dzień nie treningowy, co do diety to ten makaron + mieso to było spaghetti domowej roboty, mięsa pewnie było wiecej na oko leciałem