[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Możesz błonnik dołożyć

No to fajnie, z blonnikiem omlet wychodzi niezly :)


Wczoraj ogolnie brak czasu i jakis dziwny dzien... ostatni raz w pracy Pozniej impreza pozegnalana, miala byc u znajomych a w ostatniej chwili okazalo sie, ze bedzie u nas, co mi bardzo pokrzyzowalo plany treningowe Silowy zrobiony, niestety obwody na brzuch musialam odpuscic, braklo czasu bo goscie zaczeli sie schodzic Zrobie dzisiaj albo jutro po silowym.
Po treningu oznajmilam wszystkim przybylym, ze ide... biegac Nie ma to jak opusicic wlasna impreze. I tak skrocilam aero o 15 min., zeby za dlugo nie czekali
Zanim wrocilam, wykapalam sie i zjadlam, to bylam juz tak padnieta, ze dlugo nie posiedzialam... No co ja poradze na to, ze nie lubie imprez



8.03 piatek
Pozostalo: 2 tyg.


TRENING

Rano: trucht 60 min.
Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + trucht 45 min.



MISKA
150/30/150

- owies, jajo, whey, zelatyna
- indyk, bialko jaj, ryz
- wieprz+wol, ryz, marchew
- proso, frykadele rybne, indyk
- whey, banan
- watrobka, ziemniaki, proso
BTW 152/27/150



Dzisiaj zamiast wykorzystac okazje i pospac dluzej, obudzilam sie bez budzika wczesnie rano, o tej porze o ktorej wstawalam caly tydzien na poranne aero

Jesteś czempionem Viki

Fajni znajomi I ten -> witaj (prawie) w domu

Już się fot końcowych nie mogę doczekać, przy takich treningach musi być cudo.
Ja imprez też nie lubię, zwłaszcza u siebie. Od kogoś zawsze można się ewakuować w dowolnym momencie.

kurde myślałam ,ze poznam Cię za 2 tyg osobiście a jednak wypada mi ergo i nie mogę

jesteś the best
czyżby kom bek

Viki

Mis znajomi juz sie przyzwyczaili, ze ja imprez nie lubie, przychodze ostatnia a wychodze pierwsza. Tylko na swoich urodzinach bylam od poczatku do konca

Azzi cudow nie ma sie co spodziewac
A imprezy tez wole u kogos, bo zawsze mozna wyjsc wczesniej

Ann szkoda, ale moze uda sie innym razem przy okazji jakiegos zjazdu Powodzenia na zawodach

Mika taka tam mala przeprowadzka... z UK do PL

Krewetko ze mnie i tak kiepski kompan na imprezy, bo jako jedyna z clego towarzystwa nie pije




9.03 sobota
Pozostalo: 1 tydz. i 6 dni


TRENING

Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht
Wieczor: Dzień - Nogi + marsz 50 min.


Na czarno dzisiejszy trening, na niebiesko zalegle obciazenia z poprzednich dwoch:


1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10
22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /27,5 /25 /25
22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /27,5 /27,5 /27,5 /27,5 /25 (czwartek 7.03)
22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /22,5 (wtorek 5.03)22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /27,5 /25
22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /35 /32,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25
22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /35 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /20
25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /22,5 /22,5
25 /27,5 /30 /32,5 /35 /37,5 /35 /30 /30 /27,5 /27,5 /25
25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25

2A. Przysiad przedni 6×8
17,5 /20 /22,5 /22,5 /20 /20
17,5 /20 /22,5 /25 /22,5 /22,5
17,5 /20 /22,5 /22,5 /20 /20
20 /22,5 25 /22,5 /22,5 /22,5
20 /22,5 /25 /25 /22,5 /22,5
20 /22,5 /25 /25 /22,5 /22,5
22,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /20
22,5 /25 /27,5 /27,5 /25 /25
22,5 /25 /27,5 /25 /25 /22,5

