[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Marta bardzo dziekuje za trening

Oj bedzie pieklo... ciekawe czy przezyje Nie dosc ze zakres powtorzen malo lubiany przeze mnie to jeszcze ilosc serii tez ciekawa... i nogi 3 razy w tygodniu

Bułgar 6×12
az mi sie slabo zrobilo... czyli w sumie 72 bulgary


Zaczynam od jutra, tylko musze jakas fajna silke odwiedzic :)




Obecny rozklad to 170B/80T/180W, a jakies 2-3 tygodnie temu mialam dorzucic dodatkowo 20g ww co trzeci dzien.

Białko zostaw, tłuszcz daj na 30g. W dni z treningiem 200g ww, w DNT 150. Po tygodniu koniecznie pomiary i zobaczymy, czy bardziej ciąć trzeba.
Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, ale ma być jak najwięcej krzyżowych.
Białko: przede wszystkim ryby, chude mięsa, owoce morza, białka jaj, jajko jak się zmieści w bilansie
Tłuszcz: to, co z mięsa, ryb i jajek, oliwa z oliwek, ewentualnie orzechy/migdały

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-03 14:49:42

Viki

Marta
Oj bedzie pieklo... ciekawe czy przezyje

O to juz wiem co to znaczy że ja dopiero w przedsionku piekła
Ale jak przeżyjesz to lachon z Ciebie będzie taki że wszyscy padną
Trzymam kciuki no i MOCY życzę!!!

Nie zazdroszczę tak niskich tłuszczy, ale udowodniłaś, że wytrwały z Ciebie żołnierz, więc i to przeżyjesz

30g tłuszczu...Idzie rzeżba!

zaczyna się ostra zabawa

zaj**isty plan


a jaki fajny pan na filmiku

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-03 18:27:03

Marta mam jeszcze kilka pytan

I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą 5×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20
5. Uginanie na rąk z gumą ×20

Wyciskanie to ma byc w kazdym obwodzie 5x20? I prostowanie tez 4x20? Jak tak, to mi przy tym prostowaniu chyba rece poodpadaja

Ile wegli w dzien obwodow? 150 czy 200?
I to aero to maja byc marsze?



chuda dzieki jak ja zobaczylam Twoj trening to pomyslalam, ze gorzej chyba byc nie moze... a jednak

dontknow nie wiem czy przezyje, ale sie nie poddam, najwyzej padne na polu walki

Azzi

Ann jak to Mis napisala, przysiadamy do podobnej miski tylko ja moge wiecej miecha

Inga na temat planu sie wypowiem po pierwszym tygodniu




Suchej michy jakos dzisiaj jeszcze nie odczulam, ale to pewnie dlatego ze bardzo zabiegana jestem, ledwo mam czas zeby jedzenie zrobic Jeszcze jutro zapowiada sie taki zawariowany dzien, a pozniej powinno byc luzniej.
Wypiski z treningu i michy wrzuce jak znajde troszke czasu :)

Trening dzis byl, nie jestem zadowolona bo bylam na silce na ktorej byl deficyt hantli i musialam kombinowac z obciazeniem, czesto nie moglam progresowac bo byl zbyt duzy przeskok miedzy hantalmi
Ja to wogole mam szczescie do wybirania silowni, w tej byla znizka dla pan, a w damskiej szatni cale 8 szafek, z czego 4 nieczynne
Ogolnie miny koksow bezcenne
A trening z serii "Konca nie widac..." Pod koniec treningu, od tych wyciskan, podciagan, sciagan itp. chyba mi klata i plecy spuchly, bo biustonosz zrobil sie ciasny

Viki jak jesteś pierwszy raz na suchej misce to prawdopodobnie dosyć długo nie odczujesz Przynajmniej jak tak miałam za pierwszym razem, teraz już wyczekuję dnia jak bezkarnie wpierdzielę żeberka

Nie ma padania na polu walki ja tu z respiratorem będę czekała w razie czego

Ja chodzę na taką siłownię, z tym że u mnie są tylko 4 szafki, bo tyle kobiet chodzi. A kiedyś to wcale nie było damskiej szatni

Treningu nie zazdroszczę Dasz rade, wierzę w Ciebie