[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Aa, no jak tak, to kupa ;/ Korzystaj z gościnności kolegi

a cos w stylu door gym, wkładasz i składaz w jedym ruchu reki niesa teraz drogie

Wpadam tylko na chwilke uzupelnic wypiski, niestety jutro znowu do pracy (a mialo nie byc soboty w tym tygodniu ). Zamiast spokojnego wieczoru znowu wszystko w biegu

Z drazkiem cos wykombinuje, uparta jestem
Sciany niestety sie nie nadaja, bo sa z plyty, przypomnialo mi sie, ze nawet nam polka odpadala kiedys



6.12 czwartek
dzien 36(8)


TRENING

Dzień A

1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
8kg /10kg /11kg x12
8kg /9,5kg /10,5kg

1B. Przysiad ze sztangą
20kg /25kg /30kg
20kg /22,5kg /25kg

2A. Wiosłowanie sztangą
17,5kg /20kg /22,5kg
15kg /17,5kg /20kg

2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego zgięcia unosisz kolana w górę)
15x 15x 15x
15x 15x 15x

3A. Wyciskanie sztangielek stojąc
5,5kg /6kg /6,5kg x14
5,5kg /6kg /6,5kg x13

3B. Przysiad plie
15kg /20kg /22,5kg
15kg /17,5kg /20kg


Nogi na szczescie juz tak nie bolaly. W przysiadzie ciezko szla ta ostatnia seria, pod koniec chyba znowu za bardzo sie pochylalam
Wogole jakos sily nie mialam na ten trening


MISKA

2100kcal 170/80/180





7.12 piatek
dzien 37(9)

DNT

"Spacer" 36 min.

Troche dzis wialo i przez to jakos tak dziwnie w parku bylo, drzewa skrzypialy...


MISKA

2100kcal 170/80/180



Wlasnie sie zorientowalam, ze zapomnialam sie pomierzyc w tym tygodniu

Jestem W koncu mam troche czasu :)


Na poczatek pytanie odnosnie treningu:
- wznosy ramienia bokiem w niepochyleniu tułowia opierając sie o ławke - jak wyglada to cwiczenie? nie moge nigdzie znalezc


Trening wyglada fajnie, nie moge sie juz doczekac

A co z treningiem na nogi i klate?
I czy mam sie spodziewac jakis zmian w misce przy nowym treningu? (pytam, bo zawsze ukladam miche na caly tydzien)


Od kilku dni mecze faceta o drazek Wczoraj szukalismy jakiegos odpowiedniego miejsca Ostatecznie sprobuje ten "door gym", moze futryna wytrzyma, a jak nie to zamontujemy drazek w dziurze od wejscia do schowka na strychu Wczoraj na probe wsadzilam tam sztange i probowalam sie podciagac Da sie, ale wynikiem nie bede sie chwalic, jak mi to podciaganie bedzie tak kiepsko szlo to wstyd wypiski z treningu robic




8.12 sobota
dzien 38(10)


TRENING

Dzień B

1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
7kg /8kg /9kg
6,5kg /7,5kg /8,5kg

1B. Wypady długie
hantle: 7,5kg /10kg /12,5kg x10 +5
sztanga: 10kg /15kg /20kg

2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
cz+nb /cz+nb+zol /cz+nb+ziel
cz+ziel /cz+nb /cz+nb+zol

2B. RDL ze sztangielkami
10,5kg /12,5kg /14,5kg
8kg /10,5kg /12,5kg

3A. Wyciskanie sztangielek siedząc
5kg /5,5kg /6kg x14
4,5kg /5kg /5,5kg

3B. Przysiad przedni
22,5kg /25kg /27,5kg x12
15kg /20kg /25kg

1a - ostatnia seria ledwo poszla
1b - z hantlami jakos lepiej :) Jak mam sztange z wiekszym ciezarem to mnie przygniata i plecy bardziej sie mecza. Tym razem nogi prawie odpadly w ostatniej serii 10 poszlo a pozniej juz na raty i walka o utrzymanie rownowagi
3a - ale mnie barki bolaly...
3b - zle policzylam obciazenie na sztandze, mialam zaczac od 17,5kg i sie zdziwilam co tak ciezko idzie, ale dopiero po 2 serii sie zorientowalam ze zly ciezar


MISKA

2100kcal 170/80/180




Ale mnie tylek boli po wczorajszym treningu, a tu jeszcze na "spacer" trzeba isc



Dzisiejsze POMIARY:



Chyba mi tylek i nogi spuchly od tych spacerow i treningu




Zmieniony przez - Viki w dniu 2012-12-09 12:05:11

Viki, po tym tygodniu robisz tydzień OFF. Co najwyżej możesz spacerować

a tak sie cieszylam, ze zaczne ten nowy trening... a teraz musze czekac
Nie lubie przerwy w treningach, nudno jest

VIki, zbieraj siły, bo zaręczam Tobie, łatwo nie będzie

Ruda tak wlasnie sie domyslam, ze latwo nie bedzie, szczegolnie po przeczytaniu Twoich wypisek z treningu

Widzialam, ze Marta i Iza tez testowaly ten trening (ktos jeszcze ), tylko nikt sie wrazeniami nie chce podzielic

Marta się podzieliła u mnie w dzienniku Tydzień Tobie szybko minie, a świeża energia na pewno będzie w cenie.

Poczytaj o superkompensacji