2B. Bułgar 6×12
cc /2 /2 /cc /cc /cc
cc /2 /2 /2 /2 /cc
cc /2 /2 /cc /cc /cc
cc /2 /2 /cc /cc /cc
cc /3,5 /2 /2 /cc /cc
cc /3,5 /3,5 /2 /2 /cc
cc /3,5 /3,5 /2 /2 /cc
3,5 /3,5 /3,5 /2 /2 /cc
3,5 /4,5 /4 /3,5 /3,5 /2

3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
nb /pilka /nb /czer /czer
nb /nb /czer /czer /czer
nb /nb /czer /czer /czer
nb /cz /cz /nb /nb
nb /cz /cz /cz /nb
nb /cz /nb /czer /czer
nb /cz /cz /nb /nb
cz /cz+zolx10 +czx10 /cz /nb /nb
cz+zol /cz+zol /cz /cz /cz

3B. Goblet squat 5×12
10 /11 /11 /11 /11
9 /10,5 /11,5 /11,5 /10,5
9 /9 /9 /8 /8
9 /10 /11 /10 /10
9 /10 /11 /10 /9
9 /10,5 /9 /8 /8
10 /11,25 /12,5 /11,15 /11,25
10 11,25 /12,5 /13,5 /12,5
12,5 /13,5 /10 /10 /7,5

3C. RDL na jednej nodze 5×10
5,5 /6,5 /7,5 /7,5 /7,5
5,5 /6,5 /7,5 /7,5 /7,5
5,5 /5,5 /6,5 /6,5 /5,5
5,5 /6,5 /6,5 /6,5 /6,5
5,5 /6,5 /7,5 /6,5 /6,5
5,5 /6,5 /6,5 /5,5 /5,5
5,5 /6,5 /7,5 /6,5 /6,5
5,5 /6,5 /6,5 /7,5 /7,5
6,5 /7,5 /6,5 /6,5 /5,5

4. Wspięcia na palce 12×10
25 /30 /35 /40 /45 /47,5 /47,5 /47,5 /47,5 /45 /45 /45
25 /27,5 /30 /35 /40 /45 /47,5 /50 /50 /50 /50 /50
25 /30 /35 /40 /40 /40 /37,5 /37,5 /37,5 /37,5 /35 /3530 /35 /40 /45 /47,5 /50 /50 /50 /50 /50 /47,5 /47,5

25 /30 /35 /40 /45 /47,5 /50 /50 /50 /47,5 /47,5
25 /30 /35 /40 /45 /45 /45 /42,5 /42,5 /42,5 /40 /40
25 /27,5 /30 /35 /40 /45 /45 /45 /45 /45 /45 /45
25 /30 /35 /40 /45 /47,5 /50 /50 /50 /47,5 /47,5 /47,5
30 /35 /40 /45 /47,5 /50 /47,5 /47,5 /45 /45 /40 /40


Interwaly rano nawet niezle poszly, pozniej biegalo sie ciezko bo nogi bolaly.
Na treningu niby moc byla, ale ciezko sie cwiczylo z wzgledu na bol w nogach
Przy uginaniu z guma urwal mi sie zaczep przy opasce na noge, na szczescie nie dostalam guma w glowe Probowalam uginania na pilce, ale nie szlo zupelnie i skurcze w nogach lapaly, wiec odpuscilam i pokombinowalam z guma.
Nuki mam juz zmeczone, ale chcialam zrobic jeszcze treningi przez weekend, poniewaz w PN i WT nie dam rady pocwiczyc silowo W PN napewno beda interwaly rano, moze uda sie jeszcze zrobic aero popoludniu, zalezy o ktorej bedziemy wyjezdzac. We WT szykuje sie calkowity DNT Jak nie przyjedziemy bardzo pozno i bede miala sile po podrozy to aero zrobie. No chyba, ze jest jakis trening ktory mozna w 15 min. zrobic podczas postoju na parkingu






MISKA
150/30/100

- owies, jajo, whey, zelatyna, migdaly
- indyk, ryz
- wieprz+wol, ryz
- ryz, indyk
- whey, banan
- ziemniaki, indyk, oliwa
BTW 150/27/101


Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-03-09 22:54:01

Tabatę można zrobić ...

Taaa już widzę jaka mała
3mam kciuki, żeby wszystko się ułożyło po Twojej myśli