[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Mis narazie nie jest zle
Od dwoch dni probuje Ci wyslac wiadomosc i nie moge, cos sie zepsulo

Inga, Krewetko to tylko w tym tygodniu tak wypada, od nastepnego bedzie bardziej ludzka godzina - 6.15
Lepiej mi sie biega/maszeruje wieczorem, nawet o 22 czuje sie bardziej bezpiecznie, bo tak rano to NIKOGO nie ma, polowa swiatel w parku zgaszona, ciemno, pusto, zimno... jak w horrorze




20.02 sroda
tydzien 3, dzien 3


TRENING

Rano: marsz 45 min.

Wieczor:

Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)

I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20
5. Uginanie rąk z gumą ×20
II. Obwód 2 wg filmiku

Myslalam, ze te marsze rano beda fajniejsze Ale z pustym, burczacym brzuchem i jedyna mysla w glowie o sniadaniu to tak srednio Przynajmniej tempo bylo porzadne, bo sobie wmowilam, ze im szybciej pojde tym szybciej wroce (a i tak te 45min. musialam isc, wiec bez roznicy, trasa wyszla dluzsza)

Obwody Wyjatkowo bolesny ten trening, szczegolnie wznosy bokiem i prostowanie Cwiczenia z filmiku na raty, ciekawe czy kiedys zrobie bez przerwy



MISKA
DT 150/30/150

- owies, jajo, whey, zelatyna, kakao gorzkie 3g (nie ma juz miejsca na banana )
- indyk, marchew, proso
- wieprz, ryz, ziemniaki
- ryz, indyk, wol, marchew
- marchew, proso, indyk
- sledz, indyk
BTW 148/30/150

NIKOGO nie ma, polowa swiatel w parku zgaszona, ciemno, pusto, zimno... jak w horrorze

Ja bym chyba biegła szybciej niż myślę, że potrafię...

agamall to jest dobre do interwalow, mozna sobie glupoty wmowic i odrazu czlowiek szybciej biegnie




21.02 czwartek
tydzien 3, dzien 4


TRENING

Dzień 2: Nogi

1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10
25 /27,5 /30 /32,5 /35 /37,5 /35 /30 /30 /27,5 /27,5 /25
25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25
25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /22,5
20 /22,5 /25 /27,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 /20* /20*
20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /30kg /30kg /27,5kg /25kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg
20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /27,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg

2A. Przysiad przedni 6×8
22,5 /25 /27,5 /27,5 /25 /25
22,5 /25 /27,5 /25 /25 /22,5
22,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /20
20 /22,5 25 /22,5 /22,5 /20
20kg /22,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg
20kg /22,5kg /25kg /22,5kg /20kg /20kg

2B. Bułgar 6×12
3,5 /3,5 /3,5 /2 /2 /cc
3,5 /4,5 /4 /3,5 /3,5 /2
3,5 /3,5 /3,5 /3,5 /3,5 /cc
cc /3,5 /3,5 /3,5 /2,5 /2,5
cc /2x3,5kg /2x5kg /2x3,5kg /2x3,5kg /2x2,5kg
cc /3,5kg /3,5kg /2,5kg 2,5kg 2,5kg

3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
cz /cz+zolx10 +czx10 /cz /nb /nb
cz+zol /cz+zol /cz /cz /cz
cz+zol /cz+ziel /cz+ziel /cz+zol /cz
cz /cz+zol /cz+zol /cz+zol /cz
cz /cz+zol /cz+zol /cz /cz
cz /cz+zol /cz /cz /cz

3B. Goblet squat 5×12
10 11,25 /12,5 /13,5 /12,5
12,5 /13,5 /10 /10 /7,5
12,5 /15 /12,5 /10 /10
10kg /12,5kg /12,5kg /10 /10
10kg /12,5kg /12,5kg /10kg /10kg
10kg /15kg /12,5kg /12,5kg /12,5kg

3C. RDL na jednej nodze 5×10
5,5 /6,5 /6,5 /7,5 /7,5
6,5 /7,5 /6,5 /6,5 /5,5
6,5 /7,5 /8,5 /7,5 /6,5
5,5 /6,5 /7,5 /7,5 /8,5
5,5kg /5,5kg /7,5kg /6,5kg /6,5kg
3,5kg /5,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg

4. Wspięcia na palce 12×10
25 /30 /35 /40 /45 /47,5 /50 /50 /50 /47,5 /47,5 /47,5
30 /35 /40 /45 /47,5 /50 /47,5 /47,5 /45 /45 /40 /40
25 /30 /35 /40 /45 /50 /50 /50 /50 /50 /50 /45
20 /25 /30 /35 /40 /40 /42,5 /45 /50 /52,5 /52,5 /52,5
20kg /25kg /30kg /35kg /40kg /42,5kg /42,5kg /40kg /40kg /37,5kg /37,5kg 37,5kg
20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /40kg /40kg /40kg /40kg

Tym razem poszalam w przysiadzie i ciesze sie, bo to wstyd siadac z podobnym ciezarem jaki biore na klate Z drugiej strony zmeczylam sie i w sumie moglabym na tym zakonczyc trening
W przednim tez staralam sie walczyc :)
W bulgarze za to odpuscilam pogon za ciezarem, bo to nie ma sensu... co z tego ze wezme wiecej jak robie na milion rat to juz lepiej chyba mniej, ale za to porzadnie i dociagnac do tych 12 bez odpoczynku. Za kazdym razem po skonczonej serii nogi mi sie uginaly same i musialam sie lozka przytrzymac zeby wstac
Z guma tez nie chcialam sie szarpac, bez sensu ciagnac na sile, lepiej czuje miesnie przy slabszej gumie.
Goblet squat - brakowalo juz sil zeby ta ciezka hantle utrzymac za kazdym razem sie zastanawialam, czy uda mi sie wstac, sily brak
RDL - ciezko na jednej nodze, jak ona sie trzesie i jest bardzo niestabilna
Wspiecia - znowu zataczalam sie ze sztnga



MISKA
DT 150/30/150

- owies, jajo, whey, zelatyna
- indyk, marchew, proso, bialko jaj
- wieprz, ryz, ziemniaki
- ryz, indyk, wol, marchew
- banan, proso, indyk
- serca kurze
BTW 148/30/150

Glodu podczas treningu nie czulam, ale burczenie w brzuchu bylo irytujace



22.02 piatek
tydzien 3, dzien 5


TRENING

Rano:
10 min. trucht + 5x30/30 + 25min trucht

Nie musze isc jutro do pracy, wiec postanowilam wstac wczesniej i zrobic interwaly... zapomnialam ze w planach byl trening z aero
Zmeczylam sie
Przy trzecim interwale juz mialam problem z lapaniem oddechu, nogi moze dalyby rade szybciej, ale pluca nie nadazaly Po interwalach pierwsze 5 min. truchtu byly kryzysowe, pozniej juz mi bylo wszystko jedno Pojscie do pracy to byla ostatnia rzecz na jaka mialam ochote. Najchetniej lezalabym pod cieplym kocykiem, bo mi zayebiscie zimno bylo. Niestety zycie nie jest takie latwe
W pracy ogolnie jakas przytepiona bylam.


Wieczor:
Dzień 1: Klatka/plecy

1. Wyciskanie na poziomej 5×10
22,5 /25 /27,5 /30 /32,5x8+2
22,5 /25 /30 /32,5x9 /30x8
20 /25 /30 /32,5 /32,5
20kg /25kg /30kg /32,5kgx8 /30kg
20kg /25kg /30kg /35kg /35kg

2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12
3,5 3,5 /4,5 /4,5 /5,5 /5,5
3,5 /4,5 /5,5 /5,5 /5,5
3,5 /4,5 /4,5 /4,5 /5,5
3,5kg /5,5kg /4,5kg /4,5kg /4,5kg
4,5kg

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
5,5 /6,5 /7 /7,5 /7,5x10+5
6 /6,5 /7 /6,5 /6
5,5 /6,5 /6,5 /7 /8
4,5kg /5,5kg /5,5kg /5,5kg /6,5kg
4,5kg /7,5kg /4,5kg /4,5kg /4,5kg

4. Podciąganie z gumą 5×8-10
10n /6n+4p /5n+4p /4n+4p /4n+4p
7n+3p /5n+3p /5n+3p /4n+4p /4n+4p
8n+2p /5n+5p /4n+6p /4n+6p /3n+5p
10n /4n+4p /4n+3p+1nt /4n+2p+2nt /4n+2p+2nt
8n /4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p
n-nachwyt, p-podchwyt, nt-neutralny

5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
cz+ziel /cz+nb /cz+nb /cz+nb+zol /cz+nb+zol
cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb
cz+zol x12 /cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb
cz /cz+zol /cz+ziel /cz+czer /cz+nb
1sz /2sz /1sz /1sz /1sz

6. Wiosłowanie hantlą 5×12
7,5 /8,5 /9,5 /10,5 /10,5
7 /8 /9 /10 /11
6,5 /7,5 /8,5 /9,5 /10,5
5,5kg /7,5kg /8,5kg /9,5kg /9,5kg
7,5kg /10kg /10kg /10kg /10kg

7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
cz+nb /cz+nb /cz+czer
cz+czer /cz+czer /cz+nb
cz+zol /cz+ziel /cz+czer
cz /cz+zol /cz+zol
1sz /2sz /1sz

Na brzuch: 3 obwody 20-15-10
- Spięcia brzucha na piłce
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max (20s, 15s, 14s)
(15s, 14s, 14s)


8. Cardio 30-60min
marsz 45min.


Doszlam do wniosku, ze w tych moich ciezarach nie ma zadnej logiki i progresu Zawsze sie staram jak najlepiej, ale czasem mocy brak.
wyciskanie - w ostatniej serii 2 powtorzenia z pomoca faceta
rozpietki - jak zwykle bolesne
skos - po rozpietkach nie mialam sily, ostatnia seria na raty
podciaganie - tym razem niezle poszlo
sciaganie gumy - poszalam, trzy gumy
wioslo - jak zwykle sily brakowalo
przyciaganie - cos mi sie pomylilo z kolorami gum, mialam zaczac od cz+czer, przez to musialam w koncowce zmniejszyc
Obwod na brzuch lubie, fajnie boli
Marsz - wyjatkowo zwawy byl, nie wiem skad wzielam sile


Jak narazie te poranne atrakcje podobaja mi sie Chociaz przyznaje, ze zmeczona jestem i ciesze sie, ze jutro DNT



MISKA
DT 150/30/150

- owies, jajo, whey, zelatyna
- indyk, marchew, proso, bialko jaj
- wieprz, ryz, ziemniaki
- ryz, indyk, wol, marchew
- banan, proso, indyk
- serca kurze
BTW 148/30/150

Posilek potreningowy wciaglam jak odkurzacz, nawet nie wiem kiedy zniknal A teraz ide jesc serca

Nogi kto nie lubi treningu nóg
Lubię te Twoje wypiski bo normalnie czuję się tak jakbym poćwiczyła
Wiesz ja mam bługara po czech przysiadach a Ty ich musisz zrobić prawie pińset

Jak robisz serducha? Ostatnio sobie kupiłam pół kilo i tak mało na talerzu mi się tego zrobiło

Jaki brak logiki, jak brak progresu? Kto Ci głupot nagadał? To raczej nie jest miejsce i czas na to żebyś biła swoje rekordy a przysiadów trzaskasz tyle, że w majty idzie popuścić

Co do tych inter porannych, to ja bym raczej wyszła z założenia, że wariatów nikt nie zaczepia, a dla innego wariata nie stanowi się rozrywki

DNT

Mika ja lubie trening nog A przysiadow mam dokladnie 120 zwyklych, 48 przednich i 60 goblet A gdzies pomiedzy 72 bulgary
A za sercami nie przepadam, ale mi troche zostalo zapasow w zamrazarce wiec trzeba zjesc Ja je miele, daje duzo przypraw i duzo warzyw i dusze na patelni :)


Mis
Ja wiem ze to nie czas na walke o dodatkowe kg, ale ciegle te same ciezary, albo mniejsze to troche denerwujace jest
A tak wogole to Ty wiesz, ze mi sie snilas dzisiaj... spotkalysmy sie na jakims targu przy stoisku z wielkimi jajami od wolnobiegajacych kurek i ja sie martwilam czy takie duze jajko zmiesci mi sie w bilansie A pozniej maszerowalysmy jakims dziwnymi sciezkami, Ty poszlas do domu a ja nie wiedzialam gdzie jestem i sie okazalo ze w zupelnie innym miescie i zeby wrocic do domu musialam kilka godzin jechac autobusem





24.02 sobota
tydzien 3, dzien 6


DNT

Nigdy bym nie pomyslala, ze bede sie tak cieszyc z dnia wolnego
Odpoczelam i mam sily na kolejny tydzien



MISKA
DT 150/30/150

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan
- wieprz, ryz, ziemniaki
- indyk, marchew, proso
- ryz, indyk, wol, marchew
- jajo, indyk

Nie spisalam dokladnych wartosci btw ale napewno zgodnie z rozkladem.




24.02 POMIARY

Zaczynam widziec zmiany w lustrze, szczegolnie na brzuchu
Szkoda tylko ze z tylka spada Z falda na udzie znowu mialam problem, te moje nogi ostatnio bardzo twarde sie zrobily i nie ma jak zlapac.

piękne spadkipozazdrościć

czemuz tak spadlo?

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2013-02-24 11:58:30

Viki dzisiaj jest 24

Ja też lubię trening nóg ale bługary już mniej

Ledwo miskę zmieniłaś i już taakie spadki strach się bać

Zejdziemy do 60cm w talii?