dosc

Jak jestem pełny, a wiem że brakuje mi np. węgli to zjem jakiegoś wafla, syfy raczej omijam (w tym tygodniu wpadło dość sporo, bo łatwa porcja energii, nie trzeba sie nawpychać niewiadomo czym i ile, skoro i tak wiesz, że to zwrócisz zaraz)

Dzień 49 Samopoczucie: Jestem zmęczony, ale wciąż zdeterminowany do działania ! Siłka jednak jutro, bo dziś miałem ciężki w-f. Trening: Dwa ciężkie lekcje w-f, graliśmy w nożną bez przerwy i myślałem że zdechne, ale wygralim 30-23. Jutro pierwszy raz na siłce. Suplementacja ------------- Dieta: Micha trzymana chyba dość dobrze, mama mówi żebym [...]

Z kupnych to Sante/Primavika, a w Kauflandzie najdziesz Peo też dość dobrej jakości.

Może nawet nieco za dużo, 50g słonecznika i 30g siemienia i będzie dość. Możesz zawsze coś innego zamiast słonecznika, ale siemię polecam żeby było.

No przyznam Piłka że jakoś idzie zresztą narazie na + dawno fot niw wrzucałem co do tyc tłuszczy to ja pomimo dość wysokich węgli ( często 300 + ) nie nabieram wogóle tłusczu w ostatnie 2 tygodnie przybrałem tylko 700 g a z lustra wynika że prawie wszystko w mięśnie , co do posiłków to często mam i dużo tłuszczy i dużo węgli w jednym ale mi to nie [...]

-------------------------------------------------------- program ktory oblicza maxymalny ciezar podnioszony http://www.remi.box.net.pl/przelicznik.exe -------------------------------------------------------- Dieta artykuły tabela http://www.dobradieta.pl/tabele.php -------------------------------------------------------- Kalkulator optymalny [...]

WIec z tych cen co podales...wychodzi dosc drogo..... znaczniej taniej jest w Egipcie, nie mowiac o tym ze wiekszosc procz antka w PL mozna kupic taniej niz TY podales ceny. pozdro

lodzianin1 wałów nie widziałem, wątpię aby Turcy mieli wały w aptekach, to dość spokojny i sympatyczny naród w dodatku bardzo miły, dawki połowy leków w porównaniu z Polska jak dla konia zwykłe przeziebienie lecza antybiotykiem

[...] sniadaniu w pracy zaczela mnie glowa bolec, pozniej jakas niemoc dopadla konczyny a pozniej ogarnela mnie sennosc... az sie wystraszylam, ze zasne w pracy na stojaco :)) Nie dosc, ze nie moglam przestac ziewac, to jeszcze leb mialam taaaaki ciezki, ze utrzymanie pozycji stojacej bylo bardzo trudne. Jakbym akurat byla w domu, to napewno poszlabym [...]

[...] slowa to dodatkowa motywacja :) Marta staram sie :) I nie wiem skad Ty bierzesz pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do konca, czy padne [...]

o Mis jeszcze żyje 8-) a jeżeli chodzi o 15 to ja odliczam dni do ich pożegnania przynajmniej na jakiś czas mam ich serdecznie dość %-)

Długość gumy to dostosujesz sobie podczas ćwiczenia, na pewno nie za długa. Najlepsza o dość dużym oporze :-))

Marta bardzo dziekuje za trening };-) Oj bedzie pieklo... ciekawe czy przezyje \-) Nie dosc ze zakres powtorzen malo lubiany przeze mnie to jeszcze ilosc serii tez ciekawa... i nogi 3 razy w tygodniu 8-O Bułgar 6×12 az mi sie slabo zrobilo... czyli w sumie 72 bulgary 8-O :)) Zaczynam od jutra, tylko musze jakas fajna silke odwiedzic :) Obecny [...]

[...] mialam zaczac od mniejszego ciezaru, ale zle policzylam }:-( bulgar - #-P w koncowce ciezko bylo rownowage utrzymac bo nogi sie trzesly uginanie - #-P nie lubie gumy #-P nie dosc ze cholerstwo ciezko sie rozciaga, to jeszcze dwa razy wiecej wysilku kosztuje, zeby wrocic do pozycji wyjsciowej w moim tempie a nie w tempie gumy %-) Probowalam na [...]

[...] zimnno i glodna jestem (i zaczynam myslec, co sobie zjem, jak to wszystko sie skonczy }:-( ) Wiekszosc popoludnia spedzilam lezac na kanapie @@-) Ogolnie to mam wszytskiego dosc, pewnie zaraz pojde spac. Mam tylko nadzieje, ze jutro bedzie troche lepiej, czeka mnie bardzo ciezki dzien. Wypiski pewnie nie bedzie, bo wrocimy pozno w nocy. Planuje [...]

Dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki + 28 min orbitrek A dzisiejsze jedzenie dość koszmarnie wyglądało }:-((( za miskę muszę się wziąć i trzymać w ryzach bo jakoś cholernie mi ciężko wytrzymać bez czegoś słodkiego :)) A jedyne co pod ręką było to odżywka czekoladowa i mleko}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbda34bd2af7415aa77c6f7a9844456b.png

MINI PODSUMOWANIE to już 3 lejdi-miesiące ! Dziękuję Obli za rozkład :-) Na pewno mi służy ,nie czuje się głodna, a jednocześnie miałam czas żeby zobaczyć czy jestem w stanie trzymać stałą dietę. ROZKŁAD BTW 120/160/80 Co się zmieniło Oprócz wymiarów oczywiście 1. umiem zaplanować czas na trening 2. wiem, że czysta dieta = zerowy pociąg do [...]

Widze że jakieś takie wyloozowane podejście logistyczne macie do tego systemu. Co wy tacy małomówni. Wiem że lepiej by było dać to na alternatywne metody ale moim zdaniem jest to dość wszechstronny system i stosować go mogą nie tylko zaawansowani.

mocnyM - co do menu z poprzedniej strony, jak wiesz trochę mało kcal, trochę wysoki też udział protein względem kalorii niebiałkowych. Staraj się nie schodzić poniżej 2500kcal, treningi masz dość obciążające i regeneracja po nich wymaga również odpowiedniej dawki energii. Tutaj chciałbym podkreślić, by wiedzieli też postronni obserwatorzy, że [...]

Zaległe wypiski z diety z ostatnich kilkunastu dni: od jutra mam już lżej z robotą, sesje zakończyłem :-D także dziś pośpię, w końcu odeśpię ten ciężki dla mnie czas, przez pół miesiąca sypiałem średnio po 5h a były dni że spałem 1h ale teraz już wszystko wraca do normy;) Co do wypisek, to zaniedbałem wpisywanie diety do dziennika, teraz to [...